Gibt es Nahrungsmittel, die TSH senken?

Das Schilddrüsen-stimulierende Hormon ist ein Marker für Ihren Stoffwechsel, der sich auf die Rate bezieht, mit der Sie Kalorien verbrennen. Eine niedrigere TSH zeigt an, dass Ihr Stoffwechsel optimal ist, während eine höhere TSH einen langsamen Stoffwechsel darstellt, laut "The Fast Metabolism Diet" vom Ernährungswissenschaftler Haylie Pomroy. Menschen, die an einem Diätprogramm teilnehmen, untersuchen häufig den Stoffwechsel, um die Gewichtsabnahme zu verbessern. Zwar gibt es keine Studien, in denen Lebensmittel untersucht werden, die TSH spezifisch beeinflussen. Die Steigerung des Grundumsatzes erhöht die Kalorien, die Sie verbrennen. Daher können Sie Lebensmittel einbauen, die zur Gewichtsabnahme beitragen können.

Fetthaltiger Fisch kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. (Bild: angorius / iStock / Getty Images)

Kokosnussöl

Wenn es darum geht, den Stoffwechsel während der Diät zu steigern, schlagen die Forscher vor, Ihrem Plan mittelkettige Fette hinzuzufügen. Autoren einer Studie schreiben, dass Daten darauf hindeuten, dass Fette, die in Kokosnussöl gefunden werden, den Stoffwechsel erhöhen und den Gewichtsverlust erhöhen können. Sie testeten die Hypothese an 45 Männern und Frauen, die im Rahmen eines Gewichtsabnahmeprogramms 16 Wochen lang entweder mittelkettiges Öl oder Olivenöl konsumierten. Wie die Forscher vermuteten, führte der Verzehr des mittelkettigen Öls zu einem stärkeren Gewichtsverlust, insbesondere zum Abnehmen des Körperfetts, als das Olivenöl. Die Studie wurde in der März-Ausgabe 2008 des American Clinical Journal of Nutrition veröffentlicht.

Fischöl

Sie haben vielleicht gehört, dass Stress Sie fett machen kann. Dies liegt daran, dass das Stresshormon Cortisol Ihren Stoffwechsel stören kann und die Gewichtsabnahme dämpft. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass Fische wie Lachs und Makrele, die reich an EPA und DHA sind, den Stoffwechsel anregen können, indem sie die körpereigene Reaktion auf Cortisol unterdrücken. Die Ergebnisse bestätigten ihre Theorie. In einer Studie mit 44 gesunden Männern und Frauen fanden sie heraus, dass Fischöl die Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhte und das Körperfett signifikant senkte. Die Studie wurde in der Oktober 2008-Ausgabe des Journals der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht.

Grüner Tee

Polyphenole wie EGCG verleihen grünem Tee seine Vorteile. In Kombination mit Koffein können Polyphenole die Fettverbrennung steigern. Die Forscher führten eine Überprüfung von Verbindungen durch, die das Potenzial haben, den Stoffwechsel zu erhöhen, und fanden heraus, dass Polyphenole den Energieverbrauch im Ruhezustand erhöhen. Sie stellen fest, dass isolierte Polyphenole aus grünem Tee nicht den gleichen Einfluss auf den Stoffwechsel haben, wenn sie nicht mit Koffein gekoppelt sind. Normaler grüner Tee enthält Xanthine, zu denen auch Koffein gehört. Aus diesem Grund kann es sein, dass grüner Tee aus Decaf nicht die gleichen Vorteile hat, die den Stoffwechsel steigern.

Was zu beachten ist

Wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um Metabolismus-steigernde Lebensmittel einzubeziehen, kann dies bestenfalls einen bescheidenen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben. An einem Trainingsplan festzuhalten und die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ist der bewährte Ansatz zur Gewichtsabnahme. Während einige Menschen träge Schilddrüsen haben, hat ein kleiner Prozentsatz eine Erkrankung, die als Hypothyreose bezeichnet wird, dh wenn die Schilddrüse zu wenig Hormon produziert. In diesem Fall ist es unwahrscheinlich, dass Ernährungsumstellungen helfen. Menschen mit Hypothyreose benötigen normalerweise einen Hormonersatz.