Sind Orangen Fettverbrennung?

Wenn Sie Orangen in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies möglicherweise beim Abnehmen helfen. Es ist jedoch nicht richtig anzunehmen, dass der Verzehr dieser Zitrusfrüchte automatisch dazu führt, dass Ihr Fett anfängt, Ihren Körper abzubauen. Das Essen von Orangen verbrennt nicht direkt Fett, weil Orangen Kalorien enthalten. Orangen haben jedoch eine relativ geringe Anzahl an Kalorien und sind daher eine gesunde Wahl, wenn der Gewichtsverlust Ihr Ziel ist.

Eine junge Frau, die Hälfte Orange hält. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Kalorien und Fettverbrennung

Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Kalorienverbrauch Ihre Aufnahme übersteigen. Wenn Sie eine Orange essen, erhöht sich Ihre tägliche Kalorienaufnahme, wenn auch nicht sehr stark. Laut der MyPlate-App hat ein 5-Unzen-Navel-Orange 69 Kalorien. Die relativ geringe Anzahl von Kalorien in einer Orange macht es jedoch zu einer besseren Wahl als viele andere Arten von Lebensmitteln, wenn Sie Fett verbrennen möchten.

Fiber hilft bei der Gewichtskontrolle

Ein bedeutender Gewichtsverlust von Orangen ist der Ballaststoffgehalt der Früchte. Eine 5-Unzen-Navel-Orange enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe tragen zu einer langen Liste gesundheitlicher Vorteile bei, einschließlich verbesserter Verdauungsgesundheit und niedrigerem Cholesterinspiegel. Wenn Sie sich entscheiden, vor dem Essen eine Orange zu essen, kann der Ballaststoffgehalt der Frucht Sie so füllen, dass Sie eine kleinere Mahlzeit essen, oder Sie können nach dem Essen eine Orange anstelle eines kalorienreichen Desserts essen.

Kalorienarme Snackauswahl

Eine einzelne Orange ist kalorienärmer als eine Vielzahl anderer potenzieller Snacks. Eine Portion 1-Unze einfache, gesalzene Kartoffelchips enthält beispielsweise 154 Kalorien, was mehr als das Doppelte der Kalorien in einer Orange ist. Chips sind auch arm an Ballaststoffen, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Verzehr möglicherweise nicht so voll fühlen.

Orangen in Ihrer Diät

Keine bestimmte Anzahl von Orangen in Ihrer Ernährung führt automatisch zu einer Gewichtsabnahme. Es ist jedoch eine gesunde Wahl, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung mit Früchten wie Orangen und Gemüse gefüllt ist. Anstatt eine bestimmte Anzahl von täglichen Portionen Obst und Gemüse vorzuschlagen, empfiehlt ChooseMyPlate.gov, die Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse zu bedecken. Entscheiden Sie sich für frische Orangen über Orangensaft, um die Faservorteile der Frucht zu erhalten.