Anti-Flatulenz-Diäten
Übermäßiges Aufblähen, Aufstoßen und Durchleiten von Gas ist unangenehm, aber selten ein Zeichen einer ernsthaften Erkrankung. Bestimmte Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung können Blähungen verursachen - zu viel Gas im Verdauungstrakt. Antibiotika, Reizdarmsyndrom und Probleme bei der Aufnahme bestimmter Nährstoffe sind weitere häufige Ursachen. Sie können möglicherweise Blähungen kontrollieren, indem Sie Lebensmittel einschränken, von denen bekannt ist, dass sie laut den National Institutes of Health Gas verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Verfolge, was du isst, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel dir Probleme bereiten. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Was Sie über Gas wissen sollten
Lebensmittel, die bei einer Person Gas verursachen, können bei einer anderen Person kein Gas verursachen. Aus diesem Grund ist eine Diät zur Bekämpfung von Blähungen sehr individuell. Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um zunächst zugrunde liegende Probleme wie Morbus Crohn auszuschließen. Laut Jackson Siegelbaum Gastroenterology ist es völlig normal, zwischen sieben und 20 Mal pro Tag Gas zu leiten. Wenn Sie viel mehr Gas geben, stört es Sie und es gibt keine grundlegenden Probleme. Ernährungsumstellungen können helfen.
Essen weniger gaserzeugende Lebensmittel
Viele gesunde Lebensmittel verursachen Gas, deshalb sollten Sie sie nicht vollständig beseitigen. Wenn Sie jedoch eine kleinere Menge pro Mahlzeit essen oder diese Lebensmittel vorübergehend entfernen und langsam wieder zugeben, kann dies zu einer Verringerung des Gasüberschusses beitragen. Nahrungsmittel, die Gas verursachen können, schließen Bohnen ein; Vollkorn; bestimmte Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Zwiebeln, Pilze, Artischocken und Spargel; und bestimmte Früchte wie Birnen, Äpfel und Pfirsiche. Ein natürlicher Zucker, Laktose, der in der Milch vorkommt, kann auch Gas verursachen. Außerdem enthalten zuckerfreie Lebensmittel und Snacks Zuckeralkohole, die schwer verdaulich sind und Gas verursachen können.
Nahrungsmittel, die sehr wenig Gas verursachen
Proteine verursachen sehr wenig Gas, so dass mageres Fleisch, Fisch, Eier und Geflügel die Symptome von Blähungen nicht verschlimmern. Vermeiden Sie Braten oder andere Garmethoden, die viel Fett hinzufügen. Nahrungsmittel, die weniger Gas verursachen, umfassen gekochte oder Dosenobst ohne Schalen, glatte Erdnussbutter, raffinierte Brote, Angel Food Cake und Teigwaren aus raffiniertem Mehl. Andere Lebensmittel, die weniger Gas verursachen, sind weißer Reis, raffiniertes warmes Getreide, Kartoffelpüree ohne Felle, Karotten, Sommerkürbis, fettarmer Käse, Joghurt und Hüttenkäse.
Anti-Flatulenz-Tipps
Zu schnell zu essen und zu viel Luft zu schlucken, kann den Darm in Ihrem Darm erhöhen. Das Trinken von Getränken aus einem Strohhalm oder Kaugummi erhöht die Luftmenge, die Sie schlucken. Verwenden Sie keine Strohhalme oder saugen Sie keine harten Süßigkeiten. Auch wenn Nahrungsfett kein Gas verursacht, hilft die Begrenzung von fettreichen Lebensmitteln, Völlegefühl und Unbehagen zu reduzieren. Rezeptfreie Verdauungshilfen können helfen, überschüssiges Gas abzubauen, indem sie Enzyme bereitstellen, die Ihrem Körper helfen, bestimmte Zucker zu verdauen. Andere rezeptfreie Produkte lindern die durch Gas verursachten Völlegefühl und Beschwerden.
