Menge an Kalorien, die zur Aufrechterhaltung eines 155-Pfund-Mannes benötigt wird
Der tägliche Gesamtbedarf an Kalorien, den ein Mann zur Aufrechterhaltung seines Gewichts benötigt, hängt von seinem Körpergewicht ab - aber auch von seinem Alter, seiner Größe, seinem Aktivitätsniveau und seinen Zielen des Gewichtsmanagements. Die Verwendung des Körpergewichts und des Aktivitätsniveaus ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen. Online-Kalorienrechner sind nützlich, um den individuellen Kalorienbedarf eines 155-Pfund-Mannes zu bestimmen.
Ein passender junger Mann benutzt sein Smartphone, um etwas zu berechnen. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Generelle Empfehlungen
Der Family Health Guide der Harvard Medical School enthält allgemeine Kalorienrichtlinien für Männer und Frauen, die auf dem Körpergewicht basieren. Gemäß diesen Empfehlungen benötigt ein 155-Pfund-Mann 13 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, wenn er inaktiv ist, 16 Kalorien pro Pfund, wenn er mäßig aktiv ist, und 18 Kalorien für jedes Pfund Körpergewicht, wenn er eine starke körperliche Aktivität ausübt regelmäßig. Zum Beispiel benötigt ein inaktiver 155-Pfund-Mann 2.015 Kalorien, während ein aktiver 155-Pfund-Mann bis zu 2.790 Kalorien pro Tag benötigen kann, um sein Gewicht zu halten.
Athleten
Männliche Sportler, die 155 Pfund wiegen, benötigen mehr Kalorien als aktive Männer, um ihr Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Laut der University of Missouri Extension benötigen männliche Athleten pro Tag oft mehr als 22,7 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, was für einen 155-Pfund-Mann mehr als 3.518 Kalorien pro Tag ausmacht. Der spezifische Kalorienbedarf der Athleten richtet sich nach der Intensität und Dauer des Trainings. Die University of Missouri Extension stellt fest, dass Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch Fußball, Basketball, Langlauf, Leichtathletik und Schwimmen umfassen.
Individualisierte Bedürfnisse
Der tägliche Ernährungsplan auf ChooseMyPlate.gov bietet einen Rechner, mit dem 155-kg-Männer ihren täglichen Kalorienbedarf anhand ihres Alters, ihrer Größe und ihres Aktivitätsniveaus abschätzen können. Zum Beispiel schätzt der tägliche Ernährungsplan, dass ein 35 Jahre alter, 155-Pfund-Mann, der 5 Fuß 7 Zoll groß ist und 30 bis 60 Minuten pro Tag trainiert, täglich etwa 2.600 Kalorien benötigt, um sein Körpergewicht aufrechtzuerhalten.
Beispiel-Mahlzeitplan
Ein mäßig aktiver 155-Pfund-Mann, der täglich 2.600 Kalorien benötigt, kann mithilfe eines Nahrungsmittelplans von ChooseMyPlate.gov dabei helfen, seine empfohlene Kalorienzufuhr einzuhalten - und seinen täglichen Bedarf an Nährstoffen zu decken. Gemäß dem täglichen Lebensmittelplan umfasst ein gesunder Mahlzeitplan mit 2.600 Kalorien 9 Unzen Getreide, 6,5 Unzen Eiweißfutter, 3 Tassen Milchprodukte, 3,5 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst und 8 Teelöffel Öle sowie 360 zusätzliche Kalorien. Proteinreiche Nahrungsmittel umfassen mageres Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, Geflügel und Sojaprodukte. Nüsse, Samen und Nussbutter werden entweder als Proteinfutter oder als Öle gezählt.
