Aminosäure-Ergänzungen für Frauen
Aminosäuren, die Bausteine des Proteins, sind für den weiblichen Körper unerlässlich. Während die meisten der 21 Aminosäuren vom Körper produziert werden, sind neun so genannte essentielle Aminosäuren nur über die Ernährung erhältlich. Wir alle brauchen Aminosäuren zum Überleben, aber die spezifischen Ernährungsbedürfnisse von Frauen machen die Aminosäurenergänzung noch wichtiger. Aminosäuren sorgen dafür, dass Sie sich auf sportliche Höchstleistungen und die tägliche Arbeit konzentrieren können. Das bedeutet, dass Sie sie auf Ihrer Suche nach optimaler Gesundheit nicht ignorieren sollten.
Frau, die eine Pille nimmt (Bild: ipag / iStock / Getty Images)BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren - besser bekannt als BCAAs - lösen Muskelwachstum aus und verhindern Muskelabbau. Alle Proteine enthalten BCAAs, aber Sie können eine bestimmte BCAA-Ergänzung bevorzugen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen. Dr. Caroline Cederquist, Expertin für Ernährung und Gewichtsabnahme, warnt davor, dass Frauen selten genug Protein zu sich nehmen, um einen gesunden Stoffwechsel und Muskelaufbau zu unterstützen - und Frauen, die chronisch Diät halten, ein noch größeres Defizit aufweisen. Ohne Protein und andere Quellen für eine ausreichende BCAA-Aufnahme können Sie mit dem Fettabbau zu kämpfen haben - insbesondere im Bauchbereich, wo er am häufigsten mit chronischen Erkrankungen korreliert.
Carnitin
Carnitin unterstützt den Energiestoffwechsel und reduziert Muskelermüdung und -schäden, obwohl es für seine fettverbrennenden Eigenschaften bekannt ist. Die National Institutes of Health gibt an, dass Carnitin Fettsäuren in die Mitochondrien der Zelle befördert, um sie zur Energiegewinnung zu verbrennen - und je mehr Fett zur Energiegewinnung verbrannt wird, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Das Waller Wellness Center empfiehlt Carnitin für Frauen nach der Menopause, um der natürlichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken. Auf einer hormonellen Ebene kann Carnitin auch den Testosteronspiegel bei Frauen erhöhen. Da Testosteron die Ermüdung und Schädigung der Muskulatur mildert, können Sie mit höherer Sekretion härter und länger trainieren. Carnitins Rolle bei der Testosteronproduktion kann ebenfalls zu seinen Fähigkeiten zur Fettverbrennung beitragen.
Arginin
Arginin reguliert den Stickstoffoxidgehalt im Körper. Stickstoffmonoxid verbessert die Durchblutung der Muskeln, indem es die Blutgefäße erweitert. Laut dem Waller Wellness Center ist Arginins Beziehung zu Stickstoffmonoxid und Vasodilatation eine wichtige Ergänzung für Frauen, die unter den Symptomen der Wechseljahre leiden. Arginin kann die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen verringern, indem es die Blutzirkulation verbessert. Sportlerinnen können auch Pre-Workout-Ergänzungen bevorzugen, die Arginin enthalten, da sie die Muskelkraft während des Krafttrainings effektiv erhöhen - und Sie werden auch die berühmte "Pumpe" von Arginin genießen.
Lysin
Lysin dient als Baustein für verschiedene Gewebe im Körper. Wissenschaftliche Schlussfolgerungen in einer Ausgabe von Nutrition aus dem Jahr 1992 stützen eine starke Beziehung zwischen Lysin und Kalzium. Lysin erhöht die Kalziumaufnahme in den Zähnen und Knochen, ein wichtiger Faktor für Frauen, die ein erhöhtes Osteoporoserisiko haben. Lysin kann auch den Ausbruch von Herpes genitalis und Fieberbläschen bei Frauen verhindern, die an einem Herpes-simplex-Virus leiden. Wenn Sie ein Sportler sind, belasten Sie Ihre Sehnen und Gelenke besonders stark - und Lysin kann der Schlüssel zu einer langen Karriere sein. Lysin, eine essentielle Aminosäure, hilft bei der Bildung von Muskelfasern und Kollagen und kann dazu beitragen, dass Ihre Knie und anderes Bindegewebe reibungslos funktionieren.
