Eine Diät für einen flachen Bauch für Männer
Wenn Sie das Reserverad um den Mittelteil tragen, fällt es Ihnen nicht nur schwer, den Gürtel zu schnallen, sondern auch für Ihre Gesundheit. Bauchfett, auch bekannt als viszerales Fett, erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes, und Männer neigen eher dazu, Bauchfett anzusammeln als Frauen. Trotz der vielen Gewichtsabnahme-Anzeigen wird Ihnen kein Nahrungsmittel- oder Diätplan dabei helfen, einen flachen Bauch zu bekommen. Eine kalorienreduzierte Diät, die eine Vielzahl nährstoffreicher Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen umfasst, kann dazu beitragen, dass Sie überall Gewicht verlieren, wodurch der Tonus und das Aussehen Ihres Bauches verbessert werden.
Ein großer Stapel von rohem Rosenkohl auf einer Tabelle. (Bild: Magone / iStock / Getty Images)Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren, sagt die Harvard Medical School, dass Sie nicht so viel reduzieren sollten, dass es Ihnen zu schwer fällt, an Ihrem Gewichtsabnahmeplan festzuhalten. Um 1/2 Pfund bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um 250 Kalorien auf 500 Kalorien pro Tag reduzieren. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr verfolgen, bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, erhalten Sie eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie aktuell essen und wie viele Sie zum Abnehmen benötigen. Das National Heart, Blood and Lung Institute sagt, dass die meisten Männer sicher abnehmen können und die Einnahme auf 1.500 Kalorien auf 1.800 Kalorien pro Tag beschränken können.
Was zu essen
Die Diät, um Bauchfett zu verlieren, konzentriert sich auf gesunde Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, und magere Proteinquellen wie Meeresfrüchte, Geflügel, mageres rotes Fleisch und Bohnen. Es muss wenig gesättigten Fettsäuren, Transfettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Soda und Süßigkeiten enthalten. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, wobei jede Mahlzeit ungefähr gleich groß ist, plus einen Snack. Regelmäßiges Essen steuert den Hunger und hält die Energie hoch.
Starthilfe mit einem gesunden Frühstück
Ein gesunder Gewichtsabnahmeplan muss ein reichhaltiges Frühstück enthalten. Das Frühstück hält Hunger und verhindert Überessen. Ein gesundes Frühstück für einen flacheren Bauch könnte 1 1/2 Tassen gekochte Haferflocken mit 1/4 Tasse Rosinen und 12 gehackte Mandeln mit 1 Tasse fettarmer Milch umfassen. Diese Mahlzeit enthält 540 Kalorien.
Energising Lunch
Dr. Rasa Kazlauskaite vom Rush University Medical Center empfiehlt, die Hälfte des Tellers mit Gemüse zu füllen, damit Sie keinen Platz für ungesundes Essen haben. Der Verzehr von mehr Gemüse hilft nicht nur, Ihre Taille zu verkürzen, sondern senkt auch das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Ein mit Gemüse gefülltes Mittagessen könnte 4 Unzen gegrillte Hühnerbrust mit 2 Tassen Mischgemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten enthalten, die in einem Teelöffel Olivenöl mit 1 Tasse gerösteten roten Kartoffeln gebraten werden. Diese Mahlzeit enthält 545 Kalorien.
Beim Abendessen tanken
Machen Sie Fisch zu einem festen Bestandteil Ihrer wöchentlichen Essensration. Die Harvard Medical School empfiehlt, Ihre gesättigten Fettsäuren - Steak und Speck - durch mehr ungesättigte Fette (Lachs und Thunfisch) zu ersetzen, um das Bauchfett zu reduzieren. Außerdem senken diese gesunden Fette das Risiko für Herzerkrankungen, die bei Männern häufiger vorkommen als bei Frauen. Ein gesundes Abendessen für einen flacheren Bauch könnte 4 Unzen gegrillten Thunfisch mit 2 Tassen gerösteten Rosenkohl und 1/2 Tasse brauner Reis für 540 Kalorien umfassen.
Snacks für Sleeker Abs
Snacks sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer gewichtsreduzierenden Ernährung, da sie am Nachmittag einen Energieschub bieten und die Hungerkontrolle unterstützen. Eine gesunde Snack-Option kann eine kleine Orange mit 1 Unze Mozzarella-Käse, einen Behälter mit fettfreiem Joghurt mit 3/4 Tasse Blaubeeren oder sechs Vollkorn-Cracker mit 1 Teelöffel Erdnussbutter umfassen. Jede Snack-Option enthält etwa 150 Kalorien.
