Eine Diät für ein zerrissenes Ligament

Ein zerrissenes Ligament kann eine schwächende Verletzung sein, die Sie daran hindert, Ihre Lieblingsaktivitäten für mehrere Wochen oder Monate zu genießen. Um sich von einem gerissenen Ligament zu erholen, ist Geduld und Sorgfalt erforderlich, um das heilende Gewebe richtig zu stützen und weitere Schäden zu vermeiden. Ihre Ernährung und Ernährung spielen eine wichtige Rolle für eine erfolgreiche Erholung.

Früchte und Gemüse

Fügen Sie Ihrer Diät reichlich Obst und Gemüse hinzu, das reich an Antioxidantien ist, um eine Bänderverletzung zu heilen. Laut Forschern der Abteilung für Sportwissenschaften, The Orthopaedic Specialty Hospital, Murray, Utah, nahmen die Studienteilnehmer zwei Wochen vor und drei Monate nach der Operation Antioxidans-Ergänzungen ein, um ein gerissenes vorderes Kreuzband zu heilen, eines der Bänder, das das Knie stabilisiert. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zeigten die Ergebnisse in der Gruppe, die Antioxidantien einnahm, verringerte Konzentrationen an entzündlichen Molekülen, die als Isoprostane bezeichnet wurden, und verringerten die Entzündungs- und Heilungszeit. Die Studie wurde in der Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Redox Report" veröffentlicht.

Vitamin C

Machen Sie Vitamin C-haltige Nahrungsmittel zu einem Teil Ihrer Diät zur Bänderreparatur. Dieses Vitamin ist ein nützlicher Nährstoff für die Reparatur aller Bindegewebe, da es bei der Produktion von Kollagen, einem wichtigen Protein, das die strukturelle Grundlage für Sehnen und Bänder bildet. Vitamin C wurde erfolgreich zur Vorbeugung von Entzündungen nach einer Bandreparatur in einer im März 2009 in der Fachzeitschrift "Free Radical Biology and Medicine" veröffentlichten Studie eingesetzt. Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt umfassen sowohl süße als auch heiße Paprikaschoten, frische Kräuter wie Petersilie und Thymian, dunkelgrünes Gemüse, Zitrusfrüchte und Erdbeeren.

Eiweiß

Hochwertige Proteinquellen wie Lachs und mageres Fleisch bieten Protein für die Gewebereparatur von Knochen, Sehnen und Bändern. Dies wird in einem Artikel in der "Runner's World" -Ausgabe vom April 2007 beschrieben. Der Heilungsprozess erfordert den Aufbau neuer Zellen von Grund auf und verbraucht einen erheblichen Teil der verfügbaren Ressourcen Ihres Körpers. Versorgen Sie Ihre Zellen in dieser Zeit mit ausreichenden Proteinmengen, um eine optimale Regeneration der Sehnen zu fördern, Ihre Muskeln kräftig und gesund zu halten und um den Abbau dieser und anderer Nährstoffe zu verhindern. Wenn Sie ein Athlet sind, essen Sie bei jeder Mahlzeit etwas Protein. Haben Sie insgesamt vier bis fünf Portionen pro Tag.

Zink und Kupfer

Zinkhaltige Nahrungsmittel können die Reparatur von Bändern unterstützen, so eine Studie, die in der Oktober-Ausgabe der Zeitschrift "Clinica Chimica Acta" veröffentlicht wurde. Dieses Mineral verhindert oxidative Schäden. Kupfer ist ein Nährstoffmineral, das die Bänder schützt und außerdem zu den sauerstofftragenden Molekülen Hämoglobin im Blut und Myoglobin in den Muskeln beiträgt. Nahrungsmittelquellen für Zink sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch und dunkle Teile von Geflügel. Zink ist auch in Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Kupfer ist in Schalentieren, Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen, Kartoffeln und Organfleisch, dunklem Blattgemüse, Trockenfrüchten wie Pflaumen, Kakao und schwarzem Pfeffer enthalten.