5 verborgene gesundheitliche Vorteile von Alkohol
Die Säulen der guten Gesundheit: Ernährung, Bewegung und Erdbeer-Daiquiris. OK, vielleicht nicht. Aber es ist nicht so weit entfernt, wie Sie denken.
Freunde, die ein Glas Wein an einem Zusammenkommen trinken. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)"Eine der beständigsten Erkenntnisse der jüngsten Ernährungsforschung ist, dass moderater Alkoholkonsum die Gesundheit verbessern und zu einem längeren Leben führen kann", sagt Eric Rimm, Sc.D., Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health.
Bevor Sie jedoch eine ganze Flasche feierliches Sprudeln abnehmen, denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel zu den Vorzügen von Alkohol ist. Das bedeutet, dass durchschnittlich ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer erforderlich sind (darüber hinaus erhöhen Sie das Risiko einer ganzen Reihe von Krankheiten). Bleiben Sie in diesem frechem Sweet Spot, und die Nebenwirkungen von Alkohol kommen Ihrem Körper auf überraschende Weise zugute. Hier sind fünf gute Gründe, ein Glas zu heben.
Schützen Sie Ihren Ticker
(Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Rotwein gilt seit langem als das Elixier der Herzgesundheit. Aber man muss keine Flasche Merlot knacken, um nach Herzenslust zu trinken, sagt Rimm. Gemäß einer Übersicht von mehr als 100 prospektiven Studien der Harvard School of Public Health kann die moderate Einnahme von alkoholischen Getränken das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 40 Prozent senken.
WIE ES FUNKTIONIERT: Ein großer Teil des Alkoholnutzens für die Gesundheit des Herzens hat mit seiner Fähigkeit zu tun, gutes (HDL) Cholesterin zu erhöhen, schlechtes (LDL) Cholesterin zu senken und Blutprobleme zu reduzieren, die zu verstopften Arterien (und den damit verbundenen Herzinfarkten) führen können..
TRINKEN SIE DIESES: Pinot Noir. Es enthält mehr Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten als jedes andere alkoholische Getränk. Stellen Sie sicher, dass Sie nach einem Glas einen Korken hineingesteckt haben, wenn Sie eine Frau sind, zwei, wenn Sie ein Mann sind.
Belly Bulge schlagen
Vergessen Sie den unglückseligen Bierbauch - wenn Alkohol regelmäßig in Maßen konsumiert wird, kann dies tatsächlich dazu beitragen, Fett zu bekämpfen. Eine 2010 in The Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die ein oder zwei Getränke pro Tag einnahmen, weniger wahrscheinlich an Gewicht zunahmen als diejenigen, die die Sauce gemieden hatten.
WIE ES FUNKTIONIERT: Die Forscher glauben, dass sich die Körper langanhaltender moderater Trinker irgendwie dazu anpassen, Alkohol anders zu metabolisieren als diejenigen, die ihre Cocktails auf die gelegentliche große Nacht konzentrieren. Laut Lu Wang, dem leitenden Forscher der Studie und einem Ausbilder im Brigham and Women's Hospital, nehmen Frauen, die moderate Mengen Alkohol trinken, tendenziell weniger Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate, zu sich.
DRINK THIS: Eine Flasche helles Bier. Den Frauen in der Archivstudie wurden nicht mehr als zwei 4-Unzen-Gläser Wein oder zwei 1,5-Unzen-Schnapslikör pro Tag serviert, was viel weniger ist, als Sie von den meisten Barkeepern oder Kellnerinnen erhalten. Ein Schlucken aus einer Flasche macht es leicht, die Portionen unter Kontrolle zu halten. Sam Adams Light, Michelob Ultra und Guinness Draft halten alle Kalorien im Griff, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
Reduzieren Sie das Diabetesrisiko
(Bild: Ogovorka / iStock / Getty Images)Ein Drink am Tag hält Diabetes fern? Überraschenderweise kann es helfen. Ein 2005 in Diabetes Care veröffentlichter Bericht ergab, dass moderate Mengen an Alkohol - bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen, bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer - das Risiko für Typ-2-Diabetes um bis zu 30 Prozent senken.
WIE ES FUNKTIONIERT: Alkohol erhöht den Hormonspiegel, der die Insulinsensitivität verbessert. Mit anderen Worten, es erleichtert Ihrem Körper, Glukose zu verarbeiten und als Energie zu nutzen. Dies hilft, die Zuckermenge im Blutkreislauf zu reduzieren, und verringert letztendlich das Risiko, an Diabetes zu erkranken.
DRINK THIS: Bloody Mary. Sie werden mit einer Portion vollkommen zufrieden sein, und das antioxidative Lycopin in Tomatensaft bietet einen herzenswerten Bonus.
Steigern Sie Brainpower
Ihr Gehirn ist wahrscheinlich mit den Schattenseiten des Trinkens vertraut (Karaoke war eine großartige Idee… bis ein Video von Ihrer Leistung auf Facebook auftauchte), aber wenn Sie smart trinken, kann ein kleiner Schluck einen kognitiven Verfall verhindern. Forscher der Universität Loyola fanden heraus, dass gemäßigte Trinker im Vergleich zu Nicht-Trinkern 23 Prozent weniger wahrscheinlich kognitive Beeinträchtigungen, Alzheimer-Demenz und andere Formen von Demenz entwickelten.
WIE ES FUNKTIONIERT: Die Forscher vermuten, dass moderates Trinken den Cholesterinspiegel erhöht und die Durchblutung des Gehirns verbessert werden kann. Alkohol könnte die Gehirnzellen auch „härten“, indem er sie etwas belastet, um sie darauf vorzubereiten, im späteren Leben mit größeren Belastungen fertig zu werden, die Demenz verursachen können.
Trinken Sie dies: Wein. Laut den Loyola-Forschern erwies es sich als vorteilhafter als Bier oder Schnaps zur Steigerung der Brainpower.
Verabschieden Sie sich von Gallstones
(Bild: happy_lark / iStock / Getty Images)Gallensteine - harte, kieselartige Ablagerungen, die sich in der Gallenblase bilden und im Allgemeinen aus gehärtetem Cholesterin bestehen - können Schmerzen oder Verkrampfungen in der Magengrube verursachen. Vermeiden Sie dieses ungünstige Gefühl, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung etwas Alkohol hinzufügen. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiger moderater Alkoholkonsum (5-7 Tage pro Woche) das Risiko von Gallensteinen verringert. Im Gegensatz dazu zeigte ein seltener Alkoholkonsum (1-2 Tage pro Woche) keinen signifikanten Zusammenhang mit dem Risiko.
WIE ES FUNKTIONIERT: Erinnern Sie sich, wie Alkohol den Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf erhöht? Nun, es beeinflusst auch das Cholesterin in der Gallenblase. Übergewicht ist außerdem einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Gallensteinen. Durch moderates Trinken kann das Risiko reduziert werden, indem es Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
TRINKEN SIE DIESES: Eppa Sangria. Es ist die erste zertifizierte Bio-Sangria und liefert doppelt so viele Antioxidantien wie ein Glas Rotwein. Außerdem werden mit einem Glas 120 Kalorien zurückgesetzt.
