400-Meter-Läuferdiät

Als Sprinter brauchen Sie Geschwindigkeit. Während das Training wichtig ist, wenn Sie versuchen, Ihren 400-Meter-Schlag höher zu fahren, ist dies auch Ihre Ernährung. Was Sie essen, verbessert die Leistung sowie die Erholung. Eine 400-Meter-Läufer-Diät zielt darauf ab, Sie schlank und stark zu halten, indem Sie sich auf gesunde Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und gute Fette konzentrieren.

Halten Sie Ihre Energie mit einer auf Kohlenhydrate konzentrierten Diät hoch. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate für Energie

Obwohl Ihr Kohlenhydratbedarf nicht so schwer ist wie bei einem Ausdauerläufer, sollten Sie dennoch im Mittelpunkt Ihrer Ernährung stehen. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit der Energie, die sie für einen starken Sprint benötigen, und sollte mehr als die Hälfte Ihres täglichen Kalorienbedarfs liefern. Um die Ernährungsqualität Ihrer Ernährung zu verbessern, gehören nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Getreide, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte.

Protein und Fett

Ein guter Sprinter ist muskulös und schlank, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich mit Eiweiß und Fett auf Fett belasten müssen. Beide Nährstoffe sind ein wichtiger Bestandteil der 400-Meter-Diät. Ausreichendes Protein hilft, Muskeln zu reparieren und zu stärken, während Fett als weitere Energiequelle dient. Eine zu hohe Protein- und zu fettarme Diät kann Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, indem Sie die Muskelkraft beeinflussen. Geflügel, Meeresfrüchte und Sojaprodukte sind gute Eiweißquellen und gesundes Fett.

Mahlzeiten für das Training

Wenn Sie für Ihren 400-Meter-Lauf trainieren, ist es wichtig, regelmäßig zu essen - drei Mahlzeiten pro Tag plus Snacks -, um die Energie zu halten. Die Mahlzeiten sollten eine Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthalten, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie für Gesundheit und Leistungsfähigkeit benötigen. Zum Beispiel könnte ein gesundes Sprintfrühstück eine Schüssel Vollkorngetreide mit einer Banane und fettarmer Milch enthalten. Zum Mittagessen können Sie Thunfisch genießen, der mit einem Glas Orangensaft und fettarmem Joghurt in eine Vollkorn-Pita gefüllt ist. Ein gesundes Abendessen kann gegrilltes Hähnchen, eine gebackene Süßkartoffel und gedünsteten Brokkoli umfassen. Nach dem Training können Sie die Energiespeicher innerhalb von 30 Minuten nach Fertigstellung mit einem gesunden carb Snack wie Obst oder Joghurt auffüllen.

Mahlzeiten an Wettkampftagen

An Wettkampftagen zielen die Mahlzeiten darauf ab, das Energieniveau und die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Hunger und Bauchschmerzen zu verhindern. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit etwas Eiweiß, wie z. B. Erdnussbutter auf Toast, drei bis vier Stunden vor Ihrem Meeting, ist ein guter Anfang. Ein bis zwei Stunden vor dem Wettkampf mit einem Frucht-Smoothie oder einer Schüssel Müsli mit Milch hydratisieren und neue Energie geben. Trinken Sie vor und nach Ihrem Sprint viel Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, besonders wenn Sie bei heißem Wetter laufen.