4 Zeichen, dass Sie möglicherweise zu viel Protein essen
Protein ist aus vielerlei Gründen für Ihre Gesundheit unerlässlich: Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, nehmen in der Regel eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät ein.
Protein ist gut für Sie, aber übertreiben Sie es nicht. (Bild: Pavlo Kucherov / AdobeStock) Protein sorgt dafür, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satt und zufrieden fühlen, und liefert den Treibstoff für Ihr Training. Aber haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie zu viel Eiweiß essen können??
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Die Antwort darauf ist nicht ganz so einfach: Die für Sie richtige Proteinmenge hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter, Geschlecht, Gewicht, Aktivitätsgrad und Gesundheitszielen.
Das Institute of Medicine empfiehlt 46 Gramm Protein pro Tag für die durchschnittliche erwachsene Frau und 56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen erwachsenen Mann. Sportler, Senioren, Menschen, die sich von Verletzungen oder Krankheiten erholen, und schwangere oder stillende Frauen benötigen etwa 25 Prozent mehr Eiweiß.
Aber die meisten Amerikaner essen etwa 100 Gramm Protein pro Tag, was dem Äquivalent von drei Fünf-Unzen-Steaks pro Tag entspricht!
Zeichen, dass Sie zu viel Protein essen:
Schleicht sich die Zahl auf der Skala auf? (Bild: nito / AdobeStock) 1. Sie gewinnen an Gewicht
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, ohne andere Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu reduzieren, haben Sie einen Überschuss an Protein und Kalorien. Und wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben und überschüssiges Eiweiß oder etwas mehr essen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
Durst fühlen? (Bild: radekprocyk / AdobeStock) 2. Du bist dehydriert
Überschüssiges Protein wird von Ihren Nieren aus Ihrem Körper gefiltert. Ein Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels ist Stickstoff. Die Nieren spülen den Stickstoff mit Wasser aus, wodurch eine dehydrierende Wirkung entsteht. Wenn Sie die Kohlenhydrate reduzieren, bleibt auch Ihr Körper weniger flüssig.
3. Sie haben Verdauungsprobleme
Haben Sie Übelkeit, Verdauungsstörungen, Divertikulitis oder Verstopfung? Wenn Sie Fleisch, Fisch, Hühnchen, Käse und andere Milchprodukte mit einer proteinreichen Diät vermehren und nicht genügend Ballaststoffe essen, verwenden die Nieren überschüssiges Wasser, um Ihren Körper von Stickstoff zu befreien, und Sie können Verstopfung entwickeln.
Zu viel Protein belastet auch Ihre Verdauungsenzyme, was zu Verdauungsproblemen führen kann.
4. Sie haben Mundgeruch und Kopfschmerzen
Bei einer kohlenhydratarmen Diät mit erhöhtem Eiweiß- und Fettgehalt kann Ihr Körper in einen Zustand der Ketose geraten. Bei der Ketose verbrennt Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten. Mundgeruch und Kopfschmerzen sind eine Nebenwirkung der Ketose.
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Das größte potenzielle Problem bei einer proteinreichen Diät besteht darin, dass Sie nicht genügend Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die alle in Getreide, Gemüse und Früchten vorkommen.
Also, was kannst du machen? Stellen Sie einige Ihrer Proteinquellen auf pflanzliche Proteine um, die Sie dann mit diesen anderen benötigten Nährstoffen versorgen.
Hülsenfrüchte sind eine großartige alternative Proteinquelle. (Bild: Lukas Gojda / AdobeStock) Hier sind einige proteinreichere Pflanzenquellen:
Bohnen (1 Tasse = 15 Gramm)
Sojabohnen (1 Tasse gekocht = 29 Gramm)
Linsen (1/2 Tasse gekocht = 9 Gramm)
Haferflocken (1 Tasse gekocht = 6 Gramm)
Quinoa (1 Tasse gekocht = 8 Gramm)
Brauner Reis (1 Tasse gekocht = 5 Gramm)
Buchweizen (1 Tasse gekocht = 6 Gramm)
Versuchen Sie, etwas von Ihrem Protein aus pflanzlichen Lebensmitteln zu bekommen. (Bild: nata_vkusidey / AdobeStock) Wenn Sie die Körner und Kohlenhydrate einschränken, probieren Sie diese proteingefüllten Optionen aus:
Mandeln (1/4 Tasse = 4 Gramm)
Sonnenblumenkerne (1/4 Tasse = 6 Gramm)
Erdnussbutter (2 Esslöffel = 8 Gramm)
Mandelbutter (2 Esslöffel = 7 Gramm)
Spinat (1 Tasse gekocht = 5 Gramm)
Tofu (5 Unzen / Firma = 12 Gramm)
Hanfsamen (3 Esslöffel = 11 Gramm)
(Quelle: USDA Nährstoffdatenbank als Standardreferenz)
Beachten Sie, dass nicht alle pflanzlichen Proteinquellen nicht alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, wie dies tierische Proteine tun. Wenn Sie den ganzen Tag über eine Vielzahl von Vollwertkost essen, erhalten Sie wahrscheinlich alle Aminosäuren, die Sie benötigen.
Wie immer ist Mäßigung der Schlüssel: Für eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollten Sie eine Kombination aus pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen und eine gute Menge Gemüse mit etwas Vollkornprodukten und niedrig glykämischen Früchten zu sich nehmen.
Was denkst du?
Wissen Sie, wie viel Protein Sie pro Tag zu sich nehmen? Wissen Sie, wie viel Protein Sie essen müssen? Haben Sie jemals an den oben genannten körperlichen Auswirkungen gelitten? Essen Sie pflanzliche oder tierische Proteine? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
