10 nahrhafte kalorienreiche Lebensmittel
Kalorienreiche Nahrungsmittel bieten die höchste Anzahl an Kalorien oder Energie in der kleinsten Menge oder Portionsgröße. Um die Top 10 der Lebensmittel mit der höchsten Kaloriendichte zu erhalten, sollte das Lebensmittel zusätzlich zu den Kalorien gesundheitliche Vorteile bieten. Lebensmittel, die offensichtlich reich an Kalorien sind, umfassen gebratene Lebensmittel, reine Fette (wie Öl, Butter und Schmalz) sowie fett- und / oder zuckerhaltige Desserts wie Käsekuchen. Die folgenden 10 kalorienreichen Lebensmittel sind ebenfalls gesunde Lebensmittel und können Sie überraschen.
Eine Schüssel Müsli Müsli. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Müsli mit Mandeln
Verzehrfertige Frühstückscerealien sind in der Regel kalorienarm, fügen jedoch Zucker und Fett hinzu, insbesondere mit einem Müsli mit hohem Kaloriengehalt, z. B. Müsli, und Sie können in Schwierigkeiten geraten. Obwohl kommerziell hergestelltes Müsli mit Nüssen als faserreiches Vollkorn gilt, hat es mehr als 500 Kalorien pro Tasse.
Ziegenkäse
Käse, einschließlich Ziegenkäse, ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und liefert 25 Prozent des empfohlenen Tageswerts (DV) für dieses Mineral pro Unze. Es ist jedoch kalorienreich. Eine 1-Unzen-Portion harten Ziegenkäses - etwa so groß wie zwei Würfel - hat fast 130 Kalorien.
Macadamianüsse
Nüsse sind nahrhaft und bieten herzgesunde ungesättigte Fette. Trocken geröstete Macadamianüsse sind eine ausgezeichnete Eisenquelle sowie B-Vitamine und andere Nährstoffe. Sie sind jedoch kalorisch dicht. Eine halbe Tasse halber Muttern liefert etwa 470 Kalorien.
Mandelbutter
Mandelbutter ist einer von mehreren beliebten Nussbutter (Erdnussbutter aus Leguminosen ist der beliebteste). Mandelbutter ist eine gute Nahrungsquelle für Magnesium und Mangan. Eine kleine Portion, 2 EL, bietet etwa 204 Kalorien.
Avocados
Eine Avocado ist eine Frucht. Es ist die kalorienreichste Frucht, die es gibt. Eine ganze Avocado jeder Sorte (ca. 7 Unzen) bietet 325 Kalorien und 30 g Fett. Fast das gesamte Fett ist einfach ungesättigt, was herzgesund ist. Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe.
Fruchtsmoothies
Kommerziell hergestellte Smoothies, die aus Saft und Früchten hergestellt werden, sind an Vitaminen reich, aber sie können viel Kalorien aus Zucker enthalten, da sie normalerweise auf Saft basieren. Sie können die Kalorien kontrollieren, wenn Sie vorsichtig sind. Ansonsten können Sie davon ausgehen, dass Sie im Durchschnitt mehr als 350 Kalorien für eine kleine, 16 Unzen große Menge verbrauchen. Smoothie.
Erdnüsse
Erdnüsse sind trotz des Namens eine Hülsenfrucht, keine Nuss. Wie Nüsse sind sie reich an Kalorien und vielen Nährstoffen. Eine halbe Tasse trocken geröstete Erdnüsse liefert etwa 425 Kalorien und macht sie kalorienreich dicht. Auf der positiven Seite sind Erdnüsse reich an Eisen und ungesättigten Fetten.
Bananenchips
Bananenchips sind nicht wirklich eine Frucht, sondern ein kalorienreicher Snack. Während sie eine gute Nahrungsquelle für Nährstoffe wie Mangan, Kalium, Magnesium und Vitamin B6 sind, bietet eine 3-Unzen-Portion Bananenchips fast 450 Kalorien und mehr als die Tagesgrenze für gesättigtes Fett.
Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte sind von Natur aus kalorienreich, weil der Zuckergehalt hoch ist und das Wasser entfernt wird. Zum Beispiel bietet eine halbe Tasse gehackte Datteln 251 Kalorien, eine halbe Tasse Rosinen über 217 Kalorien und dieselbe Menge getrockneter Feigen 248 Kalorien. Alle sind reich an Ballaststoffen und Eisen.
Kleiemuffins
Kommerziell hergestellte Muffins oder Muffins aus einer Bäckerei bieten Vitamine und Ballaststoffe an, aber in der Regel viele Kalorien und Fett, weil sie so groß sind. Ein Kleiemuffin aus einer Bäckerei (ca. 3,5 Unzen) bietet mehr als 300 Kalorien und 10 Gramm Fett.