10 nächtliche Gewohnheiten, die deine Zukunft verändern werden

Eine hochproduktive Person wird wahrscheinlich nach einer kurzen Nachtruhe nicht panisch aus dem Bett rollen oder mehrmals den Snooze-Knopf drücken. Wahrscheinlich haben sie am Abend zuvor nächtliche Gewohnheiten, die ihnen helfen, den nächsten Tag erfolgreich zu machen. Als Yogalehrer kenne ich die Wichtigkeit von Schlaf und Seelenfrieden. Wenn Sie also gut ausgeruht, mit hellen Augen und wirklich aufgeregt über Ihren Tag aufwachen möchten, finden Sie hier 10 nächtliche Rituale, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen!

Bereiten Sie sich auf den schönsten Tag vor - die Nacht zuvor! (Bild: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)

1. Trennen Sie das Gerät, um es aufzuladen

Sogar Ihre geliebten Smartphones können ohne Aufladung nicht ununterbrochen gehen, und Ihre Meinung ist nicht anders. Schalten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen alle Geräte aus, damit Ihr Geist sich entspannen und entspannen kann. Möglicherweise bemerken Sie den unvermeidlichen Nebeneffekt, wenn Sie sich besser fühlen, um die letzten Momente Ihres Tages zu genießen.

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2. "Ohne Wein"

Stell das Glas Vino hin! Wenn Sie möchten, können Sie an den Wochenenden "Rose All Day" wählen. Wenn Sie jedoch aufmerksam, konzentriert und produktiv aufwachen möchten, sollten Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken. Es kann zu häufigen Schlafstörungen in der späteren Hälfte der Nacht kommen, da der Blutzuckerspiegel ansteigt. Und diese Störungen des REM-Schlafs können am nächsten Tag Schläfrigkeit verursachen. Versuchen Sie stattdessen etwas Kräutertee!

Ersetzen Sie den Wein durch Kräutertee, damit Sie gut schlafen können. (Bild: damircudic / iStock / GettyImages)

3. Strecken Sie es aus

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Muskeln und Gelenken etwas Liebe zu geben! Sie arbeiten den ganzen Tag hart für Sie und verdienen jeden Abend ein wenig TLC. Versuchen Sie es mit ein paar Überkopfstrecken, Herzöffnern und Oberschenkelverlängerungen. Und vergessen Sie nicht, die Hüften zu öffnen! Indem Sie körperliche Verspannungen im Körper verhindern, können Sie auch die mentale Verspannung in Schach halten.

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4. Bereiten Sie sich für morgen vor

Nehmen Sie sich am Abend vorher etwas Zeit, um Ihre Garderobe für den nächsten Tag auszuwählen. Packen Sie auch Ihre Tasche oder Ihren Aktenkoffer und vergessen Sie kein gesundes Mittagessen! Wenn Sie die Nacht zuvor vorbereitet haben, wird der Morgen weniger hektisch und Sie haben Zeit, sich bewusst in Ihren Tag zu begeben.

In der Nacht davor vorbereitet zu sein, macht am nächsten Tag den Unterschied. (Bild: tycoon751 / iStock / GettyImages)

5. Listen Sie Ihre "Großen Drei" auf

Nehmen Sie sich kurz Zeit und schreiben Sie die drei wichtigsten Dinge, die Sie morgen erreichen möchten. Stellen Sie sicher, dass es sich um erreichbare Aufgaben handelt, mit denen Sie Ihre Produktivität steigern können. Denken Sie an „Geduld üben“ statt „Brad Pitt treffen und heiraten.“ Dies wird Ihnen ein Gefühl der Errungenschaft vermitteln und Ihnen helfen, sich am nächsten Tag als erfolgreich zu fühlen.

6. Legen Sie "Ihre Zeit" beiseite

Planen Sie vor dem Schlafengehen mindestens 20 Minuten vorsätzlicher Dekompressionszeit ein. Egal, ob es sich um eine Dusche bei Kerzenlicht handelt oder ein Wohlfühlbuch liest, geben Sie sich Zeit, um einen erfolgreichen Tag zu feiern!

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Ein Buch zu lesen ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. (Bild: urbazon / iStock / GettyImages)

7. Machen Sie eine Pyjama-Party

Zieh die PJs an! Experten sagen, dass ein bewusster Übergang in den Schlafensmodus Ihrem Körper und Ihrem Geist hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wählen Sie etwas Lockeres, Cooles und Bequemes für optimale Entspannung.

8. Dankbarkeit üben

Vermeiden Sie die gewöhnliche Falle, negative Ereignisse oder Begegnungen Ihres Tages in der Nacht immer wieder zu wiederholen. Wenn Sie müde sind, neigt Ihr Gehirn dazu, Dinge zu finden, um die Sie sich aufgrund Ihrer Konditionierung kümmern müssen. Programmieren Sie Ihren Geist neu, indem Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Sie werden schlafen gehen und sich zufrieden und reichlich fühlen, was für bessere Träume sorgt.

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9. Vergib und vergiss

Behalten Sie ein Tagebuch neben Ihrem Bett und nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um alles hineinzufüllen, was Sie aus Ihrem Gehirn herausholen möchten. Dies kann eine fantastische geistige Befreiung sein, wenn Sie üben, denen zu vergeben, die Sie während des Tages herausgefordert haben. Für Ihr Wohlbefinden ist es auch wichtig, dass Sie sich für Fehler oder Pannen entschuldigen, so dass Sie am nächsten Tag frisch beginnen können und sich großartig fühlen können. Holen Sie sich alles auf Ihre Tagebuchseiten und schlafen Sie frei von wirbelnden negativen Gedanken.

Wenn Sie ein Tagebuch oder Tagebuch führen, können Sie den Tag friedlich beenden. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)

10. Bleib bei deiner Schlafenszeit

Legen Sie eine frühere, nicht verhandelbare Schlafenszeit für optimalen Schlaf fest. Wenn Sie eine volle Nachtruhe verbringen (sieben bis neun Stunden ist der optimale Bereich), können Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich wieder aufzufüllen. Es kann helfen, Ihre Hormone zu regulieren, Ihren Körper auf zellulärer Ebene aufzuladen und Ihren Geist ebenfalls zu erfrischen. Eine gute Nachtruhe ist eine der besten und wissenschaftlich erwiesenen Methoden, um Stimmung, Energie und Produktivität zu verbessern.

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