10 unwiderstehliche Smoothies, die sofort gemacht werden können

Sehr geehrter LIVESTRONG-Leser, diese Liste ist ohne Sie nicht möglich! Aus dem Meer der Smoothie-Rezepte, die die perfekte Mischung aus Geschmack und Gesundheit versprechen, wussten Sie, wonach Sie gesucht haben. Dies sind Ihre Lieblings-Smoothie-Rezepte, die Sie immer und immer wieder besuchen.

Sie sind besessen von diesen Smoothie-Rezepten. (Bild: Proformabooks / iStock / GettyImages)

Von erfrischend leicht bis köstlich dekadent ist eines gemeinsam: Vollwertkost mit einzigartigen Nährstoffen für eine gute Gesundheit, von der Erholung nach dem Training über den Stoffwechsel bis hin zur Steigerung der Gehirngesundheit. Hier sind die 10 besten LIVESTRONG-Smoothies laut unseren Lesern.

Dieser ist so erfrischend wie gesund. (Bild: Jenna Butler)

1. Blaubeer-, Gurken- und Grüntee-Smoothie

Wenn Sie Gurken in einem Smoothie sehen, wissen Sie, dass es erfrischend sein wird und diese liefert. Die Gurken kombiniert mit ein wenig Honig machen den Anklang von angenehm sauren Blaubeeren und zart bitterem Grüntee. Der Spritzer frischer Limettensaft rundet die Aromen mit einem Schuss Helligkeit ab.

Dieses Fest der Antioxidantien (Vitamin C, Anthocyane und Polyphenole, um nur einige zu nennen) ist immer noch größtenteils Wasser. Daher hydratisiert es, während es die alltäglichen oxidativen Beleidigungen durch Umweltverschmutzung und chronischen Stress abwehrt. Sie erhalten eineinhalb Portionen Heidelbeeren in jedes Glas und bringen Sie so gut zu den zwei Portionen Beeren pro Woche, die mit einer besseren Gehirngesundheit verbunden sind.

Rezept & Nährwertangaben: Blaubeer-, Gurken- und grüner Tee-Smoothie

2. Sonnenschein-Smoothie

Tropisch und cremig könnte man diesen proteinreichen Smoothie mit einem schaumigen Pool-Leckerbissen verwechseln. Mango, Vanille und Mandeln bringen die Sinne in balsamische Küsten, während der spritzige Kefir Sie sanft daran erinnert, dass Sie eine Dosis Probiotika erhalten, um Ihr Darmmikrobiom in gutem Zustand zu halten.

Das tägliche Arbeitspferd dieses Smoothies ist die Grundlage des Hüttenkäses, der 50 Prozent der empfohlenen Proteinzufuhr für den gesamten Tag liefert, eine ausgezeichnete Kalziumquelle für starke Zähne und Knochen und eine gute Quelle für Vitamin B12 gegen Anämie.

Rezept & Nährwertangaben: Sonnenschein-Smoothie

Eine schöne Mischung aus Früchten und Gewürzen. (Bild: Jenna Butler)

3. Bananen-, Birnen-, Zimt- und Koriander-Smoothie

Dieser warmgewürzte vegane Smoothie erhält seine cremige Textur aus Bananen, Birnen und einer geheimen Zutat (gekochtes Quinoa mit Eiern!). Sie werden den erdigen aromatischen Zimt und den Koriander lieben, zwei Artikel aus Ihrem Gewürzregal, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht werden.

Etwas unreife Bananen bieten widerstandsfähige Stärke, eine Art Faser, die ihren Namen hat, weil sie der Verdauung widersteht und sich langsam durch den Körper bewegt. Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass resistente Stärke den Menschen helfen kann, sich satt zu fühlen und weniger zu essen. Allerdings sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Es erhöht jedoch nicht Ihren Blutzucker, da es die Aufnahme im Dünndarm umgeht.

Rezept & Nährwertangaben: Bananen-, Birnen-, Zimt- und Koriander-Smoothie

Ein Smoothie, der Ihren Geschmacksnerven mitreißt. (Bild: Jenna Butler)

4. Grapefruit, Ingwer und Kurkuma-Smoothie

Dieser lebhafte Smoothie belebt Ihre Sinne mit erfrischender Pampelmuse, Ingwer und warmem Kurkuma. Während dieser Smoothie Ihren Gaumen anregt, wirkt er beruhigend auf Entzündungen. Rote Grapefruit bietet das Antioxidans Lycopin an, das die oxidativen Schäden der Zellen verhindern kann, die schließlich zu Alterungserscheinungen führen.

Ingwer ist bekannt für seine Magenabsetz- und Übelkeits-bekämpfenden Eigenschaften, aber es ist auch bekannt, Schmerzen bei Arthrose-Patienten zu reduzieren. Kurkuma hat ähnliche Vorteile bei Arthrose und hat ebenso wie Ibuprofen zur Schmerzlinderung gearbeitet. Abgerundet wird es durch herzgesunde Hanfherzen, die mit einem Drittel der Kohlenhydrate doppelt so viel Eiweiß wie Flachs oder Chia enthalten.

Rezept & Nährwertangaben: Grapefruit, Ingwer und Kurkuma-Smoothie

Schluck, lächle und wiederhole! (Bild: Jenna Butler)

5. Kokosnuss- und Citrus Sunshine-Smoothie

Hast du einen süßen Zahn? Dieser dekadente Smoothie ist eine gesündere Alternative zu typischen Desserts und enthält auch mehr gesunde Zutaten. Mit reichhaltigen Aromen aus Kokosmilch und Cashewkernen fühlen Sie sich nicht als ob Sie knausern würden.

Dieser großzügig portionierte Smoothie ist ein geeigneter Snack für zwei Personen oder eine Mahlzeit nach dem Training für eine Person mit fast 600 Kalorien. Die mit Kalium verpackten Bananen und Orangen vertreiben Blähungen und können dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Mango ist eine erstaunliche Quelle für das Antioxidationsmittel Vitamin C im Gehirn, das das Gehirn stimuliert, und eine ausgezeichnete Quelle für herzgesundes Folat, das auch für seine Rolle bei gesunden Schwangerschaften bekannt ist.

Rezept & Nährwertangaben: Coconut and Citrus Sunshine Smoothie

Gemüse als köstlicher Smoothie getarnt! (Bild: Jenna Butler)

6. Kiwi, Zucchini und Apfelsmoothie

Dieses hell gefärbte Tonikum erhält sein Grün aus einer Mischung aus Grünkohl, Kiwi, Zucchini und grünem Apfel. Die süßen, herben und erdigen Aromen werden mit sanfteren Noten aus Kokoswasser und einem Hauch von Honig kombiniert.

Diese Kombination von Inhaltsstoffen ist ein Kalium-Kraftpaket für die Hydratation nach dem Training und zum Auffüllen der durch Schweiß verlorenen Elektrolyte. Zucchini enthält mehrere B-Vitamine, die für die Energieerzeugung und einen gut abgestimmten Stoffwechsel unerlässlich sind. Mit diesem grünen Smoothie erhalten Sie drei bis vier Portionen Obst und Gemüse und eine gute Ballaststoffquelle für unter 200 Kalorien.

Rezept & Nährwertangaben: Kiwi, Zucchini und Apfelsmoothie

Avocado ist die geheime Zutat! (Bild: Jenna Butler)

7. Cremiger Avocado-, Apfel- und Spargel-Smoothie

Dieser angenehm pflanzliche Smoothie erhält einen Hauch von Süße und Leichtigkeit durch Äpfel, Zitronensaft und etwas Honig. Avocados machen diesen Smoothie unglaublich cremig und lecker. Ernährungswissenschaftler lieben Avocados wegen ihrer herzgesunden, einfach ungesättigten Fette, Ballaststoffe und entzündungshemmenden und das Gehirn steigernden Lutein (was auch Avocados grün macht).

Eine 2017 in Nutrients auf Avocados und Lutein veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen einer Avocado pro Tag das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessert. Die grünen Grüns sind eine weitere "smarte" Ergänzung, da die Forschung 2015 die täglichen Grüns langfristig mit einer besseren Gehirngesundheit verbindet.

Rezept & Nährwertangaben: Cremiger Avocado-, Apfel- und Spargel-Smoothie

8. Chocolate Nutter Butter Smoothie

Dieser Smoothie ist reichhaltig und samtig und eignet sich ideal, um einen süßen Zahn zu befriedigen, und sein hoher Proteingehalt erfüllt zwei Aufgaben, damit Sie nach einem anstrengenden Training satt bleiben und Ihre Muskeln reparieren. Seine 37 Gramm Protein stammen aus Molkeproteinpulver, probiotisch reichem Kefir (einem fermentierten Milchgetränk) und Pekannüssen. Die Bananen bieten einen Kalium-Punsch für die Rehydratisierung, und Kakaopolyphenole verbessern den Blutfluss für eine bessere Nährstoff- und Sauerstoffversorgung.

Rezept & Nährwertangaben: Schokoladen-Nutter Butter-Smoothie

Sie würden nie vermuten, dass es Bohnen in diesem Smoothie gibt! (Bild: Jenna Butler)

9. Cremige Schokolade, Cannellini-Bohnen und Zimt-Smoothie

Während dies wie ein verträumter Milchshake klingt, können Sie sicher sein, dass es ein Superfood-Smoothie ist. Die Flavonoide von Schokolade schützen die Zellen vor dem täglichen Schaden, der durch freie Radikale verursacht wird. Die Cannellini-Bohnen sind mild, cremig und voller Faser- und Pflanzenprotein (gut für Sie, gut für den Planeten).

Eine Studie aus dem Iranian Journal of Basic Medical Science aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Zimt den Blutzucker senken und die Insulinsensitivität verbessern kann. Außerdem fügt es einen intensiven Geschmack ohne Kalorien, Zucker, Salz oder gesättigtes Fett hinzu.

Rezept & Nährwertangaben: Cremige Schokolade, Cannellini-Bohnen und Zimt-Smoothie

Sprechen Sie über ein orangefarbenes Dreamicle! (Bild: Jenna Butler)

10. Karotten-, Mandarinen- und Cayenne-Smoothie

Dieser spritzige, pfeffrige, fast pikante Smoothie bekommt einen Kick von Cayennepfeffer, eine Basisnote aus Karotten und Mandeln und eine sanfte Süße von Äpfeln, Mandarinen und Zitronensaft. Laut einer 2015 veröffentlichten Studie in Open Heart kann Capsaicin, die Komponente von Cayennepfeffer, die es würzig macht, dem Stoffwechsel einen moderaten Auffrischungsschuß geben.

Mandeln sind gesund und eine Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe (auch als Brennstoff für Darmbakterien). Karotten sind eine hervorragende Quelle für Vitamin A und bieten mehr als einen ganzen Tag in einer Portion. Vitamin A ist so wichtig für ein gesundes Immunsystem und gutes Sehen. Halten Sie sich einfach an Nahrungsquellen wie die Möhren in diesem erstaunlichen Smoothie.

Rezept & Nährwertangaben: Karotten-, Mandarinen- und Cayenne-Smoothie