Vitaminmangel, der graues Haar verursacht

Anstatt zu versuchen, die grauen Haare zu vermeiden, indem Sie die Farbe einer Flasche verwenden, achten Sie auf Ihre Ernährung. Diejenigen, denen ein Mangel an Vitaminen fehlt, werden feststellen, dass ihre Haare früher grau werden, als sie es je erwartet oder gewünscht hatten. Diese Vitamine sind in Lebensmitteln enthalten, die Sie bereits essen sollten. Beginnen Sie daher, Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer aufzustocken.

Vitamin B6

Als einer der B-Komplexe von Vitaminen kann Vitamin B6, das in Proteinen wie Leber, Eigelb, Organfleisch, Gemüse und Vollkorngetreide enthalten ist, dazu beitragen, dass Ihr Haar nicht grau wird. Wenn Sie keine ausreichenden Mengen der Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B6 sind, essen, verliert Ihr Haar seine natürliche Farbe. Dieses Vitamin hilft einer Zelle im Haarfollikel, Melanin zu produzieren, das Ihrem Haar die Farbe gibt, so die World of Hair-Website.

Wenn Sie möchten, können Sie auch die Einnahme von Vitamin B6 erhöhen, indem Sie täglich 1,6 mg zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie dieses Vitamin in ausreichender Menge aus natürlichen Quellen beziehen: Suchen Sie nach Getreide, das große Mengen an Vollkornprodukten enthält, essen Sie täglich fünf Portionen Gemüse, das reich an B6 ist, und fügen Sie Bierhefe - ebenfalls hoch in B6 - zu Ihrem Essen hinzu. Das in B6 reiche Gemüse umfasst Spinat, Avocado, Spargel, Kartoffeln, Erbsen, Blumenkohl, rote Paprika, Brokkoli und Karotten, gemäß 3FatChicks.com.

Biotin

Diäten, denen es an Biotin fehlt, das in den Vitaminen des B-Komplexes enthalten ist, tragen nach Angaben der World of Hair-Website zum vorzeitigen Ergrauen der Haare bei. Sie können dazu beitragen, den Nährwert für Ihr Haar zu erhöhen, indem Sie täglich 50 mg B-Komplex-Vitamine einnehmen, wie auf der Website des Vitamins & Nutrition Center angegeben.

Zu den Lebensmitteln, die höhere Mengen an Biotin enthalten, gehören Leber, Eigelb, Bierhefe, Reis, Leber, Vollkornprodukte und Milch, gemäß der World of Hair-Website. Biotin hilft bei der Herstellung von Keratin, wodurch grauem Haar und Haarausfall vorgebeugt wird. Nehmen Sie täglich 150 bis 300 mg Biotin ein.

Pantothensäure - Vitamin B5

Pantothensäure, Vitamin B5, hilft nach Angaben der World of Hair-Website, grauem Haar vorzubeugen. Es ist in Organfleisch, Eigelb, Bierhefe und Vollkorngetreide enthalten; Nehmen Sie 4 bis 7 mg täglich.

Da Eigelb und Organfleisch einen hohen Cholesterinspiegel aufweisen, sollten Sie nach natürlichen Quellen für Ihre B-Vitamine aus anderen Nahrungsmitteln suchen, so die East Asia Medical-Website. Konzentrieren Sie sich deshalb auf Vollkornprodukte, Bierhefe, Milch und Reis.