Wie man viszerales und subkutanes Bauchfett natürlich reduziert

Sie können denken, dass alles Fett gleich ist, aber das ist nicht der Fall. Subkutanes Fett drückt man um Bauch, Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Subkutanes Fett gilt als weniger gefährlich als viszerales Fett, das sich in Ihrem Körper, um Ihren Bauch und Ihre inneren Organe befindet. Viszerales Fett erhöht das Risiko für schwere gesundheitliche Komplikationen und Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den richtigen Diät- und Trainingsplan zu bestimmen, der am besten zu Ihrem aktuellen Gesundheitszustand passt.

Schritt 1

Reduzieren Sie Fast Food und ungesunde Snacks wie Chips, Kekse, Donuts und Süßigkeiten. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Reduzieren Sie die Menge an Kalorien in Ihrer Ernährung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen, benötigten Menge herausschneiden. Reduzieren Sie Fast Food und ungesunde Snacks wie Chips, Kekse, Donuts und Süßigkeiten.

Schritt 2

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Schritt 3

Wenn Sie sich nicht sicher sind, was eine Portionsgröße ausmacht, legen Sie Ihre Mahlzeit auf einen kleineren Teller. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Beachten Sie die Portionsgrößen. Wählen Sie ein kleines Getränk über einem großen, wenn Sie sich in einem Restaurant oder Café befinden. Zu Hause achten Sie auf die Nährwertangaben, da diese erklären, wie viel Kalorien, Natrium, Zucker und Fett in einer Portion Lebensmittel enthalten sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was eine Portionsgröße ausmacht, legen Sie Ihre Mahlzeit auf einen kleineren Teller.

Schritt 4

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke. Trinken Sie eine 20-oz. Eine Flasche Soda pro Tag kann bis zu 26 lbs packen. Fett in einem Jahr in Ihrem Körper. Ersetzen Sie Limonaden, Lattes und Energiegetränke durch Wasser. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht genießen oder probieren Sie Selterswasser.

Schritt 5

Übung. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Übung. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren an 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche teilnehmen. Gehen Sie ins Fitnessstudio, fahren Sie Fahrrad oder gehen Sie schwimmen. Die Organisation empfiehlt außerdem an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttrainingstätigkeiten.

Schritt 6

Stress weniger. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stress weniger. Chronischer Stress versetzt Ihren Körper in den Modus "Kampf oder Flucht", wodurch der Stoffwechsel reduziert und die Menge an Fett, die Ihr Körper speichert, erhöht wird. Es kann auch dazu führen, dass Sie zu viel essen. Finden Sie Wege, um Stress und Anspannung abzubauen. Erlernen Sie tiefe Atemtechniken, nehmen Sie Yoga auf oder schreiben Sie in ein Tagebuch.

Schritt 7

Schlaf mehr. (Bild: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Schlaf mehr. Wenn Sie nicht genügend Ruhe bekommen, kann dies den Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.