Wie man natürlich Noradrenalin und Serotonin erhöht

Neurotransmitter sind die chemischen Kommunikatoren, die Neuronen in Ihrem Körper gemeinsam nutzen und eine bestimmte Nervenreaktion oder -reaktion auslösen. Die Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin spielen eine wichtige Rolle in Ihrem psychischen Wohlbefinden. Noradrenalin wirkt laut Franklin Institute wie Adrenalin, ein Hormon, das die Erregung des Nervensystems auslöst und dabei hilft, wach und motiviert zu bleiben. Im Gegensatz dazu ist Serotonin für gute Laune und ein ruhiges Gefühl verantwortlich. Wenn Sie nicht genug Neurotransmitter haben, kann dies zu Depressionen, Müdigkeit und Angstzuständen führen. Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Möglichkeiten, Ihren Noradrenalin- und Serotoninspiegel zu erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie versuchen, einen Zustand oder ein Symptom auf natürliche Weise zu behandeln.

Schritt 1

Nehmen Sie sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität vor. Eine Studie von 1999 an der Duke University, die im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurde, ergab, dass regelmäßige Bewegung wirksam ist, um die Symptome einer schweren Depression zu vermindern. Übung bewirkt, dass der Körper die Empfindlichkeit gegenüber Endorphinen erhöht und die Produktion von Noradrenalin anregt. Regelmäßige körperliche Aktivität verringert auch das Risiko schwerer chronischer Erkrankungen, die zu einer Depression führen können. Laut dem "Journal of Psychiatry & Neuroscience" erhöht eine Übung auch den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was zu einer verbesserten Stimmung führt. Wenn Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam mit einem flotten Schritt und erhöhen Sie das Tempo allmählich, wenn Sie körperlich fit werden.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrer Diät Lebensmittel hinzu, die natürliche Vorläufer für Noradrenalin und Serotonin sind. Vorläufer sind Substanzen, die Ihr Körper verwendet, um andere Substanzen herzustellen, einschließlich Neurotransmitter. Tryptophan, das in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt, ist eine Vorstufe für Serotonin. Milchprodukte, rotes Fleisch und Fisch sind Beispiele für Vorstufen von Noradrenalin. Die Verbesserung der Qualität Ihrer Ernährung, einschließlich frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch und fettarmen Milchprodukten, kann zu einer Erhöhung des verfügbaren Serotonins und von Noradrenalin beitragen. Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, bei Bedarf abzunehmen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes zu senken.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht. Lichtkästen und andere Mittel des künstlichen Lichts werden häufig bei der Behandlung der saisonalen affektiven Störung (SAD) vorgeschlagen, einer Form der saisonal vermittelten Depression. Nach Angaben des "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kann die Exposition gegenüber der freien Natur auch an einem bewölkten Tag genug natürliches Licht liefern, um den Serotoninspiegel zu erhöhen. Eine 1990 an der Southern Illinois University durchgeführte Studie ergab, dass der Serotoninspiegel bei Hamstern mit Licht und Dunkelheit schwankt und bei Lichteinwirkung ansteigt. Natürliches Licht hilft Ihrem Körper auch, Vitamin D zu synthetisieren, das laut Vitamin D Council für das Gleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn wichtig ist.

Schritt 4

Nehmen Sie ergänzendes Phenylalanin in Tabletten- oder Kapselform gemäß den Anweisungen des Herstellers ein. Das Medical Center der University of Maryland erklärt, dass diese Aminosäure, die in tierischen Proteinen und Sojaprodukten enthalten ist, die Produktion von Noradrenalin und Dopamin im Körper erhöht. Geringe Mengen dieser beiden Neurotransmitter sind mit Depressionen verbunden, und zusätzliche Aminosäuren wie Phenylalanin können dazu beitragen, Depressionen zu reduzieren, die durch Defizite dieser Neurotransmitter verursacht werden. Das Medical Center warnt jedoch davor, dass Personen, die ein zusätzliches Phenylalanin in Betracht ziehen, zuerst ihren Arzt konsultieren, da sie möglicherweise mit bestimmten Medikamenten und medizinischen Erkrankungen interagieren können.

Spitze

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, Ihre körperliche Aktivität steigern, die Sonneneinstrahlung erhöhen oder ein Nahrungsergänzungsmittel verwenden.