Füße massieren, um Schmerzen zu lindern
Die Füße schmerzen aus vielen Gründen - zu langes Stehen, zu viel Gehen, schlecht sitzende Schuhe oder kleinere Verletzungen. Eine gute Fußmassage kann dazu beitragen, dass sich die Füße besser fühlen, aber professionelle Massagen können teuer oder unbequem sein. Mit nur ein wenig Massageöl können Sie Ihre Füße entspannen, die Muskeln dehnen und beruhigen und Schwellungen reduzieren, die Schmerzen verursachen. Bei der Triggerpunktmassage müssen Sie nach zarten Stellen in den Füßen suchen und diese beim Dehnen und Biegen drücken. Diese zarten Stellen fühlen sich wie wunde Knötchen oder Bänder an. Ölmassagen helfen, Blut und Lymphe zu bewegen, Muskeln zu dehnen und die Füße flexibler zu machen.
Entdecken Sie die vorteilhaften Triggerpunkte in Ihren Füßen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)Triggerpunktmassage
Schritt 1
Ziehe Zentimeter für Zentimeter mit den Daumen über die Unterseite deiner Füße, um zarte Stellen zu finden.
Schritt 2
Halten Sie jeden Druckpunkt mit mittlerem Druck - bis der Druck "weh tut gut" -, während Sie mit dem Fuß wackeln, bis der Punkt aufhört zu schmerzen. Suchen Sie dann nach dem nächsten Tender-Punkt, bis Sie alle unter Ihrem Fuß gefunden haben.
Schritt 3
Wiederholen Sie den Daumendruck auf Ihrem Fuß, marschieren Sie über den Fuß, um die Knöchel und zwischen den Zehen, und suchen Sie nach Triggerpunkten. Halten Sie jeden Auslösepunkt mit mittlerem Druck, wie Sie es auf der Unterseite Ihres Fußes getan haben, und strecken Sie die Muskeln, während Sie jeden Punkt halten.
Schritt 4
Wiederholen Sie die Triggerpunktarbeit am anderen Fuß. Am Ende der Triggerpunktarbeit sollten sich Ihre Füße wärmer, flexibler und weniger schmerzhaft anfühlen.
Verwenden Sie Öl, Creme oder Lotion
Schritt 1
Warm 1 EL. von Ihrem gewählten Massageöl, Creme oder Lotion in den Handflächen. Tragen Sie das Öl oder die Creme auf Ihren Fuß auf und reiben Sie sie leicht an Fuß, Zehen und Knöcheln.
Schritt 2
Wickeln Sie Ihre Finger und Daumen mit beiden Händen um Ihren Fuß. Verwenden Sie Ihre Daumen und Finger, um kreisförmige Bewegungen auf dem Fuß und am Fuß und um Ihre Knöchel zu machen. Nehmen Sie sich Zeit und reiben Sie langsam mit mäßigem Druck.
Schritt 3
Reiben Sie Ihren Fuß der Länge nach, von der Ferse bis zu den Zehen und zurück am Fuß, von den Knöcheln bis zu den Zehen und zurück am Fuß. Sie können eine lange Sehne an der Unterseite Ihres Fußes von der Ferse bis zum Fußballen spüren. Über diese Sehne reiben. Versuchen Sie, zwischen den langen Knochen und Sehnen an der Oberseite Ihres Fußes zu reiben.
Schritt 4
Reiben Sie sich die Zehen, kneifen und quetschen Sie jeden. Wenn es sich gut anfühlt, ziehen Sie jeden Zeh an, um ihn ein wenig zu strecken. Reiben Sie mit den ganzen Händen kräftig an der Unterseite und an der Oberseite Ihres Fußes, um mit der Reibung etwas Wärme zu erzeugen. Wiederholen Sie die Massagebewegungen an Ihrem anderen Fuß.
Kühlende Massage
Schritt 1
Geben Sie ein paar Tropfen Pfefferminzöl in Ihr Massageöl, Ihre Lotion oder Creme und verwenden Sie die Mischung, um Ihre Füße zu massieren. Durch das ätherische Pfefferminzöl fühlt sich die Haut anfangs warm an, kühlt und erfrischt, wenn sie der Luft ausgesetzt wird.
Schritt 2
Frieren Sie ein paar Zentimeter Wasser in kleine Pappbecher. Wenn Ihre Füße wund und heiß sind, ziehen Sie den Boden von einer Tasse ab und legen Sie das Eis frei. Verwenden Sie den Rest der Tasse als Halterung und massieren Sie Ihre Füße mit Eis.
Schritt 3
Gießen Sie etwas Hamamelis in Ihre Handfläche, reiben Sie es über Ihre Füße und massieren Sie es in die Haut.
Dinge, die du brauchen wirst
Massage-Öl
Lotion für extra trockene Haut
Feuchtigkeitscreme
Ätherisches Pfefferminzöl
Kleine Pappbecher
Hamamelis
Spitze
Erhöhen Sie Ihre Füße nach der Massage 10 bis 15 Minuten lang, um Schwellungen abzuleiten. Wenn Sie ein Massageöl, ein Pflanzenöl, eine Lotion für besonders trockene Haut oder eine Feuchtigkeitscreme zur Fußmassage wählen, benötigen Sie etwas Öliges, das nicht austrocknet, bevor Sie Ihre Füße massieren. Auf diese Weise müssen Sie es nicht immer wieder anwenden. Wenn Sie ätherisches Pfefferminzöl nicht mögen oder empfindlich sind, verwenden Sie ätherisches Eukalyptusöl.
Warnung
In Bereichen, die Abnutzungen, Schnitte, Kratzer oder Blasen aufweisen, massieren Sie sie erst, wenn sie abheilen. Sie möchten keine Infektion in den offenen Bereichen verursachen.
