Woher wissen Sie, ob Sie eine Birnen-, Apfel-, Lineal- oder Sanduhrform haben?

Wenn es um die Körperform geht, passt eine Größe nicht alle. Die meisten Menschen fallen in eine von vier Kategorien für Körperform - Birne, Apfel, Lineal oder Sanduhr. Jede Form speichert Fett an verschiedenen Stellen. Wenn Sie also Ihren speziellen Typ kennen, können Sie die schmeichelhafteste Kleidung und den besten Ess- und Bewegungsplan ermitteln.

Wenn Sie Ihre Form kennen, kann dies Ihren Trainingsplan unterstützen. (Bild: teksomolika / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Schauen Sie in den Spiegel, um festzustellen, ob Sie birnenförmig sind. Wenn Sie eher Fett in Hüften, Hintern und Beinen als im Oberkörper speichern, haben Sie höchstwahrscheinlich eine birnenförmige Figur. Seien Sie bereit, Probleme mit der Fettverbrennung zu haben, da Ihr Oberkörper, der tendenziell kleiner ist als Ihr Unterkörper, in der Regel kleiner wird als die Teile, die es am dringendsten benötigen. Halten Sie Ihre Fettaufnahme niedrig, da Ihr Körper es so leicht speichert.

Schritt 2

Stellen Sie fest, ob Sie in der Mitte größer sind und trotzdem schlanke, schlanke Beine haben. Dies ist ein Apfelkörpertyp. Beobachten Sie, wie Sie im Bauchbereich Fett speichern. Typischerweise bedeutet ein Apfel-Körpertyp, dass das Fett um den Bauch ein höheres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes hat. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von gesunden Mono- und mehrfach ungesättigten Fetten und weniger stärkehaltigen Kohlenhydraten.

Schritt 3

Messen Sie Ihre Hüften, Taille und Schultern; Wenn der Umfang für alle drei Bereiche nahezu gleich ist, haben Sie ein Lineal oder ein Rechteck. Herrscher haben auch ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, da sie bei Gewichtszunahme tendenziell im Magenbereich liegen. Nehmen Sie an einem regelmäßigen Krafttrainingsprogramm teil, um die Definition und Form zu verbessern. Wählen Sie eine Diät mit gesunden Fetten und mageren Proteinen.

Schritt 4

Beachten Sie, ob Ihre Taille kleiner als Ihre Brust und Hüften ist. Dies ist der Sanduhr-Körpertyp. Wissen Sie, dass Fett tendenziell zu Ihrem Hintern und Ihrer Brust driftet und Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen. Führen Sie Ganzkörpertraining durch, um die Kurven an der richtigen Stelle zu halten und Ihren Armen und Beinen Ton und Definition zu verleihen. Halten Sie die Fette für Kurven auf ein Minimum, ähnlich wie bei Birnen. Essen Sie gesunde Vollkorn-Kohlenhydrate und magere Proteine.

Dinge, die du brauchen wirst

• Spiegel

• Maßband