Wie verlierst du mit dem 30-Tage-Shred
Das 30-tägige Shred-Training wurde von der berühmten Fitness-Trainerin Jillian Michaels entworfen. Diese Gewichtsverlust-DVD umfasst drei 20-minütige Trainingseinheiten, die auf Jillians 3-2-1-Intervallmethode basieren. Jeder Kreislauf wechselt zwischen drei Minuten Krafttraining, zwei Minuten Herz und einer Minute Kernarbeit, um effektiv Fett zu verbrennen und innerhalb von 30 Tagen bis zu 20 Pfund zu verlieren. Um mit der 30-Day Shred-Serie von Jillian Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine vernünftige Diät einführen, die es Ihnen ermöglicht, die entsprechende Menge an Kalorien und gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um Körperfett zu reduzieren.
Schritt 1
Finden Sie einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Speiseplan oder berechnen Sie täglich Ihre tägliche Kalorienzufuhr, basierend auf den Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren, und der Art der Übung, an der Sie teilnehmen Gewicht, das Sie möglicherweise innerhalb von 30 Tagen verlieren können.
Schritt 2
Koordinieren Sie Ihren Trainingsplan und bestimmen Sie, an welchen Tagen Sie trainieren möchten und zu welcher Zeit, damit Sie Ihrem Fitnessplan verpflichtet bleiben und Ihre Ziele erreichen.
Schritt 3
Führen Sie jedes Training einmal pro Woche aus dem 30-Tage-Shred durch. Wechseln Sie zwischen Anfänger-, Mittelstufe- und Fortgeschrittenentraining, um Langeweile zu vermeiden und die Muskeln zu raten. Jedes Training sollte an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Schritt 4
Binden Sie mindestens zwei zusätzliche Übungstage ein - Cardio, Yoga oder Pilates - außerhalb der drei Trainingstage, an denen Sie das 30-Tage-Shred-Programm durchführen. Laut den Centers for Disease Control benötigen Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren jede Woche 150 Minuten aerobe Fitness mit mäßiger Intensität und zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining.
Schritt 5
Verfolge deinen Fortschritt. Wiegen Sie sich, messen Sie Ihren Körperfettanteil und notieren Sie Ihre Ergebnisse, bevor Sie mit dem 30-Tage-Shred beginnen. Wiegen Sie sich morgens auf leerem Magen, um die Genauigkeit zu verbessern. Laut der Mayo Clinic sollten Sie damit rechnen, durchschnittlich ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, je nach Ihrem Verhalten vielleicht sogar mehr. Wiegen und messen Sie Ihr Körperfett einmal pro Woche und nicht täglich. Zeichnen Sie Ihre wöchentlichen Ergebnisse in einer Zeitschrift auf.
Dinge, die du brauchen wirst
Set leichte Hanteln
Rahmen
Körperfett-Analysator
Tagebuch
Spitze
Kleidung anziehen und auf die Passform achten. Eine gute Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu erkennen, ist, wenn Ihre Kleidung zu groß wird oder locker sitzt. Bleiben Sie positiv, auch wenn die Zahlen auf der Waage steigen. Beim Muskelaufbau kann es zu Gewichtszunahme kommen - magerem Muskelgewebe -, aber solange Ihr Körperfettanteil abnimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Warnung
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder eine neue Diät versuchen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um den Fettabbau zu beschleunigen. Ein aktiver Körper braucht Kalorien, um Energie zu verbrennen. Durch das Auslassen von Mahlzeiten verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Fettlagerung führt.
