Wie lässt man Zitronenwasser abnehmen?

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, kann Zitronenwasser ein bisschen helfen, aber es ist kein Zaubertrank für das Abschmelzen zusätzlicher Pfunde. In der Tat kann es das Wasser mehr sein als die Zitrone, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, unerwünschte Pfunde abzunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin mit einem registrierten Ernährungsberater, um Hilfe und Anleitung zu erhalten.

Trinkwasser mit Zitrone kann der Taille helfen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

Zitronen und Gewichtsverlust

Während Zitronen den Schlüssel zum Entschlüsseln Ihres dünnen Selbst nicht enthalten können, halfen Substanzen in Zitronen, Nagetiere in einer Studie abzunehmen. Die Polyphenole, pflanzliche Verbindungen, die auch als Antioxidantien wirken, in Zitronenschalen - einige davon auch im Saft - können die Leber dazu anregen, Fett zu verbrennen, heißt es in einer 2008 veröffentlichten Studie, die im Journal of Clinical Biochemistry veröffentlicht wurde Ernährung. Diese Studie ergab, dass die Ergänzung von Ratten mit einer fettreichen Diät mit Zitronenpolyphenolen dazu beitrug, eine Gewichtszunahme und die Ansammlung von Körperfett besser zu verhindern als Ratten, die einfach eine fettreiche Diät erhielten. Während diese Forschung zeigt, dass eine Verbindung zwischen Zitronen und Gewichtsabnahme möglich sein kann, werden nicht alle Tierstudien auf den Menschen übertragen, und klinische Studien müssen an Menschen durchgeführt werden, bevor Aussagen gemacht werden können.

Wenn Sie trainieren, kann das Vitamin C im Zitronensaft Ihrem Körper dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen, so ein Artikel aus dem Jahr 2005, der im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde. Die Autoren berichten, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C dem Körper hilft, während des Trainings 30 Prozent mehr Fett zu verbrennen. Am wichtigsten ist, dass Menschen, die mehr Körpergewicht tragen, einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel aufweisen. Der Saft einer Zitrone enthält 18 Milligramm Vitamin C, und Sie benötigen 75 bis 90 Milligramm pro Tag.

Vorteile des Trinkens von mehr Wasser

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von mehr Wasser zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein. Das Trinken von 2 Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit half einer Gruppe übergewichtiger und adipöser Erwachsener, die nach einer Diät zur Gewichtsabnahme mehr Gewicht verloren - 4 Pfund mehr als 12 Wochen -, als eine reife Diät nach einer 2010 in Obesity veröffentlichten Studie . Die Forscher schlussfolgerten, dass das Wasser der Gruppe half, sich schneller aufzufüllen, sodass sie noch weniger aßen. Obwohl Wasser dazu beitragen kann, dass Sie sich satt fühlen, gibt es auch Hinweise darauf, dass es Ihrem Körper einen Kalorien- und Fettverbrennungsschub geben kann, so die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2008, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde. Wenn Sie kein Wasser trinken, weil es keinen Geschmack hat, kann die Zugabe von Zitrone Sie dazu anregen, mehr zu trinken und die Vorteile des kalorienfreien Getränks zu nutzen.

Zitronenwasser zum Abnehmen herstellen

Kalorien aus allen Quellen zählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Um die Kalorienzufuhr mit Ihrem Zitronenwasser aufrechtzuerhalten, halten Sie sich am besten einfach daran, Ihr Erfrischungsgetränk nur mit Wasser und Zitronen zuzubereiten. Der Saft einer Zitrone hat 11 Kalorien. Drücken Sie eine halbe Zitrone in 2 Tassen Wasser, um ein Getränk mit 5,5 Kalorien zuzubereiten - was es im Wesentlichen kalorienfrei macht. Für jede ganze Zitrone, die Sie in Ihr Wasser drücken, erhalten Sie 20 bis 25 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs. Wenn Sie möchten, fügen Sie die geschnittenen und geschälten Früchte zu Ihrem Getränk hinzu und mischen Sie es. Entfernen Sie dann alle großen Stücke für ein natürliches Getränk, das das Fruchtfleisch enthält.

Sie können versucht sein, Süßungsmittel zu verwenden, um Ihr Zitronenwasser in eine Art Limonade zu verwandeln. Fügen Sie jedoch 1 Esslöffel Zucker hinzu, was die Anzahl der Kalorien in Ihrem Getränk auf 45 erhöht. Und Honig ist mit 64 Kalorien pro Esslöffel nicht besser.

Sie können Ihr Zitronenwasser mit einem Strohhalm trinken, um zu verhindern, dass die Säure im Zitronensaft Ihren Zahnschmelz beeinträchtigt.

Diät und Bewegung auch

Ihr Zitronenwasser kann ein wenig bei Ihren Bemühungen zum Abnehmen helfen, aber der einzige Weg, um erfolgreich zu verlieren, ist, sich gemeinsam zu bemühen, besser zu essen und aktiver zu sein. Beim Gewichtsverlust geht es darum, eine negative Kalorienbilanz zu schaffen, so dass Ihr Körper mehr verbrennt, als Sie erbeuten. Wenn Sie Ihre Ernährung mit kalorienarmen, nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmer Milchprodukte füllen, können Sie die Kalorienmenge begrenzen, um dieses Defizit zu erzeugen. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie Ihrem Tag Aktivität hinzufügen können, können Sie mehr Kalorien verbrennen, um das Defizit zu vergrößern. Diese zusätzliche Aktivität kann sowohl eine geplante Übung, wie z. B. ein täglicher Lauf, als auch mehr Bewegung im Alltag, beispielsweise das Treppensteigen anstelle des Aufzugs, umfassen.