Nahrungsmittel, die am wenigsten Akne verursachen

Laut dem Medical Center der University of Maryland sind bis zu 45 Millionen Amerikaner an Akne erkrankt und damit die häufigste Hauterkrankung in den USA. Die Symptome können Whiteheads, Mitesser, rosa Beulen, Pickel und große, entzündete und eitergefüllte Läsionen sein, die als Zysten und Knötchen bekannt sind und zu Narben führen können. Bestimmte Nahrungsmittel verursachen keine Akne. Ihr allgemeiner diätetischer Lebensstil kann jedoch eine Rolle beim Umgang mit Ihren Symptomen spielen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Dermatologen oder Ernährungsberater.

Vollkorn

Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, brauner Reis, Quinoa und Popcorn enthalten alle nahrhaften Teile des Getreides. Als Ergebnis liefern sie mehr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe und haben einen niedrigeren glykämischen Index oder Einfluss auf den Blutzucker als raffinierte Körner. Eine Verringerung der glykämischen Auswirkungen Ihrer Ernährung könnte zu weniger Aknesymptomen führen, heißt es in einem Bericht, der 2010 im "Skin Therapy Letter" veröffentlicht wurde, indem der Hormoninsulinspiegel verbessert wurde. Hormonelle Ungleichgewichte sind ein Faktor, der zum Ausbruch der Akne beiträgt. Ersetzen Sie angereicherte Brote, Teigwaren und Reis durch 100% ige Vollkornäquivalente, um die glykämische Wirkung Ihrer Mahlzeiten zu verringern. Popcorn aus der Luft ist beispielsweise eine Alternative zu Kartoffelchips und Brezeln.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind die wichtigsten Quellen für Antioxidantien, einschließlich der Vitamine C und A, die die Fähigkeit Ihres Körpers unterstützen, sich vor Infektionen und Krankheiten zu schützen und zu heilen. Vitamin A hat viele Eigenschaften, die mit denen von Retinoid-Medikamenten identisch sind, die zur Behandlung von Akne eingesetzt werden. Im Gegensatz zu Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ist es nicht bekannt, dass Vitamin-A-reiche Lebensmittel Risiken für Nebenwirkungen bergen. Obst und Gemüse, das besonders reich an Vitamin A ist, sind Mangos, Aprikosen, Mandarinen, Cantaloupe, Papaya, Spinat, Grünkohl und Karotten. Karottensaft ist eine zusätzliche wertvolle Quelle.

Sojaprodukte

Soja ist eine proteinreiche Hülsenfrucht, die in Form von Vollnahrungsmitteln konsumiert wird und als Basis für Milchprodukte ohne Milch, wie Milch auf Sojabasis, Joghurt und Käse. Obwohl Milchprodukte Menschen unterschiedlich beeinflussen, sind sie bei manchen Menschen mit erhöhten Akne-Symptomen verbunden. Wenn Ihre Symptome nach dem Verzehr von Milchprodukten tendenziell aufflammen oder sich verschlimmern, bietet die Entscheidung für nicht-haarige Äquivalente auf Soja-Basis eine nahrhafte Alternative. Sojaprodukte, die besonders reich an Kalzium sind, umfassen angereicherte Sojamilch und Tofu.

Kaltwasserfisch und Leinsamen

Kaltwasserfische wie Lachs, Hering, Makrelen und Heilbutt sowie Leinsamen sind die wichtigsten Quellen für Omega-3-Fettsäuren - essentielle Fette mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Obwohl der Forschung zufolge im Bericht "Skin Therapy Letter" keine Forschung angeboten wird, könnte die Reduzierung von Omega-6-Fettsäuren, die in Fleisch und Milchprodukten vorherrschend sind, und der Konsum von mehr Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, die Akne zu reduzieren, indem sie die Follikelentzündung abschwächen Verbesserung Ihres Hormonspiegels. Da Fisch reich an Eiweiß ist und Leinsamen reich an Ballaststoffen ist, sind beide Lebensmittel auch glykämisch. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie gebackenen, gegrillten, pochierten oder gegrillten Kaltwasserfisch anstelle von Fettsteak, Hamburgern und anderem rotem Fleisch verwenden. Essen Sie Leinsamen allein oder als nahrhafte Ergänzung zu Smoothies, Joghurt, Backwaren und Getreide.