Können Aminosäuren den Haarausfall beeinflussen?
Normalerweise verlieren Sie auf natürliche Weise etwa 100 Haare pro Tag, aber wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr verlieren, könnte die Ernährung daran schuld sein. Während Hormone wie eine niedrige Schilddrüse oder ein hoher Testosteronspiegel die Ursache sein können, kann auch zu wenig Eiweiß oder Eisen die Gesundheit des Haares beeinträchtigen. Protein besteht aus Aminosäurebausteinen, von denen einige Ihr Körper produzieren kann und andere, die Sie aus Ihrer Ernährung entnehmen müssen. Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie wenig Eisen haben, kann Ihr Haarausfall auch durch eine nicht optimale Einnahme der Aminosäure L-Lysin verursacht werden.
Eine ausgewogene Ernährung trägt zu einem gesunden Haar bei. (Bild: SasaJo / iStock / Getty Images)Über L-Lysin
L-Lysin ist eine von acht essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper allein nicht produzieren kann. Es ist in kompletten Proteinen enthalten, darunter rotes Fleisch, Geflügel, Schweinefleisch, Eier, Käse, bestimmte Fische - insbesondere Kabeljau und Sardinen - und Sojabohnen. Nüsse, Hülsenfrüchte und Bierhefe sind vegetarische Quellen der Aminosäure. Wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät ohne viel Eiweiß oder eine vegane Ernährung ohne ausreichende Nüsse und Bohnen verfolgen, kann es an dieser Aminosäure mangeln.
Auswirkungen auf den Haarausfall
Haarausfall ist ein bekanntes Symptom für Eisenmangel. Ein Artikel, der 2002 in "Clinical and Experimental Dermatology" veröffentlicht wurde, stellte fest, dass erhöhter Haarausfall einem Eisenmangel und einer suboptimalen Aufnahme von L-Lysin entspricht. Wenn Probanden Eisenpräparate und Lysinpräparate verabreicht werden, nimmt der Haarausfall ab. Es kann jedoch einige Monate dauern, bis Sie nach Beginn der Einnahme dieser Ergänzungen Veränderungen in Ihrem Haar bemerken.
Insgesamt wenig Protein
L-Lysin ist eine der Hauptaminosäuren, die den Haarausfall erklären kann, ein Proteinmangel kann jedoch ebenfalls auftreten. Da Proteine aus Aminosäuren, einschließlich L-Lysin, bestehen, könnte der Haarausfall auf niedrige L-Lysin-Spiegel oder auf einen Mangel an einer der anderen essentiellen Aminosäuren zurückzuführen sein. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Sie 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein oder mindestens 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag erhalten. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, sollten Sie etwa 50 Gramm pro Tag anstreben. Menschen mit Essstörungen, Crash-Diäten oder bestimmten Bedingungen, die eine Nährstoffaufnahme verhindern, neigen dazu, nicht genügend Eiweiß zu bekommen und verlieren dadurch möglicherweise Haare.
Zu viel des Guten
Zu viel von bestimmten Ergänzungen kann auch übermäßigen Haarausfall verursachen. Eine übermäßige Vitamin-A-Nahrungsergänzung ist beispielsweise eine potenzielle Ursache. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie einen echten Mangel haben, bevor Sie Ihrer Diät zusätzliche Aminosäuren oder Vitamine und Mineralien hinzufügen.
