Vorteile von Bodyweight Chair Dips für Ihren Trizeps

Stuhldips sind eine bequeme alternative Kraftübung zu normalen Dips. Dips zielen auf Ihren Trizeps und die Muskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Regelmäßige Dips sind eine fortgeschrittene Übung. Stuhl-Dips sind eine einfachere, aber dennoch herausfordernde Alternative. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um Stuhl-Dips zu machen, und es gibt verschiedene Variationen dieser Übung.

Verwenden Sie eine stabile Oberfläche für die Übung des Stuhls. (Bild: DragonImages / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Um die Übung mit dem Stuhl zu machen, stellen Sie einen stabilen Stuhl in einen offenen Raum. Setzen Sie sich und wickeln Sie Ihre Finger um die Vorderkante des Stuhls. Schieben Sie Ihren Körper nach vorne, bis sich Ihr Gesäß gerade vom Stuhl befindet. Beginnen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass Ihre Fersen einige Zentimeter vor Ihren Knien liegen. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden abzusenken. Richten Sie Ihre Ellbogen direkt hinter sich. Lassen Sie sie nicht zu den Seiten flammen. Stoppen Sie, wenn sich Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad befinden, drücken Sie sie nach oben und strecken Sie die Arme.

Schwierigkeitsgrad

Standard-Dips sind fortgeschrittene Kraftübungen, die Sie an einer Tauchmaschine oder an Barren durchführen. Ihr Körper hängt über dem Boden und Sie müssen Ihr gesamtes Körpergewicht drücken, was für manche Menschen zu schwierig ist. Stuhl-Dips bieten den Vorteil, dass nur ein Teil Ihres Körpergewichts drückt, wodurch die Übung für mehr Personen möglich ist.

Variationen

Der am Knie gebeugte Stuhl ist die grundlegendste Version der Übung. Für eine anspruchsvollere Übung strecken Sie Ihre Beine so, dass sich Ihr Gewicht auf den Fersen befindet. Mit ausgestreckten Beinen müssen Sie mehr von Ihrem Körpergewicht drücken, wodurch die Übung schwieriger wird. Sie können auch Ihre Füße auf einen anderen Stuhl oder eine andere Bank stellen, was die Herausforderung noch weiter erhöht. Die letzte Progression besteht darin, die Beine zu belasten und der Übung mehr Widerstand zu verleihen.

Bequemlichkeit

Der Stuhl-Dip ist eine praktische Übung, die Sie in Ihr Training einbeziehen können, da keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie können Stuhldips zu Hause, im Büro oder in einem Hotelzimmer machen, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie keinen Stuhl zur Verfügung haben, verwenden Sie ein anderes stabiles Objekt, wie z. B. ein Geländer, eine Steinmauer, einen niedrigen Tisch oder den Rand einer Badewanne.