Warum beruhigt tiefer Atemzug Sie?

Tiefes Atmen lindert Stress und Angst aufgrund seiner physiologischen Wirkung auf das Nervensystem. Durch langsames und achtsames Atmen wird der Hypothalamus, der mit der Hypophyse im Gehirn verbunden ist, aktiviert, um Neurohormone auszusenden, die stressproduzierende Hormone hemmen und eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Der Hypothalamus verbindet das Nervensystem mit dem endokrinen System, das die Hormone absondert, die alle Aktivitäten im Körper regulieren.

Nebennieren

Die Nebennieren, die sich auf beiden Nieren befinden, interagieren mit dem Hypothalamus und der Hypophyse. Das Nebennierenmark, der innere Teil der Nebenniere, scheidet Hormone aus, die steuern, wie eine Person mit Stress umgeht. Epinephrin, auch Adrenalin genannt, und Noradrenalin, Noradrenalin, das von der Nebennierenmark ausgeschieden wird, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und bereiten den Körper auf die Kampf- oder Fluchtreaktion vor.

Kampf oder Flug

Unter Stress oder Angst reagiert der Körper mit der Kampf- oder Fluchtreaktion. Diese Reaktion bereitet den Körper auf einen erwarteten Konflikt oder eine Gefahr vor, indem er ihn in einen erhöhten Zustand der Wachheit oder Bereitschaft versetzt. Diese natürliche Reaktion hält den Körper vom Schaden fern.

Vegetatives Nervensystem

Das autonome Nervensystem besteht aus dem sympathischen Nervensystem, dem parasympathischen Nervensystem und dem enterischen Nervensystem. Das sympathische und parasympathische Nervensystem reguliert, wie der Körper mit Stress umgeht. Während einer wahrgenommenen stressigen oder gefährlichen Situation geht das sympathische Nervensystem in den Kampf oder auf die Flucht, wodurch die Nebennieren die Hormone absondern, die den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen.

Entspannungsantwort

Das parasympathische Nervensystem arbeitet in Verbindung mit dem sympathischen Nervensystem, wodurch der Körper Hormone absondert, um den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken, wodurch eine Entspannungsreaktion ausgelöst wird. Durch tiefes und aufmerksames Atmen wird das parasympathische Nervensystem stimuliert, um diese Reaktion auszulösen.

Enterisches Nervensystem

Das enterische Nervensystem spielt auch eine Rolle bei der Reaktion des Körpers auf Stress. Dieses komplexe System aus Neurotransmittern, Neuronen und Proteinen - das sich im Gewebe der Speiseröhre, des Dünndarms, des Dickdarms und des Magens befindet - reguliert die Verdauungsaktivität. Das enterische Nervensystem wird manchmal als Gehirn im Darm bezeichnet und sendet Nachrichten zwischen dem Verdauungssystem und dem Gehirn, ähnlich wie das zentrale Nervensystem den Körper. Der Körper erlebt Darmbeschwerden, wenn er aufgrund des enterischen Nervensystems in Stresssituationen gerät. Verdauungsstörungen wie Colitis und Reizdarmsyndrom stammen von diesem System.

Atemübungen

Achtsames Atmen erfordert Übung. Unter Stress atmen Menschen oft flach und nutzen nicht die volle Lungenkapazität. Um vollständig zu atmen, setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Bauchnabel auf den Bauch. Lassen Sie die Fingerspitzen beider Hände leicht berühren. Atmen Sie durch den Mund aus. Atmen Sie tief durch die Nase und in Ihren Bauch ein, so dass sich Ihre Fingerspitzen um einen Zentimeter auseinander bewegen. Lassen Sie Ihren Bauch mit Luft füllen. Halten Sie den Atem zwei bis fünf Mal an und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus. Passen Sie die Länge des Einatmens an die Länge des Ausatmens an. Atmen Sie auf diese Weise fünf bis zehn Minuten lang weiter.