Warum ist Kaltwetterlaufen das Beste (selbst wenn es wie das Schlimmste scheint)

Wenn Sie die gemütliche Enge Ihrer Couch für einen Lauf verlassen, fühlen Sie sich vielleicht als das Letzte, was Sie im Winter tun möchten, aber das Schnüren für einen Lauf bei kaltem Wetter hat Vorteile, die die anfängliche Kälte lohnen.

In der Kälte zu laufen ist hart, aber es lohnt sich. (Bild: bernardbodo / iStock / GettyImages)

Es stimmt: Die Gründer der Brave Body Project, Amber Rees und Lindsey Clayton, vermieden es, im Winter draußen zu rennen, aber als das Training für einen Frühlingshalbmarathon sie in den kältesten Monaten des Jahres vom Laufband zwang, wurde der Winter bald ihre bevorzugte Laufsaison.

"Das kalte Wetter ist auf Ihrer Seite", sagt Rees. "Es fühlt sich vielleicht kalt an, bevor Sie sich bewegen, aber sobald sich Ihr Körper erwärmt hat, fühlen Sie sich überraschend unbesiegbar. Ich habe bei mehr Winterrennen PR trainiert als in den wärmeren Monaten." Clayton fügt hinzu: "Wenn Sie sich erst einmal gegen die Kälte gewöhnen (keine Baumwolle!), Ist das Wetter wirklich kein Problem."

Noch wichtiger ist es die Anstrengung wert. Lesen Sie weiter, wie Sie im Winter laufen können, um schneller zu laufen und sich dabei wie ein Badass zu fühlen.

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1. Sie werden schneller ausgeführt

Es ist nicht leicht, das Haus zu verlassen, aber wenn Sie erst einmal angefangen haben, ist das Laufen bei kaltem Wetter für Ihren Körper viel einfacher als für die feuchten Sommersprints. "Solange es nicht schnee- oder eisig ist, ist es leichter, in der Kälte zu laufen, weil der Körper nicht arbeiten muss, um sich abzukühlen", sagt Roberto Mandje, olympischer Distanzläufer und Manager des Läufertrainings bei New York Road Runners in New York City.

Tatsächlich verkürzen die Leute im Durchschnitt ihre Meilen pro Minute im Durchschnitt um eine volle Minute, wie aus einem 2016 veröffentlichten Artikel in Temperature hervorgeht. Das bedeutet auch schnellere Frühlings- und Sommerläufe: "Im Frühling werden Sie nicht nur fitter, sondern Sie fühlen sich leichter und freier, wenn Sie plötzlich mit weniger Lagen Kleidung laufen als in den Wintermonaten", sagt Mandje . "Die Geschwindigkeit und die allgemeinen Trainingsvorteile bleiben für die kommenden Saisons bei Ihnen."

Niemand will aufhören, wenn es draußen friert. (Bild: LuckyBusiness / iStock / GettyImages)

2. Sie machen weniger Pausen

Wenn Sie es gewohnt sind, zwischen Laufen und Gehen zu wechseln, ist der Winter eine großartige Zeit, um den "Lauf" -Teil dieses Verhältnisses zu erhöhen. "Ich bin mit meiner Zeit im Winter effizienter", sagt Dorothy Beal, RRCA-zertifizierter Lauftrainer und Autor von I Run This Body aus Virginia. "In Intervallen gehe ich langsam, anstatt zu laufen, und ich bleibe nicht hängen, wenn mein Lauf beendet ist. Ich bewege mich weiter."

3. Sie werden sich unbesiegbar fühlen

Der US-amerikanische Boxer und EverybodyFights-Trainer Arnold Gonzalez läuft strategisch in unbequemen Bedingungen - d. H. Im Winter -, um seinen Sand zu verstärken. "Niemand will bei eisigem Wetter laufen, aber deshalb mache ich das", sagt er. "Ich opfere meine Stimmung und mein Wohlbefinden im Moment, um mental stärker zu werden, wenn ich in den Ring gehe."

Mandje stimmt zu: "Sie fühlen sich besser als Ihre Konkurrenten, wenn Sie erfolgreich trainieren, was andere als schwierige oder widrige Bedingungen empfinden", sagt er. "Und Sie werden härter, wenn sich Ihr Körper und Ihr Geist auf ein gewisses Maß an Not und Unbehagen einstellen."

Diese mentale Zähigkeit wird sich als nützlich erweisen, wenn Sie später andere Herausforderungen meistern: "Die während des Laufens bei kaltem Wetter gewonnenen Erfahrungen werden Ihnen gut tun, wenn (oder wann) Sie in zukünftigen Rennen auf eine harte Situation stoßen." Achtung, Meile 20.

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4. Sie bereitet Sie auf widrige Wettkampftagbedingungen vor

Wäre es nicht toll, wenn jeder Renntag mild und sonnig wäre? Viel Glück damit (vielleicht, wenn Sie in San Diego leben, zum Glück!). "Jedes Rennen, das ich letztes Jahr lief, war entweder im strömenden Regen oder eiskalter Wind", sagt Clayton.

Diejenigen, die unter ähnlichen Bedingungen trainieren, haben einen Vorteil: Ein Tag mit schlechtem Wetter ist eine großartige Gelegenheit, um Ihre Ausrüstung zu testen, Ihren Sand zu verbessern und Sie bei der Vorbereitung auf nicht ideale Rennbedingungen zu unterstützen.

Das trostlose Wetter tut deiner Laune keinen Gefallen. (Bild: svetikd / iStock / GettyImages)

5. Sie bekämpfen die saisonale Depression

Es ist wahr, dass dunkle Tage und kältere Nächte dazu führen können, dass Sie sich schlecht fühlen. Leichte saisonale affektive Störungen (SAD), eine Art Depression, die am Ende des Sturzes auftaucht, betrifft laut der American Academy of Family Physicians satte 20 Prozent der Menschen.

Das Laufen während des Sonnenaufgangs mag helfen: "Eine Studie in den 80er Jahren hat gezeigt, dass Licht und Bewegung beide eine gute antidepressive Wirkung haben. Es ist also" zwei Fliegen, ein Stein ", um sowohl Licht als auch Bewegung zu bekommen", sagt Kelly Rohan, Ph .D., Professor für Psychologie an der University of Vermont.

Beal hat dies aus erster Hand erlebt: "Ich leide unter saisonalen Depressionen. Deshalb ist es für meine geistige Gesundheit wichtig, nach draußen zu gehen und nicht nur auf das Laufband zu setzen." Mandje fügt hinzu: "Beim Laufen werden die natürlichen Endorphine des Körpers freigesetzt, wodurch Sie sich gut fühlen." Ich war dort und habe das gespürt.

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6. Frischer Schnee fühlt sich super friedlich an

Beal liebt es zu laufen, wenn es schneit. "Einige Leute stellen sicher, dass sie ihren Lauf drängen, bevor der Schnee beginnt, aber ich warte darauf", sagt sie. "Es gibt eine wunderschöne Einsamkeit, wenn es nur dich und den Schnee sind, und ich liebe das Knirschen des Schnees unter meinen Füßen." Außerdem sind die Bürgersteige weniger überfüllt!

7. Sie haben insgesamt ein besseres Training

Sie verbrennen keine zusätzlichen Kalorien in der Kälte, es sei denn Sie zittern (und wenn Sie beim Laufen zittern, tun Sie etwas falsch). Das heißt, es gibt eine zusätzliche Kalorienverbrennung, wenn Sie sich mehr bewegen, weniger stoppen und im Allgemeinen eine Bestie während des Trainings sind - und im Winter werden sicherlich mehr Kalorien verbrannt als im Winterschlaf, richtig?