Warum sind meine Muskeln nach dem Training extrem schmerzhaft?

Schmerzen und Schmerzen nach einem anstrengenden Training können Sie an die harte Arbeit erinnern, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben - oder eine ernstere Verletzung, wie beispielsweise Muskelverspannungen, signalisieren. Maßnahmen zur Vorbeugung von Muskelkater vor und nach dem Training können dazu beitragen, Ihre allgemeinen Schmerzen zu reduzieren, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Muskeln ausreichend ausruhen, damit sie ausreichend Zeit haben, um sich zu erholen. Dies kann eine Verringerung der Muskelkater bedeuten.

Das Auftreten von Muskelkater nach einem anstrengenden Training ist eine häufige Erscheinung. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Typen

Typen (Bild: Irena Misevic / Hemera / Getty Images)

Übungsbedingter Muskelkater fällt nach Angaben des American Council on Exercise in zwei Kategorien. Der erste ist der sofortige Muskelkater, der auftritt, wenn Sie trainieren oder sofort, wenn Sie eine Trainingseinheit abschließen. Der zweite ist verzögerter Muskelkater, der ein bis zwei Tage nach dem Training auftritt und drei Tage nach dem Beginn verschwindet.

Ursachen

Ursachen (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Krafttraining verursacht Mikrorisse in Muskelfasern, die zu stärkeren, dichteren Muskeln heilen. Während dieser natürliche Prozess auftritt, kann sich Schmerz äußern. Wenn die Muskelfasern stark belastet werden, sind kleine Fasern, aus denen die Muskeln bestehen, leicht gerissen. Infolgedessen muss der Körper Maßnahmen ergreifen, um sich selbst zu reparieren, was eine Reihe von Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Kalzium erfordert.

Lösung

Over the counter Schmerzmittel wie Ibuprofen ist eine Lösung (Image: Image Source / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie nach dem Training extrem Muskelkater verspüren, können Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen einnehmen, das laut Medline Plus Schwellungen abbaut und Schmerzen lindert. Die Anwendung von Eis innerhalb der ersten ein bis drei Tage, an denen die Muskeln schmerzen, kann dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren. Wiederholte Übungen können letztendlich die Muskelfasern trainieren, um bei jeder Anwendung zu stärken, und die Schmerzen bei jeder nachfolgenden Übung reduzieren.

Verhütung

Prävention (Bild: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)

Das Vermeiden von Muskelkater beinhaltet das Aufwärmen vor dem Training. Dies hilft, Belastungen zu vermeiden und die Muskeln zu erwärmen, so das "Ärztebuch der Hausmittel II". Neben dem Dehnen vor dem Dehnen sollten Sie sich mit Absicht dehnen und dabei berücksichtigen, welche Übungen Sie ausführen werden. Wenn Sie zum Beispiel laufen, sollten Sie die Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, die Bauch- und Rückenmuskulatur strecken. Dehnen nach dem Training hilft auch, Schmerzen zu lindern. Schließlich sollten Sie sich an die 10-Prozent-Regel halten: Erhöhen Sie nur die Gewichtszunahme oder die Zeit und Intensität, die Sie trainieren, um jeweils 10 Prozent.

Verletzung

Verletzung (Bild: michaeljung / iStock / Getty Images)

Laut Medline Plus ist Muskelkater manchmal das Ergebnis einer zugrunde liegenden Verletzung. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Muskelschmerzen nicht innerhalb von drei Tagen nachlassen. Dies gilt insbesondere, wenn der Schmerz stark bis unerträglich ist, der Muskel schwillt oder sehr rot ist oder der Schmerz mit einer Medikamentenänderung einhergeht, beispielsweise durch die Einnahme einer höheren Dosis von Statinen. Medline Plus empfiehlt, den Notdienst anzurufen und sofortige Aufmerksamkeit zu suchen, wenn Sie plötzlich an Gewicht zunehmen. Schwierigkeiten beim Atmen haben; kann keinen Teil Ihres Körpers bewegen; oder wenn Sie sich übergeben haben.