Warum sind meine Knie nach dem Laufen angeschwollen?

Laufen ist, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, ein effektiver Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Lunge und Herz zu trainieren. Das Laufen ist jedoch nicht ohne Nachteile, da es die Beine und Füße stark belasten kann. Wenn Sie übergewichtig sind, schwache Knie haben oder Schuhe tragen, die nicht richtig auf Ihre Füße passen, kann das Laufen die Knie beschädigen und zu Blutergüssen und Schwellungen führen. Einige Krankheiten wie Arthritis können ebenfalls ähnliche Symptome verursachen. Wenn Sie nach dem Laufen ständig Quetschungen und Schwellungen in den Knien feststellen, suchen Sie einen Arzt auf.

Eigenschaften

Quetschungen und Schwellungen in den Knien weisen auf ein Trauma hin. Quetschungen sind das Ergebnis von Blutgefäßen, die zerbrechen und Blut in das Gewebe unter Ihrer Haut lecken. Die Schwellung kann das Ergebnis eines weiteren Traumas des Gewebes, einer Entzündung oder des Blutwechsels sein. In schweren Fällen können Ihre Knie steif sein und Ihr Bewegungsspielraum kann eingeschränkt sein. In den meisten Fällen werden Ihre Knie schmerzhaft sein. Wenn nicht, können Schwellungen und Blutergüsse auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen sein.

Ursachen

Eine Vielzahl der zugrunde liegenden Probleme kann nach dem Laufen zu Quetschungen und geschwollenen Knien führen. Wenn Sie Schuhe tragen, die nicht zu Ihnen passen, passen Sie möglicherweise Ihren Gang an, wodurch die Knochen, Sehnen oder Bänder des Knies beansprucht werden. Das Laufen auf harten oder unebenen Oberflächen kann zu Quetschungen und geschwollenen Knien führen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder längere Zeit nicht trainiert haben. Ein strukturelles Problem mit den Knien kann zu Quetschungen und Schwellungen führen, da Druck auf Gewebe und Blutgefäße ausgeübt wird. In einigen Fällen kann eine zugrunde liegende Erkrankung wie Arthritis die Ursache sein.

Behandlung

Quetschungen und Schwellungen in den Knien sollten mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandelt werden - dem RICE-Protokoll. Tragen Sie bis zu vier Stunden nach dem Laufen jede Stunde 20 Minuten lang Eis auf Ihre Knie auf. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch, um Ihre Haut nicht zu beschädigen. Erhöhen Sie Ihre Knie über Ihrem Herzen, um zu verhindern, dass sich Blut und andere Flüssigkeiten ansammeln und mehr Schwellungen verursachen. Wickeln Sie Ihre Knie mit einem Verband, um die Schwellung zu beschleunigen und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Lassen Sie Ihre Knie so weit wie möglich ruhen, damit sie schneller und effektiver heilen können.

Verhütung

Wenn Sie über ein Jahr übergewichtig sind oder nicht trainiert haben, sollten Sie auf einer weicheren Oberfläche wie einer Gummikette laufen, um die Knie zu entlasten. Trainieren Sie für eine kürzere Zeit bei geringerer Intensität, bis Sie mehr Ausdauer aufgebaut haben. Verwenden Sie alternativ Geräte, die Ihren Knien Unterstützung bieten, wie z. B. ein Ellipsentrainer, oder führen Sie andere Aktivitäten aus, wie Radfahren oder Schwimmen, bei denen die Beine und Knie nicht so stark beansprucht werden. Sobald Sie an Gewicht verloren haben und sich mehr an das Training gewöhnt haben, können Sie zum Laufen zurückkehren. Wenden Sie sich an einen qualifizierten Fachmann, um die richtigen Schuhe zu erhalten. Flache Füße sind ein häufiges Problem, für das normalerweise Schuhe mit Fußgewölbestützen erforderlich sind. Wenn die Symptome nicht durch vorbeugende Maßnahmen behoben werden können, konsultieren Sie einen Arzt, um ein zugrunde liegendes strukturelles Problem oder eine medizinische Störung auszuschließen.