Was passiert mit dem Atemsystem, wenn wir trainieren?

Einführung

Obwohl der Atmungsprozess recht komplex ist, ist es grundsätzlich ein Prozess des Austauschs von Kohlendioxid gegen Sauerstoff. Die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Die Art und Weise, wie das Atmungssystem auf die Übung reagiert, variiert von Person zu Person und auch nach der ausgeführten Aktivität. Andere Faktoren, darunter die kardiovaskuläre Fitness, der aktuelle Gesundheitszustand, das Alter und sogar das Geschlecht, beeinflussen die Atmungsfrequenz sowohl in Ruhe als auch während des Trainings.

Im Ruhezustand

In Ruhe ziehen sich das Zwerchfell und die Interkostalmuskeln (Muskeln zwischen den Rippen) mit jedem Atemzug zusammen und dehnen sich aus. Jeder Atemzug dehnt sich aus und kontrahiert die Brusthöhle, den Raum zwischen den Rippen und der Wirbelsäule. Während der Inhalation nimmt das Volumen der Brusthöhle zu, wenn Luft in die Lunge strömt. Wenn die Luft ausgestoßen wird, nimmt das Volumen ab, wenn Luft aus den Lungen gedrückt wird. Mit jedem Atemzug wird Luft in die Lunge geführt und Sauerstoff und Kohlendioxid ausgetauscht. Sauerstoff wird von den roten Blutkörperchen mitgerissen und Kohlendioxid wird in die Luft ausgestoßen. Der Austausch dieser beiden Gase erfolgt im Ruhezustand des Körpers ohne viel Aufhebens. Wenn der Sauerstoffbedarf während des Trainings jedoch steigt, kann sich die Atmungsrate drastisch ändern.

Während des Trainings

Wenn sich das Training intensiviert und der Bedarf des Körpers an frischem Sauerstoff steigt, reagiert die Beatmungsrate entsprechend. Die metabolischen Nebenprodukte der körperlichen Aktivität bilden sich als Folge der Zellatmung und die Menge an Kohlendioxid (CO2) im System steigt ebenfalls an, um als Puffer gegen diese sauren Nebenprodukte zu wirken. Wenn die Konzentration von CO2 ansteigt, reagiert der Körper durch tieferes Atmen und öfter, um das CO2 zu zerstreuen. Arbeitsmuskeln benötigen auch frischen Sauerstoff. Die Atmungsgeschwindigkeit erhöht sich auch, um die Zufuhr von Sauerstoff in den Blutstrom zu erleichtern, wo er dann zu den arbeitenden Muskeln transportiert wird.

Langfristige Verbesserungen

Mit fortwährendem Ausdauertraining wird der Körper effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff und befreit den Körper von metabolischen Nebenprodukten. Die arbeitenden Muskeln werden besser darin, frischen Sauerstoff aus dem Blut zu gewinnen. Das Lungensystem passt sich auch an und verbessert seine Fähigkeit, Sauerstoff aus der Luft in den Blutstrom zu leiten und Kohlendioxid abzuführen. Infolgedessen nimmt die Atmungsrate während des Trainings mit fortlaufendem kardiovaskulärem Training ab. Mit der Zeit und mit konsequentem Training werden Sie feststellen, dass derselbe 1-Meilen-Lauf, der Sie in den ersten Trainingswochen nach Luft schnappen ließ, viel weniger Atemnot verursacht, je mehr Sie fit werden.