Was passiert mit meinem Körper, wenn ich zu früh nach dem Essen trainiere?

Ihre Ernährungs- und Ernährungsgewohnheiten beeinflussen die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Was und wann Sie essen, sind die wichtigsten Faktoren. Zu früh essen, bevor Ihr Trainingsprogramm Ihre Ziele kontraproduktiv macht und Sie krank werden lässt. Wenn Sie vor dem Training nicht richtig essen, hat Ihr Körper außerdem keine größere Glukosereserve, wodurch er sich schneller an Ihre Fettvorräte wenden kann.

Ein Salat, ein Maßband und eine Uhr auf einer rustikalen Tabelle. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Trainieren auf einem vollen Magen

Wenn Sie trainieren, fordern die Muskeln, die Ihre Bewegungen erzeugen, Ihr Herz nach zusätzlichem Blut. In der Ruhephase ernähren 15 bis 20 Prozent Ihres Bluts die Skelettmuskulatur, während Sie sich während des Trainings auf 80 Prozent erhöhen. Um diese Veränderung zu erleichtern, verengt sich Ihr Körper und erweitert Ihre Blutgefäße. Die Gefäße für die unnötigen Übungssysteme wie Verdauung, Wasserlassen und Fortpflanzung sind eingeschränkt, wodurch die Blutmenge dieser Organe begrenzt wird. Wenn Sie direkt vor dem Training essen, kämpfen Ihre Verdauungsorgane und Ihre Skelettmuskulatur um die Durchblutung, wodurch das Training schwieriger wird.

Fettverbrennung

Essen direkt vor dem Training kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, während der Aktivität Fett als Energiequelle zu verwenden. Das Training mit minimalem Essen im Magen sorgt für die perfekte Kombination von Hormonen in Ihrem Körper. Ihr Körper setzt Adrenalin frei und unterdrückt Insulin. Insulin ist ein Hormon, das den Körper veranlasst, Nährstoffe zu speichern. Ohne Insulin, das in Ihrem Blut zirkuliert, sind Ihre Muskeln leicht verfügbar, um Fettsäuren abzubauen und zu verwenden.

Andere negative Nebenwirkungen

Wenn Sie mit vollem Magen trainieren, können Sie sich einfach krank fühlen. Das Essen einer großen Menge an Essen vor dem Training kann Magenschmerzen und Krämpfe verursachen. Laut der National Obesity Foundation kann es sogar zu Übelkeit und Durchfall kommen.

Empfehlungen

Legen Sie Ihre Mahlzeiten nach dem Zeitpunkt fest, zu dem Sie trainieren möchten. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, warten Sie mindestens drei Stunden, bevor Sie trainieren. Auf eine kleine Mahlzeit sollte eine Wartezeit von zwei bis drei Stunden folgen. Die Übung kann innerhalb einer Stunde nach einem kleinen Snack verfolgt werden.