Was passiert mit Muskel, wenn Sie zu schnell Gewicht verlieren?

Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sind allmähliche Prozesse. Die meisten Menschen werden in kurzer Zeit nicht übergewichtig. Obwohl es durch Crash-Diäten und unnachgiebige Bewegung möglich ist, schnell abzunehmen, ist der sicherste und gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, langsam und mit der Zeit. Zu schnelles Abnehmen kann sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken und Ihre Muskelmasse oder Ihren Muskel schädigen.

Identifizierung

Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um grundlegende Funktionen wie Verdauung, Atmung und Zellreparatur auszuführen. Diese grundlegende Anzahl von Kalorien ist der Grundumsatz (BMR) Ihres Körpers. Größere Körper haben einen höheren BMR, wie Muskelkörper, da Muskeln mehr Energie benötigen, um sich selbst zu erhalten. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen oder verbrennen, als Ihr Körper benötigt, um sein aktuelles Gewicht beizubehalten, oder eine Kombination aus beiden.

Auswirkungen

Zu schnelles Abnehmen wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihren Körper aus. Wenn Sie den Energiebedarf Ihres Körpers nicht durch Kalorienzufuhr decken, verwendet Ihr Körper die gespeicherte Energie - hauptsächlich Fett -, um seine funktionalen Bedürfnisse und die Anforderungen zu erfüllen, die Sie an ihn stellen. Während des anfänglichen Gewichtsverlusts gibt Ihr Körper etwas Flüssigkeit, mageres Gewebe und Fett ab. Wenn Ihr Gewichtsverlust immer weiter anhält, verlangsamt Ihr Körper den Stoffwechsel und speichert die anfallenden Kalorien für das Überleben. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen, um sich selbst zu erhalten, kann der Körper beginnen, seine Muskeln zu verstoffwechseln, um Energie zu sparen.

Risiken

Die bevorzugte Einstellung Ihres Körpers für Energie ist die ankommenden Kalorien, gespeicherte Fette und Muskeln. Wenn Sie zu schnell abnehmen, ziehen Ihre lebenswichtigen Organe wie Gehirn, Herz, Nieren und Leber von der am meisten verfügbaren Energiequelle ab. Wenn Ihr Körper seine Muskeln nicht mehr aufrechterhalten kann, metabolisieren Ihre lebenswichtigen Organe zuerst die Muskeln, damit sie weiter funktionieren können. Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sehr wenig Fett oder Muskeln haben, wird Ihr Körper Ihre Organe - die ebenfalls aus magerem Gewebe bestehen - umwandeln, um die Funktionsfähigkeit Ihres Gehirns zu erhalten. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall und Leber- und Nierenversagen führen.

Überlegungen

Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder reduzieren. Die Standardempfehlung für eine gesunde Gewichtsabnahme lautet, nicht mehr als 2 kg zu verlieren. pro Woche, was bedeutet, dass Sie täglich zwischen 500 und 1.000 Kalorien schneiden oder verbrennen sollten. Die Kombination von Bewegung mit Kalorienreduzierung hat mehrere Vorteile, da Sie die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers erfüllen und Ihre Kraft und Ausdauer steigern können, während Sie unerwünschtes Fett verlieren.

Expertenwissen

Schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig, stellt der Häftlingsarzt der Mayo Clinic, Donald Hensrud, fest. Die Veränderung Ihres Lebensstils durch richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust. Eine beleibte Person kann innerhalb einer sehr kalorienarmen Diät innerhalb kürzester Zeit eine große Menge an Gewicht verlieren, sagt Hensrud, aber nur, wenn sie medizinisch überwacht wird. Für die Allgemeinbevölkerung ist es nicht zu empfehlen, dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag verbrauchen, während Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag benötigen.