Was passiert, wenn ich nach 18.00 Uhr esse?

Sie haben vielleicht schon nach 18 Uhr gehört, dass Sie gegessen haben. - oder 19 Uhr oder 20 Uhr - bewirkt, dass Sie an Gewicht zunehmen. Die Prämisse hinter diesem Mythos ist, dass, wenn Sie zu Bett gehen, bevor Sie Zeit haben, die Kalorien zu verbrennen, spätabends Mahlzeiten fett werden. In Wirklichkeit hat das Timing Ihrer Mahlzeiten laut Weight-Control-Informationsnetz jedoch wenig mit der Gewichtszunahme zu tun. Sie können sich um Ihre Vorlieben und Ihren Zeitplan kümmern, ohne Ihre Gesundheit oder Ihr Gewicht zu gefährden.

Eine Frau mit offenem Kühlschrank isst. (Bild: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)

Flexibilität

Wenn Sie nach 18.00 Uhr essen Ihrem Lebensstil entsprechend können Sie leicht gesundes Abendessen und Snacks aufnehmen, die sich positiv auf Ihren Ernährungs- und Energiebedarf auswirken. Programme zur Gewichtsreduzierung, bei denen empfohlen wird, das Essen um 18.00 Uhr abzuschneiden. Die Auswirkungen der abends konsumierten Kalorien werden auf der ganzen Linie nicht nur falsch dargestellt, sondern auch nicht berücksichtigt, dass sich die Abendroutinen einschließlich der Schlafzeiten von Person zu Person unterscheiden. Eine relevante Überlegung ist jedoch die Qualität der Lebensmittel, die Sie nach 6 Uhr morgens konsumieren.

Auswahl an Lebensmitteln

Wenn Sie das Gefühl haben, nach 18 Uhr zu essen. sabotieren Sie Ihre Gesundheits- oder Gewichtsziele, können Ihre Essgewohnheiten der Schuldige sein. Selbst wenn Sie die Richtlinien für gesunde Ernährung bis 6 Jahre befolgen, können Sie abends genug Kalorien einnehmen, um eine Gewichtszunahme zu bewirken oder die Gewichtsabnahme zu beeinträchtigen. Eine Gefahr beim Essen in der Nacht ist die Tendenz, während des Fernsehens zu naschen oder willkürlich zusammen zu essen, ohne Rücksicht auf das Gleichgewicht zu nehmen, erklärt der American Council on Exercise. Bemühen Sie sich bewusst, eine Vielzahl von richtig portionierten, gesunden Lebensmitteln in Ihre Abendmahlzeiten einzubeziehen, und messen Sie eine Portionsgröße an Snacks, anstatt aus dem Beutel oder Behälter zu essen.

Schlaffaktoren

Schlafstörungen oder Schlafmangel können laut der National Sleep Foundation insbesondere bei Frauen zu erhöhtem Appetit führen. Essen und Trinken am späten Abend kann den guten Schlaf beeinträchtigen, Alkohol oder Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen trinken. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann es hilfreich sein, Ihren Essenszeitplan und Ihr spätabendliches Menü anzupassen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie anhaltende Symptome von Schlaflosigkeit haben, z. B. häufiges Aufwachen, Einschlaf- oder Einschlafprobleme, Konzentrationsstörungen während des Tages, Konzentrationsprobleme während des Tages oder wenn Sie morgens müde aufstehen.

Überlegungen

Die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren - und nicht die Tageszeit, die Sie verbrauchen - bestimmt letztlich, wie sich Ihre Mahlzeiten und Snacks auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirken. Wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie während der täglichen Aktivitäten und beim Training verbrennen, die Anzahl der verbrauchten Kalorien übersteigt, führt dies zu Gewichtsverlust. Überschüssige Kalorien - auch die, die früh am Tag verbraucht werden - werden jedoch in Fettzellen gespeichert. Um gesund zu bleiben, essen Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel, trainieren Sie regelmäßig und beobachten Sie Ihre Kalorien und Portionsgrößen.