Welche Lebensmittel können übermäßige Stuhlgang verursachen?

Die Anzahl der Stuhlgänge, die Sie jeden Tag haben, hängt von einer Vielzahl individueller Faktoren ab. Die Gewohnheiten im Badezimmer sind für jeden Menschen unterschiedlich. Durchfall ist definiert als lockerer, wässriger Stuhlgang, der mehr als dreimal an einem Tag auftritt. Zusätzlich zu Bakterien, Viren, Medikamenten und einigen Medikamentenbedingungen können bestimmte Nahrungsmittel die Häufigkeit Ihrer Darmbewegungen erhöhen.

Die in Brokkoli gefundenen Ballaststoffe können zu vermehrten Badausfällen führen. (Bild: James Trice / iStock / Getty Images)

Unlösliche Faser

Zu viel Ballaststoffe können zu Blähungen und Blähungen führen. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Während Sie unlösliche Ballaststoffe benötigen, um die Verdauungsgesundheit zu fördern und Verstopfung zu verhindern, können Sie, wenn Sie zu viel essen oder Ihre Ballaststoffaufnahme plötzlich erhöhen, Gas, Blähungen und Durchfall verursachen. Die empfohlene Zufuhr an Ballaststoffen beträgt für Frauen 25 Gramm täglich und für Männer 38 Gramm. Wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen, sollten Sie dies schrittweise tun, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Nahrungsmittel, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, umfassen Bohnen, grüne Erbsen, Süßkartoffeln, Broccoli, Bohnen und Vollkornprodukte, insbesondere Weizenkleie.

Fettiges Essen

Bei gebratenen Lebensmitteln gerät das Verdauungssystem häufig in den Schnellgang. (Bild: Mark Stout / iStock / Getty Images)

Fetthaltige und fettige Lebensmittel wie rotes Fleisch und gebratene Lebensmittel können dazu führen, dass das Verdauungssystem in einen Schnellgang geht. Oft kann Ihr Körper das Fett in extrem fettreichen Mahlzeiten nicht einfach verdauen und absorbieren, was die Darmtätigkeit erhöhen kann. Überwachen Sie die Menge an Butter und Ölen, die Sie in Ihren Lebensmitteln verwenden, und reduzieren Sie sie nach Möglichkeit. Wählen Sie Grillen und Braten und entscheiden Sie sich für fettarme oder fettarme Optionen Ihrer Lieblingsspeisen, um Ihr Verdauungssystem wieder in Schwung zu bringen.

Milch und Milchprodukte

Milchprodukte können bei Laktoseintoleranz Blähungen und Durchfall verursachen. (Bild: AD077 / iStock / Getty Images)

Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung, die häufiger im Erwachsenenalter auftritt. Die Bedingung tritt auf, wenn Ihnen das für die Verdauung von Laktose erforderliche Enzym fehlt, ein Zucker, der in Milch und Milchprodukten vorkommt. Menschen mit Laktoseintoleranz leiden häufig unter Verdauungssymptomen, wenn sie Milchprodukte konsumieren, einschließlich Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall. Manche Menschen mit dieser Erkrankung tolerieren möglicherweise kleine Mengen laktosehaltiger Produkte. Andere müssen möglicherweise auf Milch verzichten, Milchprodukte mit weniger Laktose wie Joghurt und Käse wählen oder Laktase-Enzymtabletten einnehmen.

Würzige Nahrungsmittel

Scharfes Essen löst bei vielen Durchfall aus. (Bild: Philhillphotography / iStock / Getty Images)

Jedes Individuum hat verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Durchfall auslösen, und für viele ist die beleidigende Quelle scharfe Nahrungsmittel. Die Chemikalien in würzigen Lebensmitteln können den Magen reizen oder Verdauungsstörungen verursachen. Würzige Nahrungsmittel können auch sauren Rückfluß auslösen. Der in Peperoni enthaltene Wirkstoff - Capsaicin - kann die Verdauungsflüssigkeit im Magen erhöhen. Allerdings kann Capsaicin tatsächlich helfen, Durchfall zu bekämpfen, indem es Bakterien bekämpft, die lockere Stühle verursachen können, so Wake Forest Baptist Health.

Koffein

Koffein beschleunigt die meisten regulatorischen Prozesse des Körpers. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Koffein beschleunigt die meisten Regulationsprozesse des Körpers, von der Herzfrequenz bis zur Verdauung, einschließlich der Stimulation der Muskeln, die den Stuhl durch den Dickdarm drücken. Wenn Sie eine höhere Menge an Koffein als üblich zu sich nehmen, kann sich die Häufigkeit Ihrer Darmbewegungen erhöhen. Trinken Sie entkoffeinierte oder koffeinfreie Getränke und begrenzen Sie Ihren Schokoladenkonsum. Wenn dies nach einigen Tagen nicht hilft, ist wahrscheinlich ein anderer Faktor dafür verantwortlich.