Welche Lebensmittel Testosteron steigern
Mit zunehmendem Alter beginnen die Testosteronspiegel abzunehmen. Dies kann zu einer Reihe von Symptomen führen, einschließlich reduzierter Muskelkraft, Depression, erektiler Dysfunktion, Gewichtszunahme und fehlendem Sexualtrieb. Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise durch Bewegung und Verbrauch von Lebensmitteln, die die Testosteronproduktion steigern. Lebensmittel mit höheren Zink- und B-Vitaminen sind besonders wichtig, wenn Sie den Testosteronspiegel erhöhen möchten. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat, bevor Sie versuchen, den Testosteronspiegel mit Nahrung zu erhöhen.
Ein Teller mit rohen Austern. (Bild: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images)Rohe Austern
Rohe Austern enthalten einen hohen Zinkanteil, der laut Libido-Increasing-Food.com den Testosteronspiegel und die Spermienzahl erhöht. Denken Sie daran, die Austern mit einer weichen Bürste und Wasser zu schrubben, um losen Schmutz zu entfernen. Öffnen Sie sie mit einem Buttermesser oder einem Austernmesser, und halten Sie sich auf Eis, bis Sie sie essen.
Bananen und Avocado
Wenn Sie an Testosteron denken, werden Ihnen Bananen möglicherweise nicht sofort in den Sinn kommen. Sie enthalten jedoch das Bromelain-Enzym, die B-Vitamine und das Kalium, wodurch der Testosteronspiegel gesteigert wird. Avocados sind reich an testosteronfreundlichem Vitamin B6 und Folsäure. Reife Avocados in Salate oder Sandwiches schneiden.
Eier
Eier sind ein natürliches, kraftvolles Lebensmittel, das das Testosteron erhöht, indem es Sie mit Proteinen und den Vitaminen B5 und B6 versorgt. Essen Sie das Eigelb sowie das Weiß, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die das Ei zu bieten hat. Beschränken Sie sich auf nicht mehr als ein paar Eier pro Woche, da das Essen zu vieler Proteine zu einem ungesunden Proteinüberschuss in Ihrem System führen kann, insbesondere wenn Sie auch Fleisch essen. Außerdem haben Eier einen hohen Cholesterinspiegel, was bei älteren Männern zu Problemen führen kann.
Rotes Fleisch
Rotes Fleisch fällt mir ein, wenn man an Protein denkt. Rotes Fleisch enthält auch einen hohen Zinkgehalt, und zwar in einer Form, die vom Körper leicht aufgenommen wird, so Fitness- und Bodybuilding-Workouts.com. Rotes Fleisch enthält auch mehr gesättigte Fettsäuren, essen Sie also nicht jeden Tag ein Steak.
Bohnen
Bohnen enthalten Eiweiß und Zink. Wählen Sie aus Kidney-Bohnen, schwarzen Bohnen, Pinto-Bohnen, Kichererbsen oder Linsen, um sich eine gute Dosis an Testosteron zu erhöhen.
Essentiellen Fettsäuren
Essentielle Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Frauen und für die gesunde Hormonproduktion, sagt Fitness- und Bodybuilding-Workouts.com. Halten Sie rohe, unverarbeitete Mandeln ständig bei sich, und nehmen Sie täglich eine Handvoll Snack zu sich. Weitere können Magenbeschwerden oder Durchfall verursachen, insbesondere bei älteren Männern. Einige andere Quellen für essentielle Fettsäuren sind Leinsamenöl und Kaltwasserfische wie Thunfisch oder Lachs.
