Was verursacht äußere Knieschmerzen beim Laufen?

Ihre Knie wird von jedem Laufschritt, den Sie nehmen, beeinflusst. Sie können dazu beitragen, dass Ihre Knie gesund bleiben, indem Sie Ihre Laufleistung im Laufe der Zeit erhöhen und wissen, wann Sie sich ausruhen sollten. Wenn Ihre Knie anfängt zu schmerzen, ist es wichtig zu wissen, was Ihre Schmerzen verursacht, damit Sie sie richtig behandeln können. Das Iliotibial-Band-Syndrom oder IT-Band-Syndrom ist eine häufige Ursache für äußere Knieschmerzen bei Läufern.

Ein Läufer, der Knieschmerzen empfindet (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Bedeutung

Das Iliotibialband-Syndrom verursacht Knieschmerzen, die Sie am Laufen hindern können. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Knieschmerzen so stark werden, dass das Gehen schwierig wird. Als chronische Überlastungsverletzung baut sich das IT-Band-Syndrom mit der Zeit auf und braucht Zeit, um zu heilen. Eine unsachgemäße Behandlung kann das IT-Band-Syndrom zu einem immer wiederkehrenden Problem für Läufer machen.

Ursachen

Reibung, die durch das iliotibiale Band verursacht wird, das über die Außenseite Ihres Knies läuft, verursacht die mit dem IT-Band-Syndrom verbundenen lateralen Knieschmerzen. Zu viel Stress auf Ihr IT-Band, um das Bein gegen die natürliche Bewegung des Beines während des Laufens zu stabilisieren, trägt ebenfalls zu Schmerzen im IT-Band bei.

Symptome

Äußere Knieschmerzen sind das klassische Symptom des IT-Band-Syndroms. Die Außenseite Ihres Knies ist die Einführstelle des IT-Bandes. Wenn dieses Bindegewebe fest wird, zieht es an dieser Einführstelle. Der laterale Aspekt des Knies besteht auch darin, dass sich die Reibung aufbaut, wenn sich das Band über den lateralen Epikondylus hin und her bewegt. Sie können auch Schmerzen an der Außenseite Ihrer Hüfte spüren, da dies der Ursprung des IT-Bands ist.

Behandlung

Wenn Sie eine Pause vom Laufen einlegen, kann Ihre IT-Band heilen. Durch die Vereisung des Knies und die Einnahme eines entzündungshemmenden Mittels werden Schmerzen und Entzündungen reduziert. Wenn Sie dort Schmerzen haben, sollten Sie Ihre Hüfte vereisen. Durch Dehnen des IT-Bands und der Hüften wird die Spannung reduziert, die zu Kniebeschwerden im IT-Band beiträgt.

Verhütung

Übungen und Strecken, die auf das IT-Band und die Hüftabduktoren abzielen, halten Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe stark und flexibel. Die Muskelkraft unterstützt die Gelenke und das Bindegewebe, so dass Sie Ihre IT-Band weniger überfordern. Wenn Sie Ihre Hüften und das IT-Band flexibel halten, verringert sich die Gefahr einer Anspannung.