Vitaminschwäche & Kurzatmigkeit
Vitamine regulieren mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit, und ein Mangel an einem der verschiedenen essentiellen Vitamine wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Ein mögliches Zeichen für eine Vitaminmangelhaftigkeit ist Atemnot, die sich aufgrund einer Reihe von Vitaminmangel-Störungen entwickeln kann. Insbesondere die unzureichende Einnahme von zwei wichtigen Vitaminen kann zu Atemnot führen.
Ein Mann beugt sich außer Atem. (Bild: SanyaSM / iStock / Getty Images)Vitamin C
Chronischer Vitamin-C-Mangel führt zu Skorbut, einer Erkrankung, die mit geschwächtem Knochengewebe, Haarausfall, Gelenkschwellung, abnormalem Zahnfleischbluten und Zahnverlust zusammenhängt. Darüber hinaus entwickeln Personen, die an Skorbut leiden, eine schlechte Durchblutung und können aufgrund mangelnder Durchblutung Kurzatmigkeit oder Atemnot, Ermüdung und Schwindel entwickeln. Unbehandelt kann Skorbut tödlich sein. Das Linus Pauling Institute der Oregon State University gibt an, dass Männer täglich 90 mg Vitamin C benötigen, während Frauen täglich 75 mg benötigen, um einen Vitamin C-Mangel zu vermeiden.
Vitamin B-12
Eine andere Art von Vitaminmangel, die zu Atemnot führen kann, ist ein Mangel an Vitamin B-12 oder Cobalamin. Vitamin B-12 trägt zu einer Reihe physiologischer Prozesse bei, darunter der Energiegewinnung aus Nährstoffen in Ihrer Nahrung, der Produktion bestimmter Aminosäuren und der Erzeugung von Hämoglobin - dem Sauerstofftransportprotein im Blut, erklärt das Linus Pauling Institute an der Oregon State University. Ein Mangel an Vitamin B-12 kann den Sauerstofffluss in Ihr Gewebe verringern, was zu Anämie führt, die zu Atemnot, Ermüdung und Schwäche führt. Um Atemnot durch Vitamin-B-12-Mangel zu vermeiden, konsumieren Sie täglich mindestens 2,4 mcg Vitamin aus Nahrungsquellen für Vitaminpräparate, empfiehlt das University of Maryland Medical Center. Wenn Sie älter werden, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Vitamin-B-12-Zufuhr über angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel.
Folat
Wenn Sie genügend Folat in Ihre Ernährung aufnehmen, hilft dies auch gegen Atemnot, da Folatmangel wie ein Vitamin-B-12-Mangel auch Anämie verursachen kann. Folat spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion roter Blutkörperchen, da es dem Körper dabei hilft, die für neues Zellwachstum benötigte DNA und Proteine zu verarbeiten, und niedrige Folatwerte können zu megaloblastischer Anämie führen - einer Erkrankung, die durch zu große und dysfunktionale rote Blutkörperchen gekennzeichnet ist. Wenn Sie eine Folatmangelanämie entwickeln, fühlen Sie sich müde, verlieren leicht den Atem und können einen blassen Teint entwickeln. Die Aufnahme von 400 Mikrogramm Folsäure in Ihre Ernährung hilft bei der Bekämpfung eines Mangels.
Nahrungsmittel zur Verhinderung von Vitaminmangelzuständen
Sie können eine Vitamin-C-Insuffizienz verhindern, indem Sie täglich mehrere Portionen Produkt zu sich nehmen. Viele Obst und Gemüse enthalten Ascorbinsäure, sodass eine auf diesen Lebensmitteln basierende Ernährung einen Vitamin-C-Mangel verhindert. Ananas, Paprika, Erdbeeren, Orangen und andere Zitrusfrüchte sind besonders reich an Vitamin C. Eine Reihe von tierischen Lebensmitteln enthält Vitamin B-12, darunter Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier. Für vegetarisch-freundliche B-12 sollten Sie sich mit Nährhefen, angereichertem Getreide oder Alternativen zu angereicherter Milch entscheiden. Steigern Sie Ihre Folsäure-Aufnahme mit Nüssen, Gemüse und Hülsenfrüchten - Linsen liefern besonders viel Folsäure.
