Zungenübungen für Bruxismus
Bruxismus ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Sie, besonders in der Nacht, häufig den Kiefer zusammenbeißen, so Medline Plus. Dieser Zustand kann äußerst schmerzhaft sein, da Bruxismus die Zähne abnutzen kann, was den Biss beeinträchtigt und zu Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen, schmerzendem Kiefer und erhöhter Empfindlichkeit der Zähne führt. Um diese Symptome zu reduzieren, können Physiotherapieübungen für Kiefer und Zunge eingesetzt werden. Diese Übungen verbessern das Gleichgewicht und die Funktion des Kieferbereichs und können täglich durchgeführt werden.
Physiotherapieübungen zur Verringerung der Kieferschmerzen können die Bruxismus-Symptome reduzieren. (Bild: photographereddie / iStock / Getty Images)Positionierung
Die Positionierungsübung des Nicholas-Instituts für Sportmedizin und sportliche Traumata beinhaltet das Umschulung der Zunge und des Kiefers hinsichtlich der richtigen Position, um darin zu bleiben. Üben Sie dies mehrmals im Laufe des Tages, um sicherzustellen, dass Ihre Zunge in der richtigen Position ist. Schließen Sie zunächst Ihre Lippen und öffnen Sie Ihren Kiefer in entspannter Position. Setzen Sie Ihre Zunge auf Ihren Mund - auch Gaumen genannt. Halten Sie sich für einige Momente fest und atmen Sie tief und entspannt. In dieser Position sollten Sie sich bemühen, Zunge und Kiefer den ganzen Tag über zu halten.
"N" Wiederholungen
Eine weitere Methode zur Förderung der richtigen Positionierung von Zunge und Kiefer stammt von Dr. Christopher Y. Chang von den Fauquier Ear Nose & Throat Consultants aus Virginia. Um zu beginnen, platzieren Sie die Zunge auf Ihrem Gaumen - direkt hinter den Vorderzähnen - und lockern Sie die Spannung in Ihrem Kiefermuskel. Nun sagen Sie den Buchstaben "N" entweder zu sich selbst oder laut. Hier sollte Ihre Zunge ruhen und zeigt die neutrale Kieferposition, die Sie erreichen möchten. Dr. Chang empfiehlt, Haftnotizen mit dem Buchstaben "N" in den öffentlichen Bereichen Ihres Hauses oder Büros anzubringen, um Sie daran zu erinnern, diese Zungenposition zu üben.
Zungenmuskelentspannung
Verspannungen in den Muskeln können den Kieferschmerz des Bruxismus weiter verschlimmern. Ihr Ziel sollte es sein, sowohl Stress und Anspannung in Ihrem Kiefer als auch den Stress und die Spannung, die Sie letztendlich dazu geführt haben, Ihren Kiefer zu binden, abzubauen. Diese Übung von Dr. Jeffrey Tucker auf der Interactive Healer-Website kann Ihnen dabei helfen, die Zungenmuskulatur zu entspannen. Positionieren Sie Ihre Zunge so weit wie möglich in den Mund. Lassen Sie Ihre Zunge in dieser Position und öffnen Sie den Mund langsam so weit wie möglich. Schließen Sie den Mund und wiederholen Sie 20 Mal. Wiederholen Sie den Vorgang während des Tages.
