Die Auswirkungen des Schlafens 5 Stunden pro Nacht

Laut einer Studie aus dem Bericht der Wochen für Morbidität und Mortalität der Zentren für Krankheitskontrolle und Vorbeugung aus dem Jahr 2016 schlafen mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht so viel, wie sie regelmäßig sein sollten - und es kommt ihnen nicht zugute.

Sind fünf Stunden Schlaf genug? Die Experten sagen nein. (Bild: Twenty20 / @ adamkuylenstierna)

Die empfohlene Schlafmenge beträgt laut American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society sieben oder mehr Stunden pro Nacht und wird vom Verband als "gesundheitliche Notwendigkeit für Erwachsene" eingestuft.

Wie kann Schlafstörungen oder Schlafstörungen von nur fünf oder weniger Stunden pro Nacht Ihre Gesundheit beeinträchtigen? Laut Dr. Madeleine Grigg-Damberger, Direktorin für pädiatrische Schlafmedizin, an der University of New Mexico.

"Unzureichender Schlaf oder kurzer Schlaf kann zur Gewichtszunahme beitragen", sagte sie. "Es kann das Gleichgewicht Ihres Nervensystems verändern und sympathische Aktivitäten wie Angst und Angst begünstigen."

Viele Amerikaner fragen sich vielleicht - sind fünf Stunden Schlaf genug? Und viele verstehen immer noch nicht die geistigen und körperlichen Auswirkungen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. So können Ihre Schlafgewohnheiten Ihr Leben beeinflussen.

Weiterlesen: 5 einfache Schritte, um die beste Nacht des Schlafes zu erhalten

Chronische Schlafschuld

Nach Angaben der National Sleep Foundation benötigen die meisten Menschen nachts 7,5 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlafens. Wenn Sie an den Wochenenden "schlafen", können Sie den Rest der Woche nicht mit fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlafen. Laut Harvard Medical School ist eine durch ständige Deprivation verursachte Schlafverschuldung nicht nur schwieriger zu erkennen, je mehr sie akkumuliert wird, sondern birgt auch Gesundheitsrisiken wie Gewichtszunahme, Diabetes, Herzkrankheiten und Gedächtnisverlust.

Der Körper schläft in Stadien, die sich im Verlauf einer durchschnittlichen achtstündigen Nacht alle 90 Minuten verschieben. Schlafstörungen oder schlechte Gewohnheiten, die diese Entwicklung blockieren, verursachen Schlafstörungen. Müde und lustlos sind die Folge davon, dass Sie nicht genügend Schlaf bekommen oder schlechte Schlafqualität erfahren.

Weiterlesen: 11 Gewohnheiten, die den Schlaf ruinieren (und wie man sie repariert)

Geistige Behinderung

Harvard Health weist auf einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit hin - Patienten mit Angstzuständen und Depressionen leiden häufig unter Schlafstörungen.

Andere Auswirkungen von Schlafmangel sind die Beeinträchtigung der Fähigkeit, klar zu denken, schnell zu reagieren und Erinnerungen zu bilden. Diese mentalen Auswirkungen erschweren die Arbeit, das Lernen und die alltäglichen Denkaktivitäten. Sie können auch zwischenmenschliche Beziehungen beeinflussen.

Allgemeine psychische Beeinträchtigung sowie eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für klinische Depressionen und Drogenmissbrauch machen Schlafarbeiter zu einem Einstellungsrisiko. Ein 2017 von Brigham Health für den National Safety Council entwickelter "Fatigue-Cost-Rechner" schätzte, dass Fortune-500-Unternehmen von durchschnittlicher Größe jährlich rund 80 Millionen US-Dollar an Ermüdung ihrer Mitarbeiter verlieren.

Wenn Sie nur 5 Stunden pro Nacht schlafen, können Sie körperlich und geistig beeinträchtigt sein. (Bild: Twenty20 / @ mazik)

Körperliche Behinderung

Der Better Sleep Council zählt körperliche Beweglichkeit, Koordination und Energie zu den Opfern unzureichender Schlafqualität. Herzfunktionen, körperliche Ausdauer und Reaktionszeit leiden auch dann, wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt. Die National Sleep Foundation stellt fest, dass bei Menschen mit Schlafstörungen ein erhöhtes Risiko für Probleme mit dem Immunsystem und dem Nervensystem, Fettleibigkeit und Diabetes besteht.

Der vielleicht gefährlichste körperliche Effekt einer kurzen Schlafdauer ist jedoch die Kombination von verschlafenen Fahrern und Kraftfahrzeugen. Nach Angaben der National Highway Traffic Safety Administration sind 2013 mehr als 72.000 Unfälle und 800 Todesfälle aufgrund von schläfrigem Fahren aufgetreten.

Alles in allem kann man mit Sicherheit sagen, dass ein nächtlicher Schlaf von fünf Stunden nicht dazu führt, dass Körper und Geist sich nicht wohl fühlen. Schwierigkeiten beim Einschlafen? Versuchen Sie es mit diesen Yoga-Posen und einfachen Übungen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, oder nehmen Sie eine Seite aus den Schlafbüchern dieser Profisportler.

Weiterlesen: 8 unheimliche Dinge, die passieren, wenn Sie nicht genug schlafen