Die Dosierung von Magnesium für Angst

Das Mineral Magnesium spielt im Körper mehrere wichtige Funktionen. Niedrige Spiegel können zu einer Reihe von Symptomen führen. Laut dem University of Maryland Medical Center zählen Ängste zu ihnen. Dies deutet darauf hin, dass die Einnahme von Magnesium die Angst lindern könnte, aber laut dem Health System der University of Michigan sind die Beweise für diesen therapeutischen Nutzen schwach. Es gibt einige Dosierungsrichtlinien, aber fragen Sie Ihren Arzt um Rat, ob und in welcher Dosierung eine Magnesiumergänzung angebracht ist.

Magnesiumpräparate zur Behandlung von Angstzuständen haben keinen starken wissenschaftlichen Hintergrund. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Forschung

Österreichische Forscher wollten ein Experiment durchführen, um die Idee zu testen, dass Magnesiummangel die Stimmung beeinflusst. Die in der Dezember-Ausgabe von "Neuropharmacology" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer Magnesiummangeldiät auf das Verhalten von Mäusen. Sie beobachteten, dass diese Ernährungsumstellung zu einem Anstieg des Verhaltens bei Angst und Depression führte.

Eine in der Januar-Ausgabe des australischen und neuseeländischen Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie fand eine starke Korrelation zwischen der Magnesiumzufuhr und dem Depressionsniveau bei erwachsenen Erwachsenen. Der Zusammenhang zwischen Magnesium und Angstzuständen war "schwächer und nicht statistisch signifikant". Ob Magnesium tatsächlich dazu beiträgt, Ihre Angstzustände abzubauen, ist nicht klar, aber da es in der Regel eine sichere Ergänzung ist, kann es nicht schaden, es zu versuchen.

Empfohlene Dosierung

Das University of Michigan Health Center weist darauf hin, dass eine Magnesiumergänzung bei leichter Angstzustände helfen kann. Es notiert eine typische Dosis von 200 mg bis 300 mg dreimal täglich.

Vorsicht bei bestimmten Personen

Wenn Sie an einer Herz- oder Nierenerkrankung leiden, nehmen Sie keine Magnesiumergänzungen ohne vorherige Absprache mit Ihrem Arzt ein. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollte Ihre Magnesiumzufuhr 350 mg nicht überschreiten, was in diesem Fall die sichere Obergrenze ist, so das Beth Israel Deaconess Medical Center. Da die empfohlene Dosis für die Behandlung von Angstzuständen bei weitem dieses Niveau überschreitet, erscheint eine Magnesiumergänzung bei Angstzuständen eine unangemessene Option.

Andere Überlegungen zur Verwendung

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend B-6 erhalten, entweder durch Diät oder Supplementierung, da unzureichende Mengen die Magnesiumabsorption verringern. Magnesium kann die Resorption mehrerer Antibiotika-Klassen hemmen. Nehmen Sie diese Ergänzungen eine Stunde vor oder zwei Stunden nach den Medikamenten ein. Die Einnahme von größeren Mengen an Magnesium kann zu Kalziummangel führen, wenn Sie bereits unzureichende Mengen haben. Überlegen Sie, ob Sie Ihren Kalziumspiegel vor der Verwendung von Magnesiumergänzungen überprüfen lassen.