Der Unterschied zwischen Lebertran und Omega-3-Nahrungsergänzungen

Lebertran ist eine Quelle für essentielle Omega-3-Fette, aber nicht unbedingt die beste Quelle. Obwohl andere Arten von Fischöl reich an Omega-3-Fetten sind, wählen manche Leute Lebertran, da es auch einige Vitamine enthält. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Omega-3-Präparate einnehmen, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist.

Fischöl, einschließlich Lebertran, liefert Omega-3-Fette. (Bild: KirS-UA / iStock / Getty Images)

Betrachten Sie Omega-3-Inhalte

Kabeljau selbst ist keine sehr gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Eine Portion von 3 Unzen liefert 134 Milligramm der empfohlenen 500 Milligramm pro Tag. Lebertran liefert diese gesunden Fette jedoch mit einem Teelöffel von 1.034 Milligramm. Andere Arten von Fischöl sind bessere Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Beispielsweise hat ein Teelöffel Lachsöl 1.905 Milligramm und ein Teelöffel Menhadenöl 1.544 Milligramm. Handelsübliches Fischöl oder Omega-3-Präparate enthalten oft eine Mischung aus Fischöl.

Vergleichen Sie den Vitamingehalt

Lebertran wird manchmal wegen seines höheren Vitamin-D- und Vitamin-A-Gehalts gegenüber anderen Fischölsorten empfohlen. Während ein Teelöffel Lachs oder Menhadenöl keine signifikante Menge an Vitaminen enthält, liefert die gleiche Menge Lebertran 2 Prozent des Tageswertes für Vitamin D und 100 Prozent des DV für Vitamin A. Sie benötigen Vitamin D für die Knochengesundheit und die richtige Immun-, Muskel- und Nervenfunktion. Vitamin A ist für ein gutes Sehvermögen und eine Immunfunktion unerlässlich.

Mögliche Nebenwirkungen

Fischöl jeglicher Art kann Nebenwirkungen verursachen, darunter ungleichmäßiger Herzschlag, Grippesymptome, Brust- oder Rückenschmerzen, Hautausschlag, Magenverstimmung oder einen unangenehmen Geschmack im Mund. Die Wahl einer zeitversetzten Version von Fischölpillen kann dazu beitragen, diese Nebenwirkungen zu begrenzen. Fischöl kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, daher möchten Diabetiker auf Fischölpräparate verzichten.

Beachten Sie Wechselwirkungen und andere Überlegungen

Fischöl kann mit Diuretika, Betablockern, Blutverdünnern und Antibabypillen interagieren. Wählen Sie Fischöl-Ergänzungen, die frei von Blei, Quecksilber und Cadmium sind. Aufgrund der hohen Mengen an Vitamin A in Lebertran kann das Risiko für Vitamin A-Toxizität erhöht werden. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Vitamin A für Erwachsene beträgt 10.000 internationale Einheiten, die in nur zwei Teelöffeln Lebertran vorkommt. Nur 1 Teelöffel Lebertran pro Tag übertrifft den UL-Wert für Kinder unter 9 Jahren.