Der Unterschied zwischen Kreatin und Aminosäuren

Kreatin ist eine Art Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird und auch in Fleisch und anderen tierischen Produkten vorkommt. Es kann in Form von Beilagen aufgenommen werden, um die Regeneration des Trainings und die sportliche Leistung zu verbessern, obwohl die möglichen Nebenwirkungen bedeuten, dass Sie bei der Verwendung eines Kreatin-Supplements Vorsicht walten lassen sollten.

Zwei frisch gemachte Frucht-Smoothies. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Aminosäuren

Aminosäuren sind Verbindungen, die sich zu Proteinen verbinden. Wenn Ihr Körper ein Protein verdaut, zerlegt es dieses Protein in die Aminosäuren, aus denen es besteht. Laut Medline Plus verwendet Ihr Körper Aminosäuren aus verschiedenen Gründen, darunter Wachstum und Entwicklung, Heilung und Reparatur von Muskeln und Verdauen von Nahrungsmitteln. Einige Aminosäuren wie Kreatin und Asparaginsäure sind nicht essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert. Andere, wie Tryptophan, sind von wesentlicher Bedeutung, da Ihr Körper sie zwar benötigt, Sie jedoch aus der Nahrung holen muss.

Kreatin

Kreatin wird von der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse gebildet, kann aber auch in Nahrungsmitteln enthalten sein. Ihr Körper wandelt die Aminosäure in eine Substanz namens Kreatinphosphat oder Phosphokreatin um und wird in Ihren Muskeln gespeichert, die sie zur Energiegewinnung verwenden, insbesondere bei intensiven Übungen in kurzen Intervallen. Es wird häufig auf Pulverform reduziert und als sportliche Leistungsergänzung verkauft.

Verwendungen und Quellen

Kreatin kann verwendet werden, um die sportliche Leistung zu verbessern, indem es die Erholung von intensivem Training unterstützt. Es scheint am effektivsten bei kurzen, explosiven Übungen wie Gewichtheben oder Zirkeltraining zu sein. Kreatin scheint bei Athleten, die sich auf ähnliche Aktivitäten konzentrieren, die Kraft und Muskelmasse zu steigern, hat jedoch keine konsistenten Ergebnisse bei der Leistung von Athleten, die sich auf Ausdaueraktivitäten wie Laufen konzentrieren. Kreatin wurde auch zur Behandlung von Muskeldystrophie und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung oder COPD verwendet, da es die Muskelkraft verbessern kann. Zu den Nahrungsquellen für Kreatin zählen mageres rotes Fleisch - insbesondere Wild wie Wild - sowie Fische wie Lachs und Thunfisch.

Vorsichtsmaßnahmen

Einige haben Nebenwirkungen von der Einnahme von Kreatin berichtet, einschließlich Gewichtszunahme, Durchfall und Schwindel. Andere gelegentliche Nebenwirkungen sind Muskelkrämpfe, Zerrungen, Bluthochdruck und Nierenschäden, insbesondere wenn Sie während der Einnahme von zusätzlichem Kreatin nicht hydratisiert bleiben. Möglicherweise möchten Sie vor Beginn einer Kreatin-Behandlung einen Arzt konsultieren, insbesondere, da es mit bestimmten Medikamenten und Substanzen, einschließlich Koffein, in Wechselwirkung treten kann. Die meisten Menschen erhalten viel Kreatin, wenn Sie eine normale, ausgewogene Ernährung einnehmen. Diejenigen, die extrem strenge Trainingsprogramme durchführen, benötigen möglicherweise zusätzliche Maßnahmen, sollten jedoch bei der Einnahme Vorsicht walten lassen.