Die besten und schlechtesten Aktivitäten für Hypermobile Gelenke
(Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Crowds staunen erstaunt über die Flexibilität der Zirkusartisten. Was als Geschenk erscheint, kann auch ein Fluch sein. Leute mit hypermobile Gelenke erleiden häufig Funktionsstörungen und Schmerzen. Die Wahl der richtigen Übungen - und das Vermeiden der falschen - kann Ihnen helfen, diesen schwierigen Zustand zu bewältigen.
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Erfahren Sie mehr über die Prävalenz von Hypermobilität
Epidemiologen geben unterschiedliche Zahlen für die Prävalenz der Hypermobilität an. Laut einer Studie im Journal of Pain Research aus dem Jahr 2015 liegen die Schätzungen zwischen 2 und 57 Prozent. Diese Zahlen hängen meistens von der gewählten Bevölkerung ab.
Ein Bericht aus dem Jahr 2015 in der klinischen Rheumatologie untersuchte die Prävalenz von Hypermobilität bei Studenten. Die Forscher verwendeten strenge Kriterien für die Diagnose einer generalisierten Hypermobilitätsstörung. Rund 26 Prozent der Studierenden erfüllten diese Kriterien.
Geschlecht spielt bei Hypermobilität eine Rolle. Im Bericht von 2015 hatten etwa 37 Prozent der Frauen und 13 Prozent der getesteten Männer hypermobile Gelenke. Laut einem Artikel von PM & R aus dem Jahr 2017 zeigen gesunde Frauen auch eine größere Flexibilität als Männer.
Das Alter scheint diese Zahlen nicht zu beeinflussen. Beispielsweise zeigen etwa 7 Prozent der Kinder und 7 Prozent der Ältesten Hypermobilität. Genetische Faktoren, scheinen jedoch besonders relevant zu sein. Mehr als 90 Prozent der Kinder mit einer genetischen Prädisposition für Hypermobilität zeigen die Krankheit.
Bestimmte Aktivitäten sind auch mit Hypermobilität verbunden. Musiker haben zum Beispiel oft hypermobile Finger. In einem Artikel aus dem Jahr 2017 unter BMC Musculoskeletal Disorders wurde die hohe Prävalenz von Hypermobilität bei Turnerinnen, Schwimmern und Tänzern festgestellt. Eine 2013 in der Clinical Rheumatology veröffentlichte Studie legt nahe, dass Hypermobilität bei solchen Aktivitäten zu mehr Erfolg führt.
Kenne die Zeichen von Hypermobility
Einige genetische Bedingungen können zu hypermobilen Gelenken führen. Zum Beispiel haben Menschen mit Kollagengewebsstörungen wie dem Ehlers-Danlos-Syndrom typischerweise Hypermobilität als eines von vielen Symptomen.
Angehörige von Gesundheitsberufen sollten Menschen mit Hypermobilität dazu ermutigen, medizinische Hilfe zu suchen. Die sofortige Kenntnis einer zugrunde liegenden genetischen Störung kann Ihnen helfen, eine evidenzbasierte Behandlung zu suchen. Auf diese Weise können Sie die möglicherweise tödlichen Folgen dieser genetischen Störungen vermeiden.
Seien Sie sich der Symptome der Hypermobilität bewusst
Menschen mit hypermobilen Gelenken können ihre Gelenke normalerweise über den normalen Bereich hinaus bewegen. Ein Fachmann sollte diese ungewöhnliche Flexibilität jedoch dokumentieren und mit etablierten Normen vergleichen. Biegsamkeit kann Folgen haben wie Muskelschmerzen, Blutergüsse, Müdigkeit und Verletzungen. Hypermobile Menschen scheinen auch ein Risiko für gastrointestinale Probleme zu haben, und diagnostische Tests können Hinweise auf Verletzungen der weißen Substanz zeigen.
Hypermobilität kann Auswirkungen auf Ihre haben Psychische Gesundheit auch. Laut einer Studie von Advances in Psychosomatic Medicine aus dem Jahr 2015 besteht eine starke Korrelation zwischen Gelenklaxität und Angstzuständen. Diese Beziehung kann dazu führen, dass hypermobile Menschen auf frustrierende und traurige Situationen überreagieren.
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Kennen Sie die Behandlungen von Hypermobility
Die meisten Menschen mit der Diagnose Hypermobilität erhalten Rat von einem Physiotherapeuten, laut einem Bericht von 2016 auf der IFOMPT-Konferenz. Diese Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen normalerweise Hypermobilitätsübungen, und die meisten Patienten erkennen den therapeutischen Wert dieses Ansatzes. Die Patienten müssen jedoch erhebliche Barrieren wie Müdigkeit und Schmerzen überwinden. Sie haben auch eine vernünftige Angst vor Verletzungen.
Machen Sie geschlossene Kettenübungen
Ein 2017er Artikel im Journal of Education, Health und Sport wird empfohlen Stabilisierungsübungen für Menschen mit Hypermobilität. Diese Bewegungen basieren auf geschlossenen kinetischen Kettenübungen, die das Muskelbewusstsein steigern und viele Gelenke bearbeiten. Beispiele hierfür sind Power-Squats und Rudern. Eine 2016 in Senses and Sciences veröffentlichte Arbeit untersuchte die Auswirkungen von Übungen mit geschlossenen Ketten bei Patienten mit Hypermobilität.
In einer Studie führten die Teilnehmer acht Wochen lang Workouts für Hypermobilität durch. Die Forscher erhöhten die Intensität der geschlossenen Kettenübungen während des gesamten Experiments allmählich. Im Vergleich zum Ausgangswert zeigten die Probanden dramatische Verbesserungen bei Propriozeption, Kraft und Geschicklichkeit.
Muldowny-Übungen machen
Kevin Muldowny hat das erste Programm speziell für hypermobile Patienten entwickelt. Ein Bericht aus dem Jahr 2018 im Journal of Novel Therapeutics beschreibt die beiden Phasen dieses Programms. Phase eins konzentriert sich auf a allmähliche Stärkung der Muskeln alle Gelenke umgeben, mit Widerstand Übung. Phase zwei Funktionen Wurf- und Drehbewegungen sowie Balance-Herausforderungen.
Das Programm beginnt in der Klinik und wird zu Hause beim Kunden fortgesetzt. Es erfordert dreimal pro Woche etwa eine Stunde Bewegung. Ein erster Test zeigte eine dramatische Verbesserung der Kundenfunktion innerhalb eines Jahres.
Machen Sie Widerstandsübungen
Das verlängerte Bindegewebe, das bei hypermobilen Menschen gefunden wird, könnte ein Verletzungsrisiko darstellen, heißt es in einem 2017er Paper der Winthrop University. Widerstandsübungen wie Gewichtheben sollte das Bindegewebe stärken und dieses Risiko senken.
Eine Dissertation von 2015 der Universität Auckland hat diese Hypothese bei Tänzern für Jugendliche mit erhöhter Flexibilität getestet. Die Teilnehmer hatten neun Wochen intensives Gewichtheben. Sie haben sich zweimal pro Woche im Fitnessstudio gemeldet. Im Vergleich zu den Kontrollen gewannen Mädchen in der Behandlungsgruppe am Ende der Studie viel Kraft. Die Intervention verbesserte auch ihre Tanzfähigkeiten und erhöhte ihre technischen Fähigkeiten, und es wurden keine Verletzungen gemeldet.
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Machen Sie Übungen zur Körperhaltung
Menschen mit hypermobilen Gelenken haben in der Regel Haltungsprobleme, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2013 in der Fachzeitschrift Research in Developmental Disabilities. In der Tat ist eine schlechte Haltung sogar bei hypermobilen Menschen ohne genetische Erkrankung üblich. Eine in einer 2017 in Rheumatology International veröffentlichte Studie untersuchte Studie untersuchte die Wirkung von a Lendenwirbelsäulenstabilisierungsübung Programm zur Körperhaltung in Hypermobilität.
Auf dem Programm standen Übungsbälle und Gummibänder. Vom statischen Training zum dynamischen Training und dann zum funktionellen Training. Die Teilnehmer trainierten acht Wochen lang dreimal pro Woche. Im Vergleich zu den Kontrollen zeigten die Frauen im Stabilitätsprogramm eine verbesserte Haltung. Die Behandlung erhöhte auch ihre Muskelausdauer und verringerte ihre Schmerzen.
Erkennen Sie die Einschränkungen von Hypermobility
Bewegung bietet viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer Steigerung der Herzgesundheit und einer Verringerung des Krankheitsrisikos. Hypermobile Menschen erleiden während des Trainings jedoch häufig Gelenkverrenkungen. Daher ist es wichtig, dass sie mit einer medizinischen Fachkraft an der richtigen Technik arbeiten. Personaltrainer werden auch Menschen mit Hypermobilität von bestimmten Übungen abhalten.
Machen Sie keine offenen Kettenübungen
Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in Trends in Sports Sciences befasste sich mit der gemeinsamen Mobilität von Wassersportlern. Die Ergebnisse zeigten, dass Ruderer weniger bewegliche Gelenke hatten als Schwimmer. Die Ruderer hatten auch weniger Verletzungen und weniger Schmerzen. Der Autor führte diesen Befund der offenen kinetischen Kette beim Schwimmen zu.
Offene kinetische Kettenübungen isolieren die Gelenke und geben Ihnen keine Unterstützung. Beispiele sind Bankdrücken und Schwimmen. Offene Kettenübungen erzeugen mehr Schnittkraft am Gelenk, heißt es in einem Aufsatz der University of Southern Maine. Hypermobile Menschen können diese großen Scherkräfte durch geschlossene Kettenübungen vermeiden.
Bleiben Sie fern vom Mannschaftssport
Ein Artikel über Sportmedizin aus dem Jahr 2017 beschreibt die Herausforderungen, die traditionelle Sportarten wie Basketball, Hockey und Fußball auf Ihrem Körper haben. Die Athleten in diesen Sportarten ändern während eines typischen Spiels hunderte Male ihre Richtung oder ihre Geschwindigkeit. Diese Änderungen setzen extremer Stress an Ihren Gelenken, laut einer Studie aus dem 2016 International Journal of Sports Physical Therapy.
Hypermobile-Athleten erleiden häufiger Gelenksversetzungen, während sie an Mannschaftssportarten teilnehmen, heißt es in einem Artikel aus dem Jahr 2018 in BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Sie brauchen auch länger, um sich zu erholen. Eine Studie des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2013 ergab eine ähnliche Tendenz bei Sportlern, die an Kontaktsportarten teilnehmen.
Machen Sie bestimmte Strecken nicht
Sportler profitieren von Hypermobilität - bis zu einem gewissen Punkt. Laut einer Überprüfung in der Sportmedizin von 2016 neigen Tänzer dazu, Hypermobilität an mehreren Gelenken zu zeigen. Mit einer kurvigen Wirbelsäule, einem Sprunggelenk und einem Hüftgelenk können sie ästhetische Posen erstellen. Es gibt jedoch keinen Wettbewerbsvorteil, wenn Sie die Flexibilität von Ellbogen, Knie und Handgelenk erhöhen.
Hypermobile Menschen müssen lernen begrenzen ihren Bewegungsbereich in diesen Fugen - nicht ausdehnen. Daher sollten Menschen mit hypermobilen Gelenken Dehnübungen vermeiden, die sich auf Ellenbogen, Knie und Handgelenke auswirken. Sie sollten sich vielmehr darauf konzentrieren, gemeinsames Bewusstsein zu schaffen.
