Die besten Vitamine zur Steigerung der Gehirnfunktion

Ihr Gehirn macht nur 2 Prozent Ihres Körpergewichts aus, verbraucht jedoch fast 25 Prozent Ihrer Glukose-Energiezufuhr. Es erfordert auch ungefähr 15 Prozent Ihrer Blutversorgung und eine Vielzahl von Vitaminen, damit es optimal funktioniert. Ein Mangel an einigen Vitaminen kann die Beeinträchtigung beeinträchtigen, wie gut Sie sich an Dinge erinnern und sich konzentrieren können, Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht sowie die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns.

Nahaufnahme einer Zusammenstellung der Frucht, die auf einem Schneidebrett geschnitten wird. (Bild: Gustavo Toledo / iStock / Getty Images)

B-Vitamine und Gehirnsignalgebung

Nervenzellen - Neuronen - innerhalb des Gehirns kommunizieren miteinander und mit Ihrem Körper unter Verwendung von chemischen Botenstoffen, sogenannten Neurotransmittern. Das Linus Pauling Institute erklärt, dass B-Vitamine, darunter Vitamin B-6, Vitamin B-12, Thiamin, Riboflavin, Niacin und Folat, zur Herstellung von Neurotransmittern benötigt werden. Vitamin B-6 hilft auch, die Bindung von Neurotransmittern zu kontrollieren, wenn sie von einem Neuron zum anderen springen. Zusätzlich wird Vitamin B-12 benötigt, um die fette äußere Hülle der Neuronen zu erhalten. B-Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte.

Vitamin C schützt Ihr Gehirn

Vitamin C ist ein antioxidativer Nährstoff und hilft, Giftstoffe und Abfälle zu entfernen. Laut einer Studie in "Free Radical Biology and Medicine" kann es helfen, die Ansammlung von Toxinen im Gehirn zu verhindern, die zu Erkrankungen wie Alzheimer führen können, die das Gedächtnis beeinflussen, und Parkinson, die die Nerven schädigen. Vitamin C wird auch für die Produktion von Neurotransmittern benötigt. Darüber hinaus hilft es beim Aufbau des elastischen Gewebekollagens, das die Arterien flexibel hält und so die Durchblutung des Gehirns verbessert. Gute Nahrungsquellen für Vitamin C sind Obst und Gemüse wie Zitrusfrüchte, Broccoli, Kartoffeln, Spinat und Tomaten.

Vitamin D und Gehirnfunktion

Vitamin D, das "Sonnenvitamin", beeinflusst die Funktion Ihres Gehirns und Ihre Fähigkeit zu denken, sich zu konzentrieren und Probleme zu lösen. Dieses Vitamin wird für die normale Entwicklung des Gehirns benötigt und kann dazu beitragen, Störungen, die das Gehirn betreffen, zu verhindern, wie Multiple Sklerose und saisonale affektive Störungen oder SAD. Ihr Körper kann etwas Vitamin D produzieren und ist auch in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen, Eiern, angereicherter Milch und Getreide enthalten.

Vitamin E und Gehirnentwicklung

Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans, das das Gehirngewebe vor Schäden schützt. Ein schwerer Mangel an diesem Vitamin kann zu Symptomen wie einem gestörten Gleichgewicht und Koordination führen, einem Zustand, der als Ataxie bezeichnet wird, sowie zu abnormalen Augenbewegungen. Vitamin E ist besonders wichtig für das sich entwickelnde Gehirn bei Kindern. Darüber hinaus berichtet das Medical Center der University of Maryland, dass es möglicherweise dazu beiträgt, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern und sogar das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Allerdings sind weitere Studien zu diesem Einsatz von Vitamin E erforderlich Öle und grünes Blattgemüse.