Teres Minor Rehabilitation Strecken
Der teres minor Muskel ist eine von vier Rotatorenmanschettenmuskeln, die die Schulter umgeben. Laut der Injury-Klinik für Sportler hilft der teres-Muskel, die Schulter nach außen zu drehen. Verletzungen der teres minor können mit Strecken behandelt werden, die dazu beitragen, die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Schmerzen zu reduzieren.
Interne Rotationsdehnung
Die innere Rotationsdehnung wirkt auf die Muskeln der Rotatorenmanschette und fokussiert spezifisch auf den teres minor. Führen Sie die Dehnung durch, indem Sie Ihren Rücken auf einen Tisch, eine Bank oder einen Bleicher legen, wo Ihr Arm hängen kann. Beugen Sie den Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie sicher, dass Schulter und Ellbogen in einer geraden Linie liegen. Ihre Handfläche sollte nach unten zeigen, und ein Partner kann dann den Ellenbogen stützen, während er auf Ihre Faust drückt. Halten Sie die Dehnung mindestens 15 Sekunden lang.
Geführter Arm quer
Sie können den geführten Arm quer oder streckend im Stehen oder Sitzen ausführen. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad beugen und sicherstellen, dass Ellbogen und Schulter in einer geraden Linie liegen. Dann strecken Sie Ihren gebeugten Arm so weit wie möglich über die andere Schulter. Nehmen Sie Ihre andere Hand und ziehen Sie den gebeugten Arm weiter, um die Dehnung zu verlängern. Laut DC First Chiropractic Resources betont die Außenrotation dieser Strecke den teres minor.
Hinter Rotator Stretch
Die Hinterrotatordehnung oder die hintere Schulterdehnung ist gemäß der Sports Injury Clinic ideal für Verletzungen der Rotatorenmanschette. Diese Bewegung kann stehend oder kniend ausgeführt werden. Legen Sie einen Arm hinter Ihren Rücken, wobei Ihre Handfläche nach hinten zeigt und der Handrücken die Mitte Ihres Rückens berührt. Ihr Ellbogen sollte sich nach außen zeigen, dann mit der anderen Hand Ihren Ellbogen ergreifen und nach vorne ziehen, während Sie die hintere Hand ruhig halten.
Stretch der vorderen Schulter
Die vordere Schulterdehnung wirkt auf die vorderen Muskeln des Schulterbereichs einschließlich der Muskeln der Rotatorenmanschette. Beginnen Sie mit dem Beugen des Ellbogens um 90 Grad und stellen Sie sicher, dass sich Ellbogen und Schulter in einer geraden Linie befinden. Legen Sie dann Ihren Unterarm an eine Wand, eine Tür oder eine andere feste Oberfläche und drehen Sie Ihren Körper von der Tür weg, während Sie den Unterarm gegen die Wand halten. Die Sports Injury Clinic empfiehlt, die Dehnung 20 Sekunden lang zu halten. Sie sollten eine sanfte Dehnung, aber keine Schmerzen in der Vorderseite der Schulter spüren.
