Tennisbälle zur Verringerung der Nackenverspannung

Wenn Sie Schmerzen im Nacken haben - buchstäblich - kann dies durch Spannungen verursacht werden. Anspannung kann eine Kette von Ereignissen auslösen, die an Triggerpunkten zu Schmerzen führt, die sich manchmal wie Knoten im Muskel anfühlen. Wenn Verspannungen in Ihrem Nacken eine Überaktivität in der Faszie Ihrer Muskeln verursachen, kann ein Tennisball, der gegen den schmerzenden Bereich gedrückt wird, die Anspannung reduzieren und die Schmerzen verschwinden lassen.

Der Instinkt, einen angespannten Muskel zu reiben, ist ein Versuch der myofaszialen Freisetzung. (Bild: Jupiterimages / PHOTOS.com >> / Getty Images)

Wie funktioniert Faszien?

Ihre Muskeln sind umgeben von Bindegewebe, genannt Faszie, einem Netzwerk aus Elastin- und Kollagenfasern und Flüssigkeit. Faszien halten Ihren Körper buchstäblich zusammen. Diese wichtige Arbeit geht manchmal in einen Overdrive, wenn emotionale oder körperliche Belastung einen Muskel anzieht. Verstärkungen am Muskel können zu myofaszialen Staus führen - oder zur Entwicklung von Triggerpunkten.

Myofasziales Release

Tennisbälle können durch myofasziale Therapie eine myofasziale Freisetzung ermöglichen. Sie können eine selbst-myofasziale Befreiung durchführen, indem Sie einen Tennisball auf den empfindlichen Bereich legen und sich an eine Wand oder den Boden lehnen, um leichten Druck auszuüben, bis Sie die Befreiung spüren. Oder Sie können zwei Tennisbälle in eine Socke stecken, so dass ein kleiner Abstand zwischen den Bällen verbleibt und das offene Ende geschlossen wird. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Tennisbälle hinter Ihren Nacken, eine auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule. Drücken Sie Ihren Hals gegen die Tennisbälle, bis Sie die Erlösung spüren. Drücken Sie nicht stark genug, um Schmerzen zu verursachen.