Tennisball-Übungen für die Füße
Laut Dr. Noreen Oswell, Chefarzt der podiatrischen Chirurgie am Cedars-Sinai Medical Center in Los Angeles, können Fußverletzungen durch einfaches Verstärken der Füße verhindert werden. Ein gewöhnlicher Tennisball kann als nützliches Werkzeug zur Stärkung und Rehabilitation Ihrer Füße dienen. Egal, ob Sie eine Verletzung haben, hohe Bögen, flache Füße, Haufen oder Schwielen - Tennisball-Übungen für die Füße stellen ein einfaches und kostengünstiges Werkzeug zur Selbstversorgung für gesunde Füße dar.
Zwei Tennisbälle. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Rollende Massage
Das Rollen des Fußes mit einem Tennisball bietet eine selbstgesteuerte Massage und Dehnung für den Fußrücken und die Plantarfaszie. Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und legen Sie den Tennisball unter Ihren Fuß. Üben Sie vorsichtig so viel Druck aus, wie Sie es ertragen können, den Ball in den Boden zu drücken und den Ball von den Zehen zur Ferse hin und her zu rollen. Rollen Sie den Ball für 30 Sekunden und wechseln Sie zum anderen Fuß. Führen Sie die rollende Massage-Tennisball-Übung zwei bis vier Tage pro Woche aus, um Fußverletzungen zu vermeiden.
Flexion Stretch
Die Flexibilität der Muskeln und Sehnen Ihres Fußes, des Sprunggelenks und des Unterschenkels ist für eine optimale Fußstärke und -funktion unabdingbar. Um Ihre Flexibilität zu verbessern, führen Sie eine Flexionsdehnung mit dem an einer Wand platzierten Tennisball durch. Beginnen Sie damit, den Fußballen mit der flachen Ferse auf dem Boden auf den Ball zu legen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam in die Wand, um die Dehnung des Fußes, des Knöchels und des Unterschenkels zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für drei langsame Atemzüge und wechseln Sie die Füße.
Punktdruck
Punktdruckübungen konzentrieren sich einfach auf Anhaftungen in den Muskeln der Fußunterseite. Legen Sie den Tennisball unter den Fußballen und drücken Sie den Fuß 10 Sekunden lang an verschiedenen Stellen fest in den Ball. Beginnen Sie mit der Fokussierung auf drei Stellen in der Nähe der Zehenbasis, wobei Sie den Ball allmählich in Richtung Ferse bewegen.
Stehende Massage
Die Stehmassageübung ist eine fortgeschrittene Übung, die von der Rollmassage abgeleitet ist. Sie können mehr Druck ausüben, um die Intensität der Übung zu erhöhen, indem Sie mehr Körpergewicht auf den Ball auftragen. Stellen Sie den Tennisball ähnlich wie die Rollmassage unter einen Fuß, während Sie sich gegen eine Wand abstützen. Wenden Sie so viel Druck an, wie Sie tolerieren können. Rollen Sie den Ball 30 Sekunden lang von den Zehen bis zur Ferse hin und her und wechseln Sie die Füße.
