Tennisball-Stretch für Plantarfasziitis

Die Plantarfaszie ist ein dickes Gewebeband, das sich vom Fersenknochen bis zu den Zehen erstreckt und den Fußgewölbe bildet. Überbeanspruchung und Überdehnung können zu Entzündungen führen. Diese Plantarfasziitis ist laut MedlinePlus eine der häufigsten Erkrankungen des Fußes und verursacht Schmerzen, vor allem in der Ferse, was das Gehen erschwert. Eine konservative Behandlung, die Fersen- und Fußdehnungsübungen umfasst, verbessert normalerweise den Zustand mit der Zeit.

Ein Mann hält einen Tennisball. (Bild: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Risikofaktoren

Bei bestimmten Faktoren besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Plantarfasziitis: Plattfüße, hohe Bögen, plötzliche Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Schuhe mit weichen Sohlen oder unzureichender Fußstütze, eine enge Achillessehne sowie Langstrecken- und Abwärtslauf.

Symptome und Prävention

Viele Menschen mit einer Plantarfasziitis entwickeln Fersensporn, die knöcherne Wucherungen am Fersenbein sind, stellt die American Academy of Orthopaedic Surgeons fest. Zu den Symptomen der Plantarfasziitis gehören Schmerzen in der Ferse, leichte Schwellungen, Rötung und Zärtlichkeit an der Ferse. Die meisten Menschen verspüren am Morgen erhöhte Schmerzen, gefolgt von einer allmählichen Besserung während des Tages. Ihre Schmerzen können am Ende des Tages zu einem dumpfen Schmerz werden und sich mit der Erholung weiter verbessern. Die beste Prävention bei Plantarfasziitis ist laut MedlinePlus die Beibehaltung der Flexibilität um Ihren Knöchel, insbesondere der Wadenmuskulatur und der Achillessehne.

Konservative Behandlung

Plantarfasziitis bessert sich im Laufe der Zeit in der Regel innerhalb von sechs bis 18 Monaten ohne Behandlung, so Healthcare South. Mit der Behandlung kann sich der Zustand schneller verbessern, häufig in zwei Monaten. Die Behandlung hilft auch, die Schmerzen und Beschwerden der Erkrankung zu lindern. Die konservative Behandlung, also die Operation, ist die übliche Vorgehensweise. Dehnübungen entlasten das dichte Plantarfasziengewebe, das den Zustand verursacht. Das Dehnen lindert auch die Verspannung des Wadenmuskels und der Achillessehne.

Tennisball-Stretch

Dehnübungen erzeugen ein ziehendes Gefühl in Ihren Muskeln, ohne Schmerzen zu verursachen. Führen Sie den Tennisball im Sitzen aus. Legen Sie den Fußbogen auf den Tennisball und rollen Sie den Ball mit dem Fußbogen hin und her. Führen Sie die Tennisballdehnung im Stehen durch, wenn sich Ihr Zustand verbessert.

Tipps und Warnungen

Übungen, die Fersenschmerzen lindern, stärken die Fuß- und Sprunggelenksmuskulatur und strecken die Plantarfaszie und die Achillessehne. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren Zustand zu diagnostizieren, bevor Sie an Ihrem Fuß Dehnübungen durchführen.