Tennis Ellenbogen-Übungen

Wenn Sie denken, dass nur Tennisspieler Tennisarm bekommen, sollten Sie noch einmal darüber nachdenken. Maler, Schreiner und Klempner können auch diesen schmerzhaften Zustand entwickeln. Tennisarm ist eine Überlastungsverletzung, die durch Aktivitäten verursacht wird, die die Unterarmmuskulatur ständig beanspruchen. Wenn dies geschieht, entwickeln sich in den Sehnen kleine Risse, die zu Entzündungen und Schmerzen führen. Die Behandlung beinhaltet Dehnungs- und Kräftigungsübungen.

Ein Physiotherapeut arbeitet mit dem Ellbogen eines Patienten. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Tägliche Strecken

Übungen wie die Beugung von Handgelenken und Streckungen verbessern die Beweglichkeit der Muskeln und Sehnen in den Unterarmen und beugen Gelenksteifigkeit und Verkürzung der Sehnen vor. Strecken Sie den Arm aus und beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, als ob Sie "Stop" kommunizieren möchten. Ziehen Sie mit der anderen Hand Ihre Finger zurück, bis Sie eine Dehnung in den Muskeln unter Ihrem Unterarm spüren. Nun strecken Sie Ihr Handgelenk aus und zeigen Sie mit den Fingern auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand zurück, bis Sie die Dehnung auf Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie jede Strecke 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie jeweils fünfmal.

Wöchentliche Stärkung

Sobald der Schmerz nachgelassen hat, führen Sie dreimal wöchentlich Übungen wie Handgelenkslocken und umgekehrte Locken durch, um Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Setzen Sie sich, halten Sie ein 1-Pfund-Gewicht von der Hand und stützen Sie den Unterarm mit der Handfläche nach oben und den Handgelenksbereich am Knie auf den Oberschenkel. Rollen Sie das Gewicht so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers, kehren Sie langsam zurück und wiederholen Sie es 10 Mal. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie Ihre Hand so weit wie möglich zu Ihrem Körper zurück. Kehren Sie Ihre Bewegung um und wiederholen Sie das 10-mal.