Steißbein Schmerzen vom Gewichtheben
Das Anheben von Gewichten ist ein effektiver Weg, um Ihre Kraft zu steigern und Muskelmasse aufzubauen, aber Sie wissen vielleicht nicht, wie viel Stress Ihr Körper belastet. Ein Problem, das manchmal durch diesen Stress verursacht wird, sind Schmerzen im Steißbein, die häufiger als Steißbein bezeichnet werden. Dieser als Steißbein bezeichnete Schmerz ist ein Symptom einer Verletzung oder Belastung des Steißbeins und sollte nicht ignoriert werden.
Hebe-bedingte Steißbeinschmerzen treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Steißbeinverletzungen
Das Steißbein ist eine knöcherne Struktur an der Basis der Wirbelsäule, die aus drei bis fünf kleinen verschmolzenen Knochen besteht und von Bändern gehalten wird. Verletzungen am Steißbein treten auf verschiedene Weise auf, darunter direkte Auswirkungen, wiederholter Stress oder Druck, Stürze, schlechte Körperhaltung und natürliche Geburt. Laut der Cleveland Clinic ist die genaue Ursache dieser Verletzungen jedoch oft nicht bekannt. Steißbeinverletzungen treten bei Frauen fünfmal häufiger auf als Männer, da das weibliche Becken geformt ist, wodurch das Steißbein exponierter ist als das männliche Becken.
Übung und Coccydynia
Während die meisten übungsbedingten Steißbeinschmerzen das Ergebnis eines direkten Aufpralls oder Drucks auf das Steißbein bei Aktivitäten wie Radfahren oder Rudern sind, können Übungen, die plötzliche Bewegungen enthalten oder eine starke Belastung erfordern, ebenfalls Verletzungen des Steißbeins verursachen. Beim Heben von Gewichten kommt es in der Regel zu Verletzungen des Steißbeines in Form von Verspannungen der Bänder, die das Steißbein in Position halten. Dies ist häufiger bei Aufzügen, die bedeutende Beinbewegungen erfordern, wie Ausfallschritte oder Kniebeugen, oder in Aufzügen, die ein Abspannen des Kerns erfordern, wie beispielsweise Toterhebungen, Zugriffe oder Rein- und Ruckaufzüge.
Vorbeugung gegen Steißbeinschmerzen
Der beste Weg, um Schmerzen am Steißbein zu vermeiden, besteht offensichtlich darin, zu verhindern, dass sie überhaupt erst auftreten. Richtiges Dehnen vor dem Heben und Verwenden einer guten Form während des Lifts verringert die Wahrscheinlichkeit einer Steißbeinverletzung. Die Verwendung aller empfohlenen Sicherheitsausrüstung, einschließlich eines Gewichtsgürtels, ist auch wichtig, um Verletzungen aller Art zu verhindern, nicht nur das Steißbein zu belasten. Sollten Sie während Ihrer Hebebühne Unwohlsein am Steißbein oder am Becken feststellen, hören Sie sofort mit dem Anheben auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Behandlung und Erholung
In den meisten Fällen genügen Ruhe und einige Wochen ohne zusätzliche Anstrengung, um sich von den mit dem Heben verbundenen Rückenschmerzen zu erholen. NSAID-Schmerzmittel werden häufig von Ärzten empfohlen, um Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern, die Sie verspüren, und ein donutförmiges Kissen kann helfen, die Schmerzen während der Genesung zu lindern. Wenn der Schmerz anhält oder stark ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise Steroid-Injektionen vor, um das Steißbein zu stabilisieren. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, obwohl dies für das Anheben verwandter Steißbeinschmerzen ziemlich unwahrscheinlich ist.
