Tai Chi grundlegende Schritte für Anfänger

Tai Chi, auch Tai Chi Chuan genannt, wurde im 13. Jahrhundert in China als Kampfkunst entwickelt. Es verbindet fließende Bewegungen und Entspannung mit tiefem Atmen und wird weltweit als gesundheitsfördernde Form körperlicher Aktivität praktiziert.

Wenn Sie mit dem Tai Chi üben möchten, beginnen Sie am besten mit den grundlegenden Schritten. (Bild: webphotographeer / E + / GettyImages)

Die Praxis hat erwiesenermaßen gesundheitliche Vorteile, wie Stressreduzierung, verbesserte Haltung, Gleichgewicht, erhöhte Muskelkraft in den Beinen und allgemeine Beweglichkeit. Tai Chi eignet sich für Menschen jeden Alters und kann sogar von Menschen mit Behinderungen, einschließlich Rollstuhlfahrer, geübt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Tai Chi, abhängig von der Haltung des Körpers und der Bewegungsgeschwindigkeit. Meist sind die Bewegungen recht sanft und viele werden in einer Stellung ausgeführt, die einer Kniebeuge ähnelt. Wenn Sie hoffen, die Kampfkunst zu üben, können Sie einen Kurs beobachten oder an einer kostenlosen Sitzung teilnehmen, bevor Sie sich für einen vollständigen Kurs anmelden.

Tai Chi Schritte zum Aufwärmen

Es gibt eine Reihe von Aufwärmübungen, die Sie durchführen können, bevor Sie mit dem Üben beginnen. Das Aufwärmen kann Ihren Fokus, Ihre Absichten und Ihre Atmung auf den richtigen Weg bringen, bevor Sie Ihre grundlegenden Tai Chi-Bewegungen beginnen.

Warmups umfassen Kopfrollen, bei denen Sie Ihren Kopf sanft in eine Richtung bewegen, dann die andere, während Sie tief atmen. die einfache Dehnung, wenn Sie sich bis zu den Zehen beugen und langsam mit den Händen auf den Hüften hochkommen; Schulterrollen; Armkreise mit ausgestreckten Armen zu den Seiten; Früchte pflücken, bei denen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander stehen und nach oben reichen; Kniekreise; und Hüftrollen.

Weiterlesen: Vergleich der Vorteile von Tai Chi und Yoga

Tai Chi will anfangen

Krieger und Gelehrter

Diese Bewegung ist eine der Grundlagen des Tai Chi. Setzen Sie Ihre Füße zusammen und entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, biegen Sie die Knie und sinken Sie hin, die linke Hand flach und die rechte Hand zur Faust geballt. Weiter einatmen, mit der linken Hand die rechte Faust bedecken und hochheben. Kommen Sie zu einer Haltung mit geraden Beinen. Ausatmen, loslassen und wieder sinken.

Bürste das Knie

Beginnen Sie diese Bewegung in einer t-Position. Heben Sie eine Hand an und tippen Sie mit der Hand auf die Vorderseite. Die andere Hand ist vor dem Körper, die Handfläche zeigt nach unten. Wenn Sie einen Fuß nach vorne bringen, drehen Sie Ihren Körper um die Taille und drücken Sie die angehobene Hand nach vorne, während Sie die andere Hand nach unten drücken. Um das Ziel zu beenden, kreisen Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Atmen Sie beim Drücken mit der oberen Hand aus und atmen Sie den Kreis wieder ein.

Trennen Sie die Pferdemähne

Bringen Sie beide Hände übereinander, mit einem Freiraum in der Mitte, die Handflächen liegen einander gegenüber, als ob Sie einen Ball tragen würden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Fuß, der sich auf derselben Seite wie die obere Hand befindet. Wenn sich also Ihre rechte Hand oben befindet, verlagern Sie Ihr Gewicht zu Ihrem rechten Fuß. Bringen Sie das andere Bein nach vorne und bewegen Sie die untere Hand nach vorne, als würden Sie einen Frisbee werfen, wenn Sie Ihr Gewicht auf das Vorderbein verlagern. Die andere Hand sollte zurück und runter kommen, um "auf dem Kopf eines großen Hundes zu ruhen".

Weiterlesen: Die besten Tai Chi DVDs für Anfänger