Steißbein streckt oder Übungen
Das Steißbein, auch Steißbein genannt, ist ein kleiner Knochen an der Unterseite Ihrer Wirbelsäule oder Ihres Rückgrats. Steißbeinprobleme können Schmerzen im Steißbein, Schmerzen beim Sitzen und sogar Schmerzen in den Armen oder Beinen aufgrund des Drucks vom Steißbein verursachen. Durch Stärkung und Dehnung der Muskeln in der Nähe des Steißbeines können Schmerzen gelindert und zukünftige Probleme vermieden werden.
Eine Frau macht eine Unterkörperdehnung. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Beckenbodenstärkung
Laut der Sports Injury Clinic empfehlen Ärzte häufig die Stärkung und Entspannung des Beckenbodens zur Behandlung von Steißbeinverletzungen. Diese Beckenbodenübungen werden auch als Kegel-Übungen oder Beckenbodenmuskeltraining bezeichnet. Die Übungen sollen den Beckenboden stärker machen, wodurch Steißbeinprobleme und Harninkontinenz gelindert werden. Um diese Übungen durchzuführen, müssen Sie die Muskeln identifizieren. Dies kann durch Stoppen des Urinflusses beim Urinieren erfolgen. Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, können Sie sie mehrmals am Tag alleine trainieren. Kontraktion nach oben und innen, nicht den Atem anhalten, den Bauch nicht straffen und die Beine nicht zusammendrücken.
Hip streckt sich
Das Ausdehnen der Piriformis kann helfen, Probleme mit dem Steißbein zu heilen. Die beliebteste Piriformis-Dehnung besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, die Füße auf dem Boden und beide Knie gebeugt. Kreuzen Sie ein Bein über das andere und packen Sie das Bein, das sich noch auf dem Boden befindet, und ziehen Sie die Beine vorsichtig in Ihre Richtung. Wenn Sie eine Dehnung im Hüftbereich spüren, halten Sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann das andere Bein.
Gesäß streckt
Die Gesäßmuskeln können auch Schmerzen und Steifheit im Bereich des Steißbeins und um die Bänder, die mit dem Steißbein verbunden sind, lindern. Um die Gesäßmuskeln zu dehnen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie ein Knie und greifen Sie nach dem Knie und ziehen Sie es zur gegenüberliegenden Schulter, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie mindestens 20 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann das andere Bein. Eine andere von der Sports Injury Clinic empfohlene Glutdehnung wird als Glutealdehnung bezeichnet. Beginne damit, auf dem Bauch zu liegen. Drücken Sie sich auf die Arme, beugen Sie ein Knie und ziehen Sie dieses Bein in einem halben Schmetterlingsstretch nach vorne. Lehnen Sie sich langsam vor und zurück, während Sie das Bein allmählich drehen und beugen, um die Dehnung zu erhöhen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 20 Sekunden und wiederholen Sie dann das andere Bein.
Nachrichtentherapie
Eine tiefe Gewebemassage kann helfen, Verspannungen zu lösen und Triggerpunkte im Steißbein und den umgebenden Muskeln zu lösen. Die Massagen sollten sich auf die umgebenden Muskeln in Hüfte, Gesäß und im unteren Rücken konzentrieren. Durch die erhöhte Durchblutung nach der Massage wird die Elastizität der Bänder im Steißbeinbereich wiederhergestellt.
